Skryté kroky: Ako učenie tanca formovalo moje manželstvo ADHD

V januári ma moja žena obdarovala Reflexné karty spoločnosti Holstee, 100+ myšlienkových otázok zameraných na vedomé témy, ktoré mali za cieľ vyvolať zmysluplný rozhovor a reflexiu. Dnešná karta to urobila len s touto otázkou:

"Aká bola jedna magická spomienka z minulého roka?"

Odpoveď bola jednoduchá: Prvý tanec s manželkou minulý rok na našej svadbe. Moje zameranie - čo je, zdá sa, navždy prchavý - bola v tom okamihu trénovaná iba na jej nákazlivý úsmev, keď sme sa po tanečnom parkete prvýkrát točili ako manžel a manželka. Keď sme sa točili, cítil som, ako sa moje zmysly snažia absorbovať každú uncu. Dizzy z eufórie, cítil som sa vysoko, čo som nikdy nečakal, a teraz viem, že to bolo preto, že som nikdy predtým netancoval.

Na jar pred zimnou svadbou sme sa s manželkou zapísali do tanečných kurzov, ktoré nám pomôžu získať cit pre pohyb v súzvuku, naučiť sa štruktúru a získať nejaké skutočné tanečné pohyby. Náš prvý tanec mal byť polostrukturovaný valčík. Keď sme trénovali, slabli sme, potom sme improvizovali, smiali sa, uškrnuli sa, zasnúbili a potom sa navzájom prerušili. Báli sme sa, že budeme vyzerať hlúpo, v našom najintímnejšom a najzávažnejšom okamihu. Tieto hodiny sa stali metaforou pre niečo oveľa väčšie: Ako sa musím naučiť zvládať svoju poruchu pozornosti (

ADHD alebo ADD) novými spôsobmi ako rovnocenný partner v živote.

Tanečný parket bol mojou triedou - priestor, v ktorom sme prostredníctvom neviditeľných hraníc nastavili tiché očakávania. Ignorovanie hranice, v mojom prípade, malo za následok pád na podlahu. Preto som sa rozhodol upokojiť svoju myseľ a venovať všetku pozornosť, ocenenie a rešpektovanie dohôd, ktoré sme uzavreli ako pár. Keď sme sa prvýkrát začali učiť o tanci, stále som bral svoj život a pracovný deň zo dňa. Nerozumel som, že môj významný spolupracovník bol na mne závislý kvôli mojej predvídavosti, úmyslu a smerovaniu. Neocenil som moc neverbálna komunikácia, sebavedomé kroky a otravovanie. Tento posledný bol pre mňa obzvlášť dôvtipný.

Vďaka mojej ADHD som príliš citlivé na kritiku a odmietnutie. Fyzicky sa krútim bolesťou a nepohodlím, keď som predmetom kritiky, najmä od milovanej osoby. Aj keď som napínal všetky svaly, aby som donucoval korekcie na tanečnom parkete, naklonil som sa, aby som urobil veľké hity, aby som hľadal svoju odmenu. V dôsledku toho som sa stal otvorenejším učeniu kritickej lekcie o dôležitosti prijatia príležitosť, trpezlivosť a povolenie s intímnym partnerom.

[Autotest: Hyperaktívne a impulzívne príznaky ADHD u dospelých]

1. Príležitosť: Najskôr pôvabne zatvorte peklo

Odpor voči tomu bol so mnou silný. Mojou impulzívnou reakciou pri každom konflikte alebo nesprávnom postupe bolo rýchle spracovanie nahlas a potom pokus o vyriešenie problému sám. Chcel by som prejaviť frustráciu, kedykoľvek bol čas počúvať. Postupom času som pochopil, prečo má tango skutočne dva.

Táto práca vzala zámer, pozornosť a následné sledovanie. Aby som sa mohol skutočne sústrediť, musel som Naučte sa byť ticho.

Na utíšenie mojej mysle natoľko, aby som ju mohol hlboko počúvať, sa to veľmi sústredilo. Musel som sa naučiť pozastaviť svoje vlastné reakcie a oddeliť svoje vlastné citová citlivosť od môjho partnera. Keď som sa naučil držať hubu, uvedomil som si, že som vytvoril polovicu nadmernej stimulácie, ktorú som zažil v akomkoľvek konflikte. Riešením jednej perspektívy naraz bol menič hier.

Na skutočné počúvanie som sa musel trénovať, aby som bez akýchkoľvek očakávaní akceptoval slová môjho partnera. Zistil som, že keď sme sa navzájom kritizovali a obhajovali pre seba, vždy sme mysleli niečo hlbšie. V rámci hovorenej potreby bola predložená ponuka na základnú potrebu. Tlmočenie bolo dôležitejšie ako doslovný preklad. Keďže zápasím s interpretáciou väčších obrázkov, bola to moja najväčšia výzva.

[Zdroj zadarmo: Zaručte, aby práca pre vás pracovala]

2. Trpezlivosť: Tajomstvo dobrého načasovania

Čakanie je podstatou obdivu. Čakanie poskytuje priestor a príležitosť. Ako oficiálny člen ADHD nesúci kartu mi pripomínajú hodnotu trpezlivosti takmer každý deň.

"Prečo si to urobil?"

"Čo si si myslel?"

"Prečo ste nemohli čakať?"

Trpezlivosť pre mňa znamená pochopenie primeraným opatrením je niekedy nečinnosť. Pre mňa je to konečný základ pre sebaovládanie, a tak ťažké pre ľudí s ADHD.

1.: Uvedomte si, že máte trpezlivosť.
Nadýchnite sa a uvedomte si čiastočné vlastníctvo situácie. Nikto nemôže prinútiť niekoho, aby sa pohyboval v smere, urýchlil alebo zmenil svoje presvedčenie. Zistite a prijmite, že môžete ovládať iba seba.

2.: Naučte sa, ako získať trpezlivosť.
Použite tieto otázky, ktoré vám pomôžu vyvolať všímavú trpezlivosť v situáciách vyvolávajúcich impulzy:

• "Zabudnem, ak to teraz nehovorím / nehovorím?"
• "Čo sa stane, ak teraz nehovorím / nerobím niečo?"
• „Aký je zámer môjho partnera? Čo je jej strach? “
• "Aká veľká kontrola nad touto situáciou mám?"

Niekedy sa veci stávajú a my sa učíme z našich chýb. Nakloňte sa a využite učenie. Keď uvažujete, opýtajte sa: Aký je najhorší scenár a aká je pravdepodobnosť, že k tomu skutočne dôjde? Bolo to relatívne nízke? Rozpoznáte strach pred tým, ako začnete konať? Nakloňte sa a učte sa; je to rastúci proces.

3.: Uvedomte si, že trpezlivosť je sila.

• Nepreceňujte, nájdite správne kroky.
• Nech je ticho silné.
• Podniknite kroky úmyselne.
• Nájdite si čas, alebo vám to zaberie čas!

V mojich chvíľach na tanečnom parkete som musel tieto princípy uznať, aby som si udržal rovnú hlavu. Poskytlo mi to priestor venovať viac pozornosti svojmu partnerovi a v dôsledku toho som sa stal bezpečnejším, keď som sa dozvedel, že ak neurobím nič, nič sa nestane.

3. Požiadajte o povolenie viesť

Požiadať partnera o ruku v tanci - alebo v manželstve - znamená prevziať určité zodpovednosti a ubezpečiť sa, že je schopná ich dodržiavať. Zamyslite sa nad sledovaním ADHD mysle, pretože rozpráva neplánovaný, meandrujúci a neustále sa rozširujúci príbeh. Je to ako zostaviť puzzle v tme. A to nie je spôsob, ako začať manželstvo.

Aby ste uspeli, musíte mať plán. Či už ho vytvoríte spoločne, alebo ho požiadate, aby vás nasledovala, je úlohou vedúceho mať plán. Toto vlastníctvo znamená, že vedie štúdie, praktizuje a vytvára dôveru pred a počas tanca.

Potom musíte oznámiť plán. Poznať signály vopred a dohodnúť sa na nich. Používajte narážky, reč tela a úmyselné pohyby. Precvičujte si všímavosť - úmyselné a dávajte pozor na to, aby ste sa pohybovali účelne.

Nakoniec postupujte podľa plánu. Zlepšenie má svoje výhody, ale nemôžete improvizovať bez toho, aby ste si najprv vybudovali dôveru v súlad - rámec, ktorý vytvára otvorené priestory pre neplánovanú brilanciu. A na to, samozrejme, musíte začať s rešpektom. Rešpektujte to váš partner potrebuje hranice, štruktúru a smer. Rešpektujte, že dôvera neexistuje bez komunikácie a dôslednosti. To je kľúčové.

Na tanečnom parkete sme sa s manželkou naučili zdieľať priestor, rešpektovať si potreby druhých a rozvíjať spoločné úlohy. To je priestor, kde som sa konečne mohol sústrediť na tanec s niekto namiesto niekoho. Keď prišiel veľký okamih, čestná slúžka rozdala prskavky a stlmila svetlá. Keď sme kĺzali cez oranžovú žiaru teplých tvárí, aby sme začali s prvým tancom, cítil som silu toho, čo sme už dosiahli, a cítil som istotu o každom ďalšom kroku. A potom som svoju lásku viedol do kruhu... a bola to mágia.

[13 uznesení, ktoré zachránili moje manželstvo]

Aktualizované 22. apríla 2019