Prečo by ste mali mať kontrolu nad svojím ADHD

Koľkokrát ste počuli, “ADHD je len ospravedlnenie “? Skeptici to považujú za ospravedlnenie zlého správania a problémov v škole a v práci. Aj keď by ste mohli použiť ADHD ako ospravedlnenie, uprednostňujem to, aby ste to videli ako vysvetlenie - vysvetlenie, ktoré vám umožní prevziať väčšiu zodpovednosť a kontrolu nad svojimi príznakmi. Ospravedlnenie odníma vašu silu; vysvetlenie vás privedie k kormidle, kde spravujete ADHD dospelých, aby ste si pre seba urobili lepší život.

Použitie ADHD ako ospravedlnenia má svoju pozitívnu stránku: Vystúpite z toho, že musíte urobiť niečo, čo nechcete, ale táto úľava je za vysokú cenu. Ľudia vás budú považovať za menej schopných a neočakávajú od vás veľa, takže prídete o príležitosti. Použitie ADHD ako ospravedlnenia si vyžaduje, aby to ostatní akceptovali - a nie každý. Váš poskytovateľ služieb sa stará o to, či platíte svoje účty včas, nie o to, či vám ADHD spôsobí oneskorené platby.

Výhody

Uvádza vaše príznaky do kontextu. Viete, prečo robíte určité veci - napríklad

odkladať informácie o podaní daní z príjmu. Ak nemáte ADHD ako vysvetlenie, s čím vám zostane? Pravdepodobne všetky tie nelichotivé predpoklady, ktoré ste o sebe urobili predtým, ako vám boli diagnostikované („ja som jednoducho nezodpovedný“). Takže keď urobíte „ADHD chyba„Kriedou to na svoju poruchu - nie na charakter alebo sebectvo.

[Autotest: Máte deficit pracovnej pamäte?]

To vám dáva väčšiu kontrolu nad ADHD. Mnoho ľudí s ADHD sa cíti mimo kontroly, že sa im niečo práve stáva. Pochopenie príčiny vašich problémov vedie k tomu, ako robiť veci inak. Namiesto toho, aby ste boli pasívnou obeťou vášho ADHD, aktívne získavajte - a aplikujte - stratégie zvládania, ktoré fungujú dobre, takže môžete svoje dobré úmysly zmeniť na činy.

Pomáha vám nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať s ADHD. Zodpovednosť za zmenu je na vás a nie na očakávaní a spoliehajúc sa na odpustenie iných. Ak máte ADHD ako vysvetlenie, získate viac možností. Ak máte problémy so zaplatením svojich účtov včas, pravdepodobne nebudete mať veľa šťastia pri presvedčení svojich veriteľov, aby znížili poplatky za oneskorenie. Ak však akceptujete skutočnosť, že máte problémy so zapamätaním si, môžete ho nastaviť automatické vyúčtovanie alebo požiadajte niekoho, aby vám pripomenul.

Ponúka nádej na lepší výsledok. Vedieť, že vaše ADHD sťažuje určité situácie, vám môže pomôcť naplánovať úspech. Ak viete, že zabudnete robiť veci, ktoré si nezapíšete, zmysluplne použite plán a zoznam úloh. Môžete byť v pokušení preskočiť to, čo ste napísali - hej, je to v poriadku cítiť sa v pokušení - ale ak viete, že je to vaše Pamäť nie je spoľahlivý, odolajte tomuto pokušeniu a tlačte na poznámku.

Uľahčuje to ospravedlnenie. Cieľom je byť priamym spôsobom, ako sa vysporiadate s ľuďmi - napríklad sa ospravedlňujeme a požiadajte niekoho, aby pokračoval v rozhovore po tom, ako ste ich prerušili. Prevzatím vlastníctva situácie a ponúknutím jej riešenia môžete veci vylepšiť.

[Zdroj zadarmo: Najobľúbenejšie najlepšie knihy o ADHD]

Budete vedieť, že vidíte ADHD ako vysvetlenie, keď skutočne robíte veci, ktoré musia byť úspešné (aspoň väčšinu času). Keď ho občas vyhodíte do vzduchu, môžete si trochu oddýchnuť a odskočiť späť, podobne ako vykladač vstávajúci z plátna tesne pred 10-násobkom.

Prejdite z používania výhovoriek na kontrolu

• Dajte si kredit za svoju tvrdú prácu, najmä za prácu vykonanú skôr, ako vám bola diagnostikovaná.
• Uvedomte si, že každý má problémy, aj keď sú vaše zreteľnejšie.
• Prijmite skutočnosť, že ADHD je súčasťou vášho života, nech sa vám páči alebo nie.
• Uvedomte si, že vaše činy ovplyvňujú váš osud v živote.
• Usilujte sa urobiť maximum, napriek vašej ADHD a neúspechom.

[„Mám ADHD a nemusím ho opravovať“]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, je členom ADDitude Panel lekárskeho preskúmania ADHD.

Aktualizované 19. júna 2019