5 opráv pre „Nemôžem spať“

Cítite sa uvoľnene a pripravení na lôžko... kým nezhasnú svetlá. Potom sa váš mozog náhle ocitne na rýchlej ceste - zabudnuté úlohy a skvelé nápady zaplavia vašu myseľ, a to všetko, keď by ste mali spať.

Dospelí s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD) majú často problémy so spánkom, napr nespavosť. Existujú však spôsoby, ako vycvičiť svoje telo a myseľ, aby sa usadili, takže môžete získať zvyšok, ktorý potrebujete. Začnite s týmito piatimi trikmi.

5 opráv pre „Nemôžem spať“

Mnoho dospelých s ADHD sa sťažuje na nepokojné noci a vyčerpané ráno. Lieky niekedy spôsobujú nežiaduce reakcie; inokedy na vine sú závodné mozgy.

Neexistuje žiadna jediná príčina porúch spánku súvisiacich s ADHD - ani jediné riešenie.

Vyskúšajte jeden (alebo všetky) z týchto trikov a večer spajte lepšie!

1. Získajte RDA slnečného žiarenia.

ADHD môže skresliť vnútorné hodiny človeka, vďaka čomu bude zaspávať a vstávať neskôr ako väčšina ostatných.

Zresetujte svoje cirkadiánne rytmy tak, že ráno vydáte slnečné svetlo - alebo pomocou svetelného boxu.

2. Spomeňte svoju myseľ.

Vyvíjajte rutiny - ako je sprchovanie a počúvanie podcastov pred spaním - ktoré signalizujú telu: „Je čas skončiť.“

Použite nástroje priateľské k ADHD, ktoré vám pomôžu upokojiť myšlienky zrýchlenia:

• Stroj s bielym šumom
• Upokojujúca hudba
• Meditačné aplikácie

3. Nastavte budík pred spaním.

Pokúste sa každý deň spať v rovnakom čase.

Naprogramujte opakujúce sa upozornenie na telefóne jednu hodinu pred rozsvietením svetiel, aby ste si naštvali.

4. Vyhnite sa pasci spánok.

Ak vás posúvajú sociálne médiá alebo pozeráte televíziu, udržujete krok s krokom, odrádzajte od používania týchto zariadení a odrádzajte od nich.

Požiadajte o pomoc rodinu, aby vás vedelo, že vás nebude odvádzať pozornosť od vášho cieľa.

5. Vyskúšajte doplnok.

Expert Sandy Newmark, M.D., odporúča svojim pacientom s ADHD bylinkovú bylinu alebo melatonín.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o riešení a dávkovaní, ktoré by pre vás mohlo fungovať.

Naši redaktori tiež odporúčajú

Zdarma na stiahnutie: Mobilné aplikácie pre lepší spánok
Rituály pred spaním upokojujú závodné mysle a rýchlejšie zaspávajú

Aktualizované 12. augusta 2019