Ako vylúčiť negatívne myšlienky a pocity

K dverám mojej chladničky je prilepený magnet s veľkosťou tri palce štvorcový, na ktorom je napísané malé, ale silné upozornenie: „Nebuď tak ťažké na seba. “Ach, keby som mal niklu pre každé, keď mi niekto povedal tieto slová, bol by som aspoň pár stoviek dolárov bohatší.

Škoda, že som nečítal (alebo nerešpektoval) ten sentiment, keď narazím do temnej jamy negatívneho myslenia a zúfalstva. Ako samozvaná kráľovná pozitivity ADHD som v rozpakoch hlásiť, že sa to stáva pravidelne.

Nechcem však dobrovoľne ísť na temnú stránku. Život sa sprisahá, že mi pošle zlovestné dažďové mraky nad moje dobré nálady. Dokážem vyčarovať legitímne krízy, ktoré ponúkajú dostatočné opodstatnenie pre pobyt v jame namiesto toho, aby sa z toho vytrhali.

Pokrúteným spôsobom je môj pochmúrny výhľad taký známy, že ho niekedy vítam späť ako starý priateľ. Cítim sa a chovám sa ako slepý osol Eeyore, ktorý sa vlieva v teplom bahne sebazľútosti.

Úprimne povedané, myslím si, že celá táto negativita je poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD

). My z ADHD ilku máme tendenciu „zostať negatívni“ dokonca aj pri triviálnych nehodách alebo stretnutiach. Sme presvedčení, že zvýšené obočie našej priateľky musí znamenať, že vzala na vedomie a posúdila každú chybu v našom rozsiahlom repertoári. Alebo keď nás známy do niekoľkých minút neodošle späť, hľadáme naše duše, aby sme si spomenuli na to, čo sme povedali alebo ktoré spôsobili toto odmietnutie.

[Kliknite na stiahnutie: Získajte priľnavosť na tvrdé emócie]

Počiatky dobrého a zlého myslenia ležia hlboko v mozgu ADHD typu všetko alebo nič. Dávame prednosť čiernej a bielej až šedej. V dospievaní som bol tak rozčarovaný hmlistými šedými oblasťami, že som zo svojho slovníka zakázal slovo „kompromis“.

Nakoniec som sa dozvedel, že udržateľné šťastie žije v (svetlej) šedej zóne našich životov. Zakaždým, keď „ideme negatívne“, blokujeme to, čo sme hľadali: prijatie, spojenie a láska. Je dôležité vytiahnuť sa z bahna a znova na slnečné svetlo. Tu sú moje obľúbené spôsoby, ako to urobiť:

Zavolajte priateľovi

Negatívne myšlienky môže byť zmiernený, keď je zdieľaný s niekým, kto chápe, že je to dočasné ADHD melanchólia. Zvyčajne volám svojho stále trpezlivého manžela, ktorý počúva, odráža môj smútok a potom mi hovorí, že ma miluje bez ohľadu na to, čo. Ak túto stratégiu vyskúšate, nezabudnite zavolať niekomu, kto bude počúvať a nepokúsi sa problém vyriešiť - alebo vy. Moji psi sú pekne v štipku, hoci spätná väzba je trochu obmedzená.

Napíšte démonov zo svojho života

Podmnožina stratégie telefónu a priateľa, ktorá zapíše tie nepríjemné myšlienky, ich môže dostať z môjho systému, aby som mohla byť o niečo objektívnejšia. Najlepšie písanie je najhoršie písanie: skládka myšlienok iba pre vaše oči, ktorá je odpojená od myšlienok a zlej gramatiky.

[Prečítajte si toto: „Aké sú moje najhoršie dni s ADHD“]

Aj keď to urobí kus papiera a pera, uprednostňujem písanie v súkromnom počítačovom časopise, ako je Penzu, ktorý je k dispozícii online pre základnú verziu zadarmo. Časový dátum môjho denníka online pečiatkuje moje záznamy a ukladá ich, takže mám denník zápasov a víťazov. Je to bolestivé, ale poučné ich občas prečítať znova.

Keď mi život rozdá niekoľko zlých kariet, reagujem zvyčajne zle. Keď môj záchvat zmizne a vráti sa zdravý rozum, prehodnotím fakty. Predo mnou som položil nezpracované údaje (ktoré povedali, komu a na koho sa krok za krokom prepočítavať). Potom sa na ne pozriem s menšou emóciou a reaktivitou. Niektoré informácie zazvonia, takže ich používam pri rozhodovaní o ďalšom kroku. Zvyšok, ktorý zahodím, ako piesok padajúci medzi moje prsty.

Faloš to na chvíľu

Ja dychtivo dávam tento jeden rekvizity, len preto, že to funguje. Usmievanie sa, keď sa cítim, že sa mračím, uráža moju integritu a núti ma do režimu podvodu. Ale po chvíli mi moja nálada začína zodpovedať. Ešte zaujímavejšie je, že keď ľudia v mojom okolí reagujú, akoby som bol šťastný, skutočne som šťastný.

Potraste s telom

Aj mňa to naštve, ale za moje staré cvičenie s priateľom / nepriateľom sa pripisuje riešenie takmer všetkých zdravotných problémov západnej civilizácie vrátane negatívneho myslenia. Ak sa dokážem odtrhnúť z pohovky alebo z postele - výzva, keď sa budete cítiť dolu - toto je riešenie pre blues s istotou ohňa.

Choďte na Slnečnú stranu ulice

Môj psychiater mi hovorí, že každé ráno von 30 minút je osvedčeným protijedom proti poruchám nálady a úzkosti. Som prekvapený zmenou v mojom postoji s trochou slnečného svitu. Jeho účinnosť je úmerná mojej ochote otvoriť dvere a vstúpiť do veľkého širokého sveta.

Zmeňte svoju scénu

Dostaňte sa z miestnosti, kancelárie, domu, dokonca aj z okolia, keď ste v negatívnej koľaji. Odstránenie sa z vesmíru môže otvoriť nové kanály prehľadu. Niekedy si vezmem so sebou laptop a píšem ako blázon, vyháňam démonov z iného miesta.

Snažte sa inšpirovať

Mám inšpiratívne citácie zverejnené na chladničke, ako aj v mojej kancelárii, kúpeľni a aute. „Verte v seba,“ „Problémy sú nevyriešené príležitosti,“ „Na čo čakáte?“ Prichytia moje oko v pravý okamih a nadýchnem sa a cítim sa obnovený.

[Získať toto stiahnutie zadarmo: Dajte pozor na prácu]

Aktualizované 27. decembra 2019