Ako zostaviť denný akčný plán

Dospelí s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD) odkladať. Alebo stratiť zameranie na úlohu po ruke. To môže sťažiť kontrolu vašich položiek každý deň zoznam úloh.

To neznamená, že by ste sa mali poraziť vždy, keď zabudnete schôdzku alebo nedokončíte to, čo ste začali. Namiesto toho pomocou týchto troch krokov zmeňte svoj kontrolný zoznam na denný akčný plán.

Ako zostaviť denný akčný plán

Pre ľudí s ADHD čas nie je reťazec diskrétnych okamihov - je to jeden veľký TERAZ.

Bez zmyslu pre postupnosť alebo prioritu nájdeme zoznamy úloh skľučujúce. Nemožné, dokonca.

Faktom je, že potrebujete viac ako kalendár a kontrolný zoznam. Ak chcete svoje úlohy robiť efektívne a zreteľne, musíte postupovať podľa týchto troch krokov.

1. Vytvorte hlavný zoznam.

Zhromaždite všetky svoje lístky s poznámkami, obrúsky a kúsky papiera s písomnými pripomienkami. Zadajte ich do jedného dlhého dokumentu Google.

Rozdeľte veľké projekty na menšie jednotky. Napríklad „Kúpa nového auta“ sa zmení na „Možnosti prieskumu auta.“ „Určite hodnotu výmeny.“ „Vypočítajte, koľko môžem minúť.“

Položky s vysokou prioritou označte „A.“ Úlohy s nižšou prioritou dostanú písmeno „B“ (ak mám čas) alebo „C“ (pravdepodobnosť tuku).

2. Pripravte si plánovač.

Mnoho dospelých s ADHD nadhodnocuje svoj voľný čas, pretože si nepamätajú, keď už sú zarezervovaní.

Posaďte sa s kalendárom a zadajte každú položku týkajúcu sa konkrétneho času a dátumu, každý týždeň.

Patria sem narodeniny, výročia, termíny, stretnutia a stretnutia.

Rozvrh v denných a týždenných prácach, ako je nakupovanie potravín alebo chodenie do telocvične.

Potom môžete vidieť zostávajúce hodiny na prácu so zoznamom úloh.

3. Dajte to všetko dohromady.

Každý deň si prečítajte zoznam priorít „A“ a „B“ vo vašom hlavnom zozname.

Odhadnite, koľko položiek sa zmestí na naplánované úlohy. Toto je váš denný akčný plán.

Nezabudnite:

• Plánujte menej, ako si myslíte
• Pridajte vankúš 15 minút pre neočakávané udalosti
• Faktor v čase pre jedlo a tranzit medzi pochôdzkami
• Vytvorte rovnováhu medzi ľahkými a náročnými úlohami
• Zahrňte každý deň čas vonku

Udržujte svoj zoznam po ruke, aby ste mohli zaznamenávať nové položky hneď, ako sa objavia.

Raz týždenne zmeňte prioritu svojho zoznamu a znova začnite tento proces.

Naši redaktori tiež odporúčajú

Zadarmo na stiahnutie: 18 spôsobov, ako dosiahnuť, aby boli veci správne
Dokončenie vecí je teraz jednoduchšie

Aktualizované 19. júna 2019