Sociálna batéria vyhorela? Ako sa vyhnúť sociálnemu vyčerpaniu ADHD

Ste vyčerpaní po stretnutí s priateľmi? Máte chuť sa na konci každého pracovného dňa skryť pred svetom? No, nie ste sami.

Predtým, ako mi diagnostikovali ADHD, považoval som sa za introverta, ktorý nevyhnutne potrebuje pravidelné prestávky po akejkoľvek sociálnej interakcii. Po práci som si zdriemol, vyčerpaný učiteľskou prácou (zdôvodnil som to tým, že som si vybral zlú kariéru), pretože som sa potreboval zotaviť, kým si pripravím večeru a budem sa venovať rodinným povinnostiam.

Ale keď som sa dozvedel viac o tom, ako neurodivergentní jedinci prežívajú svet, uvedomil som si to socializácia (na akejkoľvek úrovni) a jeho účinky na nás siahajú ďaleko za hranice jednoduchých predstáv o introverzii a extroverzii. Je to oveľa jemnejšie a komplikovanejšie.

Pre mnohých z nás sú naše dni starostlivým balansovaním. Okrem toho sa snažíme zvládnuť naše symptómy, ktoré doslova ovplyvňujú to, ako sa stýkame emočná dysregulácia a zmyslové rozdiely, a to všetko pri maskovaní, že sa s nami niečo deje. Niet divu, že interakcia s vonkajším svetom v akejkoľvek miere v nás vyvoláva pocit vyčerpania a podráždenia?

Navigácia v sociálnom vyčerpaní je dvojaký proces. Je to rovnako o prevencii a o tom, že máme správne nástroje, aby sme sa odrazili, keď sa to stane. Ak ste ako ja, ponúkam vám týchto päť stratégií, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa sociálnemu vyčerpaniu a zotaviť sa z neho.

1. Venujte veľkú pozornosť svojmu telu.

Naučil som sa rozpoznávať jemné signály, ktoré moje telo vysiela – od miernej podráždenosti a začínajúcej únavy –, ktoré naznačujú, že moja úroveň sociálneho vyčerpania stúpa. Predtým, ako mi bola diagnostikovaná, ignoroval by som tieto príznaky a presadzoval by som sa, čo by viedlo iba k sociálnej sieti vyhorieť. Teraz sa snažím kontrolovať sám seba počas dňa, najmä keď sa stýkam viac ako zvyčajne.

[Prečítajte si: Únava ADHD je skutočná (vyčerpávajúca) vec]

2. Vyberte spôsob komunikácie, ktorý vám najviac vyhovuje.

Konverzácia tvárou v tvár sa často presadzuje ako ideálny spôsob komunikácie, ale nemyslím si, že by som bol hovorím, že mnohí z nás uprednostňujú spôsob komunikácie, ktorý je, povedal by som, menej v tvojej tvári.

Komunikácia tvárou v tvár ma unavuje, pretože tvrdo pracujem na tom, aby som počúval slová osoby a zároveň analyzoval reč jej tela, ovládam nepríjemný očný kontakt a maskovanie vyhnúť sa úsudku a splniť očakávania, ktoré si myslím, že iní odo mňa majú.

Aj keď mi nevadí porozprávať sa tvárou v tvár v malých dávkach, oveľa radšej mám neverbálne spôsoby, ako zostať v kontakte s priateľmi, ako sú aplikácie na posielanie správ, textové správy a e-maily. Zistil som, že to zmierňuje mnohé z vyššie uvedených očakávaní, ktoré rýchlo vedú k sociálnemu vyčerpaniu.

Na tú poznámku…

3. Spojte sa s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.

Už ste niekedy pocítili okamžité spojenie s niekým rovnakého neurotypu ako vy? Majúce rovnako zmýšľajúcich priateľov ktorí sa radi stýkajú a spájajú rovnakým spôsobom ako ja, sa cítia ako záchranné lano. Koniec koncov, nie je to tak, že by som si nevážil spojenie s ostatnými. Ide len o to, že ja, rovnako ako mnoho iných neurodivergentných jedincov, sa potrebujem spájať rôznymi spôsobmi a dávkami ako väčšina neurotypických ľudí.

[Prečítajte si: „Môj najlepší priateľ ‚netoleruje‘ moju ADHD. Váži si to."]

Mám hŕstku priateľov, s ktorými môžem viesť rozhovory zložené výlučne z memov a videí, nepotrebujem žiadne slová. Umožňuje nám to udržiavať zdravé spojenie podľa našich predstáv.

4. Stanovte si hranice.

Áno, stanoviť hranice je ťažké. Socializácia môže byť niekedy povinná, pretože sa chceme vyhnúť potenciálnemu zraneniu citov iných, ak odmietneme ich pozvanie a pokusy o spojenie.

Často som povedal áno veciam, o ktorých som vedel, že ma vyčerpávajú. To bolo dovtedy, kým mi to niekto nepovedal takto: Keď niečomu poviete áno, v konečnom dôsledku poviete nie niečomu inému. Absolútne to zmenilo spôsob, akým som sa rozhodoval, k čomu sa zaviažem. Ak poviete áno, že sa zúčastníte ďalšej pracovnej šťastnej hodiny alebo že ostanete neskoro dobrovoľníčiť, keď už máte za sebou dlhý deň, môže to znamenať, že hovoríte nie na čas so svojimi deťmi, na energiu, ktorú by ste mohli využiť na hobby, ktoré milujete, alebo na prestoje, o ktorých viete, že musíte vytrvať po zvyšok týždňa.

5. Naplánujte si čas na zotavenie.

Keď viem, že som dosiahol svoj limit socializácie, naplánujem si deň bez prakticky akejkoľvek ľudskej interakcie. Hovorím tomu deň reštartu. Odložil som telefón a vypol všetko, čo signalizuje spoločenskú povinnosť. Obklopujem sa aj mojimi obľúbenými maškrtami, domácimi miláčikmi a dobrou knihou alebo novým filmom. Je to reset, ktorý potrebujem, aby ma udržal v chode; váš reset môže vyzerať inak ako môj.

Celkovo existuje toľko spôsobov, ako sa odraziť po sociálnom vyčerpaní. Často je to jednoducho prípad pokusov a omylov, aby ste zistili, čo pre vás funguje.

Sociálne vyčerpanie a ADHD: Ďalšie kroky

• Bezplatné stiahnutie: 8 spôsobov, ako sa zlepšiť v Small Talk
• Čítať: Aký typ priateľa ste? Ako ADHD ovplyvňuje priateľstvo
• Čítať: Kde sa končí „introvert“ a začína sociálna úzkosť?

---

OSLAVUJEME 25 ROKOV PRIDANIA
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytovaní vzdelávania a poradenstva ADHD prostredníctvom webinárov, bulletinov, zapojenia komunity a svojho prelomového časopisu. Ak chcete podporiť poslanie ADDitude, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest