Oslabte záchvaty paniky, záchvaty úzkosti pomocou sebasúcitu

Predstavte si, že zoslabnete záchvaty paniky a záchvaty úzkosti jednoducho tým, že budete k sebe milí, čo je tiež známe ako cvičenie súcit so sebou samým. Obaja záchvaty paniky a záchvaty úzkosti sú intenzívne zážitky ťažká úzkosť ktoré účinne paralyzujú ľudí a uväznia ich v ťažkej fyzickej, emocionálnej a kognitívnej nepohode. Tieto údery celej bytosti sú pre život rušivé a bolestivé. Aj keď sú záchvaty paniky a úzkosti často závažné, súcit so sebou samým ich oslabuje a znižuje ich negatívne účinky.

Záchvaty paniky a záchvaty úzkosti spolu súvisia. Obaja preberajú fyzické telo, myšlienky, emócie a správanie. Zdieľajú symptómy. Rozdiel je v ich príčine. Záchvaty paniky sú súčasťou panická porucha a zahŕňajú strach z ďalších záchvatov paniky. Úzkostné záchvaty sú naopak reakciou na mimoriadne úzkostné situácie. Pokiaľ ide o oslabenie záchvatov paniky alebo úzkosti súcitom so sebou samým, príčina nie je dôležitá; preto budem výrazy používať zameniteľne.

Ako sebasúcit oslabuje záchvaty paniky a záchvaty úzkosti?

Jednoducho povedané, súcit so sebou samým znamená byť k sebe milý. Pre mnohých z nás to nie je prirodzené alebo ľahké, ale dá sa to nacvičiť a naučiť sa to. Seba-súcit je milovať a mať rád samých seba len preto, že existujeme. Je to poznanie, že nie sme dokonalí a aj tak sa objímame. Seba-súcit je tiež hľadať to pozitívne v rámci. Stáva sa rovnováhou medzi akceptovaním našich nedostatkov a slabín a identifikáciou a zdokonaľovaním našich silných stránok. Keď sme súcitní, odpúšťame si svoje nedokonalosti a chápeme, že sú súčasťou ľudského bytia. Keď sa to stane, oslobodíme sa od strachu z nedokonalosti a oslobodíme sa od starostí o bytie posúdil negatívne inými.

Pokiaľ ide o oslabenie záchvatov paniky, sebasúcit nás môže oslobodiť od všeobjímajúcej pasce, v ktorej sme počas epizódy uväznení. Pocit bezpodmienečné prijatie a pozitívne myšlienky o sebe počas záchvatu úzkosti narúša úzkostné myšlienky a emócie, čo vedie k zmenenému správaniu (najmä potrebe vyhýbať sa situáciám a miestam) a zlepšeniu fyzických vnemov.

Počas záchvatov paniky dáva súcit so sebou priestor medzi vami a vašou úzkosťou:

• Bojujte so sebazničujúcim presvedčením, že s vami niečo nie je v poriadku, že sa zbláznite, ste slabý alebo zlyhávate (súcit so sebou samým vám hovorí pravdu, že tento záchvat paniky nie je znakom vašej hodnoty, ale je to len skúsenosť súvisiaca s úzkosťou)
• Minimalizuje pocit hanby a rozpakov, že vás ostatní môžu vidieť a súdia vás (ani len nepoviete, čo si druhí myslia, súcit so sebou vám umožní prestať kruto súdiť seba)
• Pomáha urovnať rozrušené fyzické pocity (keď sa k sebe správate skôr milo ako kruto, reakcia vášho tela na úzkosť je tlmená)

Zatiaľ čo záchvaty úzkosti a ich účinky na vás sú oslabené, keď ste k sebe súcitní, je to postupný proces, pretože pre mnohých z nás nie je súcit so sebou prirodzeným spôsobom myslenia. Začnite ju posilňovať týmto cvikom.

Pestovanie sebasúcitu: Cvičenie, ako byť k sebe milý

Mysliac na svoje vlastné záchvaty paniky, zamyslite sa nad nasledujúcimi otázkami a vyhláseniami. Na vypracovanie svojich odpovedí použite zápisník, denník alebo program na spracovanie textu.

• Uveďte myšlienky, ktoré máte počas záchvatu paniky.
• Opíšte emócie, ktoré cítite.
• Čo robíte počas a po záchvate úzkosti?
• Koľko z týchto myšlienok, emócií a činov opisuje, kým ste ako osoba (a nie to, čo prežívate počas záchvatu úzkosti alebo čo ho spôsobilo)?
• Pozrite sa na všetko, čo ste napísali. Sú to skúsenosti, ktoré máte. Vy nie ste tieto veci. Opíšte, kto ste sú.
• Začnite priebežný zoznam súcitných potvrdení (krátke vyjadrenia pozitívnych myšlienok o sebe, ako napríklad: „Som hodný vlastnej úcty.“). Prilepte ich na viditeľné miesta alebo si ich ponechajte v notebooku a notebooku v blízkosti. Prečítajte si ich opakovane každý deň a pravidelne ich pridávajte.

Seba-súcit je účinný spôsob, ako oslabiť úzkosť a záchvaty paniky, pretože jeho praktizovanie sa znižuje úzkosť ťa zovrie, aby si sa od nej mohol vzdialiť a vidieť seba ako úžasnú osobu, ktorou naozaj si sú.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých svojpomocných kníh o úzkosti, vrátane 5-minútového denníka Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minútový žurnál na zmiernenie úzkosti, žurnál všímavosti pre úzkosť, pracovný zošit všímavosti pre úzkosť a Break free: terapia prijatím a záväzkom v 3 kroky. Napísala tiež päť kriticky uznávaných, ocenených románov o živote s problémami duševného zdravia. Poskytuje workshopy pre všetky vekové kategórie a poskytuje online a osobné vzdelávanie v oblasti duševného zdravia pre mládež. Informácie o vytváraní kvalitného života zdieľala prostredníctvom podcastov, summitov, tlačených a online rozhovorov a článkov a na prednáškových podujatiach. Tanya je diplomatkou Americkej inštitúcie pre stres, ktorá pomáha vzdelávať ostatných o strese a poskytuje užitočné nástroje na jeho zvládnutie, aby sme žili zdravý a živý život. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagram, a Twitter.