Životné zručnosti, ktoré by mali ovládať všetci dospievajúci s ADHD

Posilniť a pripraviť svoje dieťa na šťastný, produktívny a nezávislý život – to je konečný cieľ. A predsa, niekedy mi to pripadá ako márny, ba priam nemožný cieľ. Niekedy sa zdá, že váš mladý dospelý nikdy nebude „pripravený“ na skutočný svet. Pravdou je, že cesta k dospelosti nie je priama. Nie je to ani cieľ, naozaj. Je to postupný proces, ktorý je plný turbulencií, nesprávnych zákrut a opráv.

Pre dospievajúcich a mladých dospelých s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je cesta k dospelosti dláždená hladšie piatimi kľúčmi životné skúsenosti — nad rámec varenia a základných domácich opráv. Keď pomáhate svojmu dieťaťu kultivovať a zdokonaľovať tieto zručnosti, urobíte aj svoj vlastný prechod – z riaditeľa života vášho dieťaťa na spolupracovníka, podporovateľa a šampióna. Tento proces môže byť trochu komplikovaný, ale stojí za námahu.

Životná zručnosť: Sebauvedomenie

Pomôžte svojmu dieťaťu pochopiť jeho mozog. To je absolútne nevyhnutné na zabezpečenie ich pripravenosti a dôvery opustiť dom. Človek, ktorý si je vedomý svojich silných stránok a výziev a toho, ako najlepšie fungujú, je schopnejší samostatne riešiť problémy a proaktívne obhajovať ich potreby.

Začnite tým, že vysvetlíte, ako ADHD ovplyvňuje výkonné fungovanie a ako to vedie k výzvam, ako sú ťažkosti s pracovná pamäť, organizáciu, plánovanie a motivácia, vymenovať zopár. Úprimne diskutujte o tom, ako môže ADHD ovplyvniť emočná reguláciaa preskúmajte jedinečné emocionálne spúšťače vášho dieťaťa. Ešte lepšie je spolupracovať na pestovaní stratégií na zvládanie veľkých emócií, keď sa začnú rozčuľovať.

Pomôžte svojmu dieťaťu preskúmať jeho mozog s ADHD z miesta bez úsudku, neutrálneho učenia a zvedavosti – nie z miesta hanby alebo hanby. V konečnom dôsledku ide skôr o normalizáciu rozdielov ako o ich nariekanie alebo ich odstraňovanie.

[Získajte toto bezplatné stiahnutie: Dotazník manažérskych zručností pre rodičov a dospievajúcich]

Životná zručnosť: Sebariadenie

Sebariadenie je zručnosť robiť všetko, čo umožňuje vášmu dieťaťu uložiť sa do postele primeranú hodinu, dostať jedlo do tela, dokončiť úlohy v stanovenom termíne a vo všeobecnosti sa o to postarať sami. Je to tiež životná zručnosť, ktorá je často najviac ovplyvnená ADHD, pretože sa úplne spolieha na výkonné fungovanie.

Pomôžte svojmu dieťaťu osvojiť si sebariadenie nie tým, že ho budete preťažovať stratégiami, ale povzbuďte ho, aby problém riešilo samo. Napríklad, namiesto toho, aby ste svojmu dieťaťu hovorili, ako má vstávať načas, naučte ho pýtať sa samého seba: „Ako to urobiť ja Chceš sa pokúsiť ráno vstať?"

Chcete, aby vaše dieťa samo premýšľalo o tom, čo chce dosiahnuť a ako to môže dosiahnuť. Zameranie sa na nasledovanie vašich stratégií namiesto toho, aby ste dieťaťu pomáhali rozvíjať jeho vlastné smerovanie, len naučí vaše dieťa, ako sa dostať z bodu A do bodu B po vašej ceste; nepomôže im to prevziať zodpovednosť za tento proces.

Nájdenie príležitostí pre vaše dieťa na precvičovanie sebariadenia môže byť ťažké. Ako väčšina rodičov detí s ADHD, pravdepodobne ste už veľmi dlho riadili život svojho dieťaťa. Môžete sa obávať, že vášmu dieťaťu chýba motivácia alebo odhodlanie a že zlyhá, ak nezasiahnete. To často vedie k mikromanažmentu, ktorý potom môže spôsobiť, že si vaše dieťa bude myslieť: „Bez ohľadu na to, čo robím, mama a otec sa do toho aj tak vrhnú a prevezmú to, tak prečo sa obťažovať?“

[Prečítajte si: Tínedžeri s ADHD potrebujú lešenia a štruktúru – ako nerobiť helikoptéru]

Budúca nezávislosť vášho dieťaťa si vyžaduje, aby ste mu odovzdali opraty a nechali ho pokaziť veci skôr, ako ich napraví. Začnite v malom: Zamyslite sa nad niektorými úlohami a povinnosťami, ktoré ste pre svoje dieťa plnili a na ktoré by ste ho chceli pozvať, aby urobilo samo. Začnite s jednou vecou naraz. Pokúste sa vytvoriť prostredie, v ktorom má vaše dieťa pocit, že môže robiť chyby, a požiadajte vás o pomoc.

Životná zručnosť: Vyjednávanie prostredníctvom sociálnych vzťahov

Vyjednávacie schopnosti pomôžu vášmu dieťaťu zorientovať sa v chúlostivých a komplikovaných sociálnych situáciách, ako je jednanie so spolužiakmi, spolubývajúcimi a kolegami. Vyjednávanie je o vyvážení túžob, čo zahŕňa učenie sa povedať „nie“ – nie inému nápoju, zostať von neskoro večer pred skúškou alebo na prevzatie väčšej zodpovednosti a povinností, ako dokážu zvládnuť.

Najlepším prostredím na učenie sa a precvičovanie si vyjednávacích zručností je domov, ešte skôr, ako sa vaše dieťa dostane do sociálnych vzťahov v dospelosti. Kľúčové je spoločné myslenie; Urobíte medvediu službu svojmu tínedžerovi, ak zastavíte ich pokusy o vyjednávanie a vždy od nich budete očakávať, že urobia, čo poviete.

Keď vaše dieťa získa jasnejšiu predstavu o tom, čo chce – čokoľvek od viac času s priateľmi až po neskorší spánok – pozvite ho na rokovací stôl, aby sme sa dohodli, ako to urobiť pri iných povinnostiach, ako je vstávanie do školy načas a dokončenie domáce práce.

Životná zručnosť: Vyžiadanie a prijatie pomoci

Hľadanie a opieranie sa o podporu je mocná životná zručnosť, ktorú je notoricky ťažké zvládnuť. Mnoho detí a dospievajúcich s ADHD vyrastá s pocitom frustrácie, pretože veci, ktoré by pre nich zjavne nemali byť ťažké, sú v skutočnosti ťažké. Žiadosť o pomoc sa stáva zdrojom hanba a premôcť. Obávajú sa, že budú súdení a považovaní za chybných. Najmä tínedžeri s vysokoškolským vzdelaním predpokladajú, že by mali vedieť všetko predtým, ako odídu z domu. Obávajú sa, že žiadosť o pomoc len odhalí, akí nepripravení a nezrelí sa cítia. (Pravdupovediac, väčšina dospievajúcich, ktorí majú vysokoškolský vek, nie je v skutočnosti pripravená na štúdium.)

Keď sa dospievajúci snažia o nezávislosť, často sa vyhýbajú žiadosti o pomoc a odmietajú všetky ponuky, aj keď je jasné, že potrebujú pomoc alebo radu. Hovoríme tomu paradox nezávislosti – priepasť medzi pomocou, ktorú dieťa potrebuje, a pomocou, po ktorej túži a ktorú prijíma.

Aj keď sme všetci vinní za to, že sa bránime pomoci, dospievajúci a mladí dospelí, najmä tí s ADHD, majú problém vyhľadať a prijať pomoc z rôznych dôvodov.

• A perfekcionistickýNedôverčivé prostredie môže zabrániť deťom a tínedžerom v tom, aby vyšli z miery a požiadali o pomoc.
• Výzvy s výkonným fungovaním môžu prerušiť prístup k časti mozgu, ktorá rieši problémy a pomáha dospievajúcim rozpoznať, že musia požiadať o pomoc. Stresujte sa a prekonajte ďalšie schopnosti cloudového riešenia problémov.
• Prijatie pomoci od rodičov môže byť znepokojujúce, keď je jasné, že rodičia sa snažia presadiť jednostrannú agendu namiesto toho, aby s nimi spolupracovali pri hľadaní riešení.

Dajte svojmu dieťaťu príležitosť vidieť, ako žiadate o pomoc – zručnosť, ktorú pravdepodobne len zriedka vidí v praxi. Týmto spôsobom uvidia hodnotu v učení, ako klásť otázky, hľadať pomoc a obhajovať sa.

Zamerajte sa na vytvorenie dôveryhodného prostredia. Ak prejdete z „Prečo to jednoducho nemôžete urobiť?“ na „Vidím, že je to pre vás ťažké,“ ponúkate svojmu dieťaťu iný prístupový bod, aby prijalo podporu, ktorú ponúkate. Pomôžte svojmu dieťaťu zvládať stres a riešte ďalšie faktory, ktoré by mohli spôsobiť, že sa bude zdráhať vyhľadať a prijať pomoc.

Životná zručnosť: Udržiavanie pozitívneho myslenia

Pozvite svoje dieťa, aby venovalo pozornosť pozitívnym veciam a oslavovalo, keď veci idú správne. Čím viac sa zameriate na to, čo funguje, tým viac bude vaše dieťa inšpirované a motivované. Táto zručnosť je v živote kľúčová.

Samozrejme, dospievajúci a mladých dospelých s ADHD vynikajú v poukazovaní na svoje vlastné slabiny a chyby. Toto je výsledok celoživotného prežívania ADHD výzvy – a kritika symptómov, ktoré sú mimo ich kontroly. Napriek tomu môžete svoje dieťa viesť k tomu, aby prehodilo prepínač myslenia, ktoré môže robiť. Keď sa vždy najprv pozriete na to, čo funguje, vaše dieťa získa dôveru, že sa môže zlepšiť – a úspech plodí úspech.

Keď sa nabudúce vaše dieťa zasekne, pripomeňte mu obdobie, keď vytrvalo a zažilo úspech. Aké predtým úspešné stratégie môže vaše dieťa použiť vo svojej súčasnej situácii? Predstavte si tínedžerku, ktorá sa snaží dokončiť domácu úlohu. Jej rodičia by mohli poukázať na to, že nedávno naplánovala celú spiacu párty pre svojich priateľov a zorganizovala všetko od jedla až po spolujazdu. Ako sa jej to podarilo úspešne zvládnuť a ako môže použiť rovnaké stratégie pri domácich úlohách?

Dokonca aj tvárou v tvár pozitivite môže sebaúcta vášho dieťaťa ochabovať. Vašou úlohou v týchto chvíľach je uznať ich pocity a opýtať sa ich, či sa do nich vkrádajú pochybnosti. Možno budú musieť urobiť nejakú prácu, aby napadli ich vnútorný kritik, a vaše slová povzbudenia budú ďaleko, ak najprv uznáte ich pocity. Môžete povedať niečo ako: „Verím v teba. Možno je pre vás teraz ťažké tomu uveriť, ale viem, že na to máte kapacitu. Niekedy to chvíľu trvá, kým sa tam dostaneš – ale poznám ťa a som si istý, že sa tam dostaneš."

Vyhnite sa priamemu skoku do režimu riešenia problémov. Niekedy vaše dieťa jednoducho potrebuje, aby ste uznali a potvrdili, že má ťažké časy. Dajte svojmu dieťaťu priestor a povolenie, aby pocítilo, čo cíti, predtým, než prejde do režimu „opraviť“.

Venovať pozornosť pozitívnemu je istý spôsob budovania odolnosť — ukazovateľ číslo jeden celoživotného úspechu.

Životné zručnosti pre mladých dospelých s ADHD: ďalšie kroky

• Čítať: 5 kritických životných zručností, ktoré u detí budujú nezávislosť a dôveru
• Čítať: Kroky k nezávislosti
• Otázky a odpovede: "Ako môžem pomôcť svojmu tínedžerovi osvojiť si rastové myslenie?"

Obsah tohto článku bol čiastočne odvodený z webinára ADDitude ADHD Experts s názvom „5 životných zručností, ktoré si musí každý mladý dospelý s ADHD kultivovať“ [Video Replay & Podcast #450] s Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC a Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, ktorý bol odvysielaný 13. apríla 2023.

---

OSLAVUJEME 25 ROKOV PRIDANIA
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytovaní vzdelávania a poradenstva ADHD prostredníctvom webinárov, bulletinov, zapojenia komunity a svojho prelomového časopisu. Ak chcete podporiť poslanie ADDitude, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest