Relax! Je to súčasť vášho liečebného plánu

Ste chronicky vystresovaní? Trávite toľko času bojovaním so symptómami s poruchou pozornosti spojenou s hyperaktivitou (ADHD), že si nemusíte oddýchnuť? A keď si urobíte prestávku, cítite sa za to vinní? Nie si sám.

Mnohí dospelí s ADHD majú problém s časom pre seba. Je také ťažké urobiť všetko (aby sme našli úspech v našej kariére, ako rodičia a vo svojich vzťahoch), že máme pocit, že potrebujeme neustále pracovať na kompenzácii. Naša tendencia k nepozornosti, rozptyľovaniu a nepokoju nám sťažuje prítomnosť v okamihu, ktorý je potrebný na úplné uvoľnenie. Preto sa zhoršujú naše chronické pocity úzkosti a stresu.

Čím viac môžete urobiť znížte celkovú úroveň stresu, tým lepšie budete fungovať. Z tohto dôvodu naučiť sa relaxovať je kritickým prvkom vášho plánu liečby ADHD. A frekvencia a dĺžka času, ktorý ste venovali de-stresu, je kľúčová. Vaše telo a myseľ si v priebehu dňa zaslúžia niekoľko malých prestávok. Na udržanie stresu potrebujete aj dlhšie obdobia relaxácie.

[Zdroj zadarmo: Zaručte, aby práca pre vás pracovala]

Stále nie ste presvedčení? Možno budete musieť oddeliť svoje presvedčenie o relaxácii od viery o lenivosti. Uvedomte si, že potrebujete relaxáciu, aby ste udržali svoju energetickú hladinu rovnako, ako potrebujete jedlo a vodu. Je dôležité, aby ste sa necítili ako môžete iba relaxujte, ak ste si to „zarobili“; určite môžete použiť extra čas na odpočinok ako odmena. Niečo ako odmena za jedlo - za splnenie cieľa si môžete dať ďalšiu špecialitu, ale ak by ste to neurobili, neprestali by ste jesť úplne.

Viete, že musíte relaxovať, ale jednoducho to nemôžete urobiť? To je tiež bežné. Našťastie je to zručnosť, ktorá sa dá rozvíjať. Rovnako ako mnoho iných vecí, začína sa s tým rozhodnutím a začína sa pomaly.

Naplánujte si čas na každý deň na oddych. Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete vyskúšať:

• Urobte nejaké cvičenia jogy
• Doprajte si masáž
• Vezmite si horúcu kúpeľ
• Rybárčiť
• Prečítajte si fikciu
• Vypočujte si upokojujúcu hudbu
• Vezmite tri zhlboka sa nadýchne, hlboko vdýchnite nosom a vydýchnite ústami
• Pozerať film
• Hľadajte súhvezdia
• Pozrite sa na tvary v oblakoch
• kajak
• Vyskúšajte Tai Chi
• Napíšte svoj denník
• Ochutnajte každú nuanciu vášho obeda
• Choďte na bicykli po krajine
• Vypite harmančekový čaj
• Smejte sa s priateľom
• Posaďte sa pod strom a počúvajte vtáky
• Meditate
• Prechádzka v lese
• Zistite, aké vône majú tulipány

Na tom vlastne nezáleží ako relaxujete, len preto, že nájdete, čo pre vás funguje, a vynakladáte vedomé úsilie, aby ste každý deň ušetrili priestor na mnoho malých chvíľok mieru a dlhších kúskov odpočinku.

Je to dobré pre vaše srdce, vašu myseľ a vašu dušu.

[Ako sa cítiť bezstarostne, keď máte ADHD]

Aktualizované 16. októbra 2018