Používanie vďačnosti na ceste zotavenia

Zotaviť sa z duševnej choroby je ťažké a často prichádza s temnými chvíľami. Na mojej vlastnej ceste som sa mnohokrát cítil skľúčený, neangažovaný a nakoniec Pýtal som sa sám seba: „Stojí za to zotavenie? Áno, stojí to za to, ale je pekné to mať upomienky. V posledných rokoch som svoje praktiky vďačnosti bral veľmi vážne a stali sa nevyhnutnými pre moje uzdravenie.

Prečo je vďačnosť dôležitá pre zotavenie?

Vďačnosť je katalyzátor, ktorý ma ženie ďalej. Keď som v depresívnej epizóde, uviaznem v slučke hrôzy. Cítim sa ohromený všetkými negatívami života a vykresľujem sa ako obeť.

Ale ja nie som obeť. Vidím, že môj život je skutočne dosť neuveriteľný, keď si dám čas a úsilie, aby som si to všimol. Keď som schopný vykúzliť ocenenie dobra, môžem opustiť kolobeh beznádeje. Uznanie pozitív sa stáva pripomienkou toho, prečo som sa rozhodol zlepšiť sa.

Za čo treba byť vďačný?

V depresívnej epizóde je ľahké si pomyslieť: "Za čo byť vďačný?" Ale v živote je toľko vecí, ktoré mnohí zabúdajú vychutnávať.

Je ľahké byť vďačný za veľké veci v živote: pracovné povýšenie, nový vzťah atď. Je viac práce identifikovať malé požehnania v živote: slnečný deň, dobrá pieseň alebo šálka čerstvého čaju.

Raz v skupinovej terapii nás požiadali, aby sme sa podelili o to, čo bolo našou obľúbenou časťou dňa. Niekto odpovedal, že je vďačný za extra chrumkavú slaninu na ich cheeseburgeri. Po rokoch som neprestal myslieť na sentiment. Počas mojich ťažkých dní sa sám seba pýtam: "Aká bola chrumkavá slanina môjho dňa?"

Cvičenia na vyjadrenie vďačnosti

Existuje niekoľko trikov, ktoré som si osvojil, aby mi pomohli precvičiť si vďačnosť. Ak sa cítim na dne, povzbudím sa, aby som si napísal desať vecí, za ktoré som vďačný.

Ak sa cítim extra na dne, nájdem si pozitívnu skladbu a počas trvania tejto skladby uvediem veci, za ktoré som vďačný. Najprv je to náročné, ale po minúte sa nápady rozbehnú a ja si uvedomím, že je toľko malých vecí, ktoré som opakovane považoval za samozrejmosť.

Niekoľkokrát som dokonca napísal list svojej minulosti. V tomto liste budem diskutovať o svojich víťazstvách, o každom konkrétnom pokroku, ktorý som dosiahol, o dosiahnutom cieli, ale čo je najdôležitejšie, poďakujem sa za to, že som sa rozhodol pokračovať.

Vďačnosť, keď ste duševne chorí

Chápem, že nie je vždy ľahké nájsť to dobré, keď je život na dne. V depresii môže byť ťažké vypracovať duševnú energiu, aby sme sa sústredili na to dobré, ale niekedy všetko, čo potrebujeme Stačí nájsť extra chrumkavú slaninu dňa, aby sme si pripomenuli, že každý jeden deň niečo prináša špeciálne.

Nakoniec by som sa rád podelil o konkrétnu prax vďačnosti, ktorú v súčasnosti používam, aby mi pomohla identifikovať moje špeciálne chvíle. Dúfam, že ostatní to môžu buď vyskúšať, alebo v tom nájsť inšpiráciu, aby našli stratégiu, ktorá im umožní vážiť si ich špeciálne každodenné chvíle.

Michaela Jarvis je neustále na ceste k sebazlepšovaniu pri zvládaní bipolárnej poruchy, porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD) a životné výzvy, ktoré prichádzajú s bytím vo vašom vnútri 20. roky. Nájdite Michaela na Instagram, LinkedIn, a jej webovú stránku.