Identifikácia varovných signálov počas obnovy duševného zdravia

Zotavovanie sa z duševnej choroby nie je lineárne. Toto vyhlásenie nie je v žiadnom prípade nové ani zjavenie. V skutočnosti je to sentiment, ktorý som počul často a z dobrého dôvodu. Je to pravda; zotavenie nie je ani zďaleka lineárne. Na svojej vlastnej ceste som čelil mnohým prekážkam, nerovnostiam a spomaleniam a často som si neuvedomil, že som sa začal šmýkať, až keď som už bol v ťažkej situácii. Je ľahšie pristihnúť sa, ako sa pošmyknem a potom zmeniť smer, ako sa neustále ocitnúť tieto poklesy, takže som zistil, že je užitočné identifikovať svoje vlastné varovné miesta, ktorým môžem čeliť a neúspech.

Identifikácia osobných varovných signálov blížiaceho sa neúspechu

Varovným signálom je akcia, tendencia alebo zmena nálady, ktorá ma upozorní na to, že možno skĺznem dozadu.

Tu je niekoľko príkladov mojich vlastných varovných signálov:

• Viac sa opierať o látky. Keď som v strese, začínam mať chuť na alkohol.
• Stať sa ľahko podráždeným. Veci, ktoré by ma zvyčajne netrápili, ma zrazu rozčuľujú alebo hnevajú.
instagram viewer
• Ťažkosti so zaostrovaním. Ľahko sa nechám rozptýliť počas práce a rozhovorov. Mám pocit, že sa „nudím“, aj keď sa zúčastňujem vecí, ktoré ma zvyčajne bavia.

Používanie systému podpory na zastavenie neúspechu

Tento koncept identifikácie mojich varovných signálov mi bol predstavený počas terapie. Bolo to prvýkrát, čo som úmyselne uvažoval o svojich návykoch a symptómoch, ktoré boli zvyčajne predzvesťou nízkeho bodu.

Najúžasnejšou časťou tohto terapeutického sedenia bolo, že som bol požiadaný, aby som so sebou priviedol blízkeho priateľa a vysvetlil mu, ako vyzerajú moje varovné signály. Niekedy je pre mňa ťažké všimnúť si červené vlajky, takže mi pomohlo, keď ma na ne mohli upozorniť aj blízki.

Po identifikácii varovných signálov som bol požiadaný, aby som vysvetlil, ako by mi niekto mohol najlepšie pomôcť, keď začnem zobrazovať tieto varovné signály. Bol to pre mňa veľmi dôležitý krok. Ako už bolo spomenuté, jedným z mojich varovných signálov je podráždenosť, takže nie som vždy vnímavý, keď niekto prednesie problém, ktorému nechcem čeliť. Urobil som krok späť od situácie a bol som schopný upraviť svoje myslenie na "ak si táto osoba myslí, že je to dosť vážne, aby som to povedal, radšej si vypočujem, čo mi chce povedať."

Používanie varovných signálov na zastavenie neúspechov

Identifikácia varovných signálov je prvým, náročným krokom k zastaveniu neúspechu. Akonáhle si uvedomím, že sa môžem pošmyknúť, potom mám schopnosť konať. Môže to vyzerať ako oslovenie môjho systému podpory, obmedzenie sociálnych médií, uprednostňovanie času vonku alebo čokoľvek, čo mi prináša pohodlie a uvoľňuje stres zdravým a produktívnym spôsobom.

Neúspechy sú zložité a môžu sa cítiť hanebne, ale sú súčasťou cesty k uzdraveniu. Poznanie vlastných varovných signálov môže uľahčiť zachytenie neúspechov a ich ukončenie, vďaka čomu sa budete môcť vrátiť k radosti zo života.

Michaela Jarvis je neustále na ceste k sebazlepšovaniu pri zvládaní bipolárnej poruchy, porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD) a životné výzvy, ktoré prichádzajú s bytím vo vašom vnútri 20-te roky. Nájdite Michaela na Instagram, LinkedIn, a jej webovú stránku.