Nikto nie je dokonalý

Keď porucha nedostatku pozornosti (ADHD alebo ADD) spôsobí zmätok v živote dospelých, mnohí sa snažia získať kontrolu nad tým, že sú dokonalí. Organizujú a opakujú projekty alebo majú problémy s prepúšťaním malých detailov, kým nie sú, dobre, v poriadku. Aj keď tieto tendencie k perfekcionizmu vám môžu pomôcť vyrovnať sa s malými úlohami - povedzme usporiadanie plechoviek v spíži - často komplikujú ich životy a spôsobujú, že ste sebakritický.

Joyce (39 rokov), matka dvoch detí, má ADHD a depresiu. Jej ADHD ju vedie z jedného projektu do druhého. Musí robiť všetko dokonale alebo sa cíti byť neúspešná a spôsobiť jej ďalšie utrpenie.

Pam na druhej strane akceptovala skutočnosť, že jej ADHD jej umožňuje zamerať sa iba na úlohy, ktoré jej nepredvídateľný mozog považuje za vzrušujúce. Zdobí svoje izby farebnými škatuľami tak, aby obsahovali zmätok je pre ňu ťažké tolerovať a hrá hudbu, aby jej pomohla pri príprave jedál. Naučila sa stanoviť realistické ciele v závislosti od toho, koľko času alebo záujmu má na riešení úlohy.

Aj keď dotyk perfekcionizmu u dospelých s ADHD im môže pomôcť vytvoriť lepšie zoznamy úloh a vyvinúť farebne označený systém na ukladanie listov, jeho preháňanie môže spôsobiť ich utrpenie zbytočne. Ako môžete zlomiť závislosť na dokonalosti? Tu je niekoľko stratégií, ktoré pomohli Joyceovi a iným.

• Posúďte svoje silné a slabé stránky. Vezmite si zoznam svojich silných stránok. Pokúste sa zorganizovať deň okolo úloh, v ktorých ste dobrí a ktoré nepretržite prinášajú výsledky, s ktorými môžete žiť a nie byť posadnutí. Joyce sa dozvedela, že ak si dá nedokonalosť, viac akceptovala svoju prácu. Svoj deň často začínala tým, že sa pozrela do zrkadla a povedala: „Dnes nemusíš byť dokonalá!“ Uistila sa Strávila nejaký čas výrobou šperkov, kde jej perfekcionizmus bol prínosom, a bola hrdá na hotové produktu.

[Život je príliš hanebný]

• Dajte pozor na celkový obraz. Opýtajte sa sami seba: „V schéme vecí sa na to naozaj chcem zamerať?“ Stanovte si osobné ciele, ktoré sú vzhľadom na vašu situáciu a systém hodnôt realistické. Ak máte štyri deti, z ktorých dve majú ADHD, neuvažujte o kúpe starého statku v krajine, ktorý si vyžaduje rozsiahlu renováciu. Namiesto toho sa rozhodnite pre ľahko udržiavateľný domov v susedstve s podporným školským systémom. Pre Joyce to znamenalo globálne chápanie práce na kontrole jej tendencie zamerať sa na to, čo bolo na mieste, namiesto jej vzťahov. Teraz je schopná zatvoriť dvere v chaotickej izbe svojho syna, aby s ním mohla pokojnejšie žiť.
• Žite v okamihu. Zameranie pozornosti na danú úlohu si vyžaduje veľa od osôb s ADHD. Hneď na to nebudete dobrí, ale pracujte na vychutnávaní každého malého kroku a povzbudzujte sa, ako keby ste sa batoľa učili chodiť. Namiesto reorganizácie celej kuchyne to skúste udržujte umývadlo čisté, žiariace a bez jedál. Ďalej môžete prejsť na usporiadanie police na konzervy.
• Predefinujte úspech. Nepozerajte sa vždy na konečný výsledok, ale opýtajte sa sami seba: „Urobil som to najlepšie, čo môžem v tejto chvíli urobiť?“ Ďalej mesiac alebo budúci rok, môžete urobiť lepšie, ale uznajte, že je to to najlepšie, čo môžete urobiť teraz, a dajte si body skúšať. Než mala Joyce deti, každý deň vysávala svoj dom. Každý večer zanechávala v kuchyni šumivé čistenie. Deti Joyce sú teraz jej prioritou, takže ak na konci každého dňa dostane hračky do hračkárskeho koša a riad do umývačky riadu, považuje to za dobre vykonanú prácu.

• Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak sa váš perfekcionizmus stal kameňom úrazu, ktorý spôsobuje nechcené utrpenie a zbytočné hodiny, môže nastať čas, aby ste zvážili odbornú pomoc. Tréner ADHD vám pomôže stanoviť realistické ciele a zvládnuť každodenné úlohy. Závažnejšie prípady - alebo príznaky obsedantno-kompulzívnej poruchy - najlepšie rieši vyškolený odborník v oblasti duševného zdravia.

[Stíšte svojho najtvrdšieho kritika - sami]

Aktualizované 4. júna 2019