Prekonanie strachu zo straty pri zotavovaní sa z traumy

Po vydržaní trauma z detstva a rozvíjanie posttraumatická stresová porucha (PTSD), bojoval som s intenzívnym strachom zo straty. Nielen ja som bol sexuálne napadnutý vo veku štyroch rokov, ale ten istý chlapec ohrozoval moju bezpečnosť aj bezpečnosť mojej rodiny. Keby som niekomu povedal, čo urobil, odvetil by mi to. Zatiaľ čo v dospelosti viem racionalizovať, môj mladý mozog nedokázal pochopiť platnosť jeho hrozivých varovaní. Naozaj som veril, že životy mojej rodiny závisia od mojej schopnosti zostať ticho.

Odvtedy som neustále zažíval úzkosť zo straty ľudí, ktorých milujem, či už k smrti alebo iným okolnostiam. Keďže som prevzal zodpovednosť za ich živobytie, stal som sa aj ja ovládajúci a obsedantný. Ak by moja mama po jednom hovore nezdvíhala telefón, začal by som panikáriť a trasúcimi sa rukami by som neustále vytáčal jej číslo. Ak môj otec meškal niekoľko minút, začal som za ním smútiť a bol som si istý, že musel zomrieť pri autonehode. Nakoniec sa tento oslabujúci strach zo straty preniesol aj do mojich priateľstiev a romantických vzťahov.

Trauma a strach zo straty

Podľa mojich skúseností trauma spôsobila, že sa u mňa vyvinul extrémny strach zo straty, ktorý ovplyvňuje moje blízke vzťahy. Vždy, keď sa k niekomu priblížim, bojím sa o jeho blaho. Prostredníctvom terapie som si uvedomil, že tento strach pramení z mojej neschopnosti cítiť sa bezpečne s väčšinou ľudí alebo ich vidieť. Po tom, čo som v detstve prešla takouto traumatizujúcou udalosťou (a keď mi bolo povedané, že stratím svojich blízkych, ak o tom budem hovoriť), držala som sa svojich „bezpečných ľudí“, ktorých bolo málo. Keď sa s niekým cítim čo i len relatívne bezpečne, vkráda sa do mňa obrovský strach zo straty, ktorý mi hovorí, že ho nejakým spôsobom stratím.

Zatiaľ čo nikto nechce smútiť niekoho, koho miluje a na kom mu záleží, tento strach sa pre mňa stáva ešte väčším. V najlepšom prípade ja strach, že sa niečo stane môjmu milovanému, ak sa mi nejaký čas neozvú; v najhoršom premýšľam nad všetkým, čo robím alebo hovorím, a rozmýšľam, či ich to odstrčí alebo zmení to, ako ma vnímajú. Toto narušilo mnohé z mojich minulých vzťahov, pretože som sa tým často ocitol extrémna úzkosť.

Prekonanie strachu zo straty

Aj keď môže byť strach zo straty občas vysiľujúci, nemusí vám ovládnuť život. V skutočnosti prostredníctvom terapie a traumatologická práca, dokázal som sa s týmto strachom lepšie vyrovnať. Tu je niekoľko spôsobov, ako som prekonal strach zo straty:

• Rozhovor s profesionálom: V prvom rade vždy odporúčam porozprávať sa s odborníkom predtým, ako vezmete uzdravenie do vlastných rúk. Aj keď sa poznáme najlepšie, zistil som, že trauma môže niekedy zmeniť naše uvedomenie a deformovať naše vnímanie seba samého. Rozhovor s licencovaným terapeut, psychológ alebo psychiater môže zabezpečiť, že robíte správne kroky smerom k uzdraveniu a spracovaniu vášho strachu zo straty. To by vám mohlo pomôcť lepšie pochopiť, odkiaľ pramení a zdravo spracovať strach.
• Obklopujem sa bezpečnými ľuďmi: „Bezpečnými ľuďmi“ mám na mysli tých, ktorí vás neposudzujú ani tvrdo nekritizujú za vaše myšlienky, pocity a spúšťače. Ľudia vo vašom živote by vám mali nielen poskytnúť pocit fyzického bezpečia, ale mali by vám poskytnúť aj emocionálne podporné prostredie, ktoré je svojou povahou akceptujúce a milujúce. To neznamená, že vás nemôžu brať na zodpovednosť. Dobrý podporný systém vyvolá akékoľvek negatívne správanie alebo toxické vzorce. však zahanbovanie alebo obviňovanie obetí nie je v oblasti emocionálnej bezpečnosti.
• Vyjadrujem svoj strach: Často mi pomáha otvorene hovoriť o svojom strachu zo straty – najmä s ľuďmi, ktorých sa to týka. Nedávno som napríklad začal vidieť niekoho, kto sa ku mne správa láskavo a súcitne. Prirodzene, keďže sa s touto osobou cítim tak prijatá a v bezpečí, mám obavy o jej zdravie alebo bezpečnosť. Namiesto toho, aby som to stláčal alebo skrýval svoje pocity, rozhodol som sa mu ich vyjadriť, aby sme sa o tom mohli porozprávať a nájsť spôsoby, ako zmierniť obavy bez toho, aby sme umožnili akékoľvek nutkavé správanie. Niekedy všetko, čo potrebujem, je cítiť, že mi niekto rozumie.
• Udržiavanie pocitu seba samého: Aj keď nikto nechce stratiť niekoho, koho miluje, zameranie vašej pozornosti na to, aby ste zostali celiství a verní sami sebe bez inej osoby, pomáha pestovať v sebe bezpečnosť. To neznamená, že by ste nezažili smútok, keby ste stratili niekoho, koho milujete. Je to skôr jednoduchá pripomienka, že sa môžete spoľahnúť na seba, pokiaľ ide o podporu a lásku, ktorú potrebujete. Toto môže zmierniť paniku máte a pomáhajú vás uzemniť v prítomnom okamihu, aby ste si mohli užívať svojich blízkych tak, ako ste s nimi. Nestrácajte sa v žiadnych vzťahoch; namiesto toho si udržujte spojenie so sebou, so svojimi priateľmi, rodinou a ďalšími dôležitými ľuďmi, aby ste nemali pocit, že sa vám napĺňa len jedna osoba.
• Zmierte sa so stratou: Strata je bohužiaľ súčasťou života. Avšak stratiť niekoho akýmkoľvek spôsobom - či už smrťou, rozchodom alebo zradou - môže byť zničujúce a traumatizujúce. Vedzte, že každý sa do určitej miery bojí straty. Jediné, čo môžeme urobiť, je vážiť si toho, koho máme, keď ho máme.

Viac o tom, ako prekonať strach zo straty, nájdete v tomto videu:

Sammi Caramela je spisovateľka na voľnej nohe, autorka beletrie, poetka a zástankyňa duševného zdravia, ktorá svojim písaním pomáha ostatným cítiť sa menej osamelo. Nájdite ju TIK tak, Instagram, Facebook, a jej blog.