Ako zavrieť ústa - a svoju peňaženku

Máte pocit, že ste na bežiacom páse?

Spravovať ADHD dospelých a denné podrobnosti života je ťažké. Termíny o práca príď a choď, neuspokojený. Impulzívne komentáre odcudzia priateľov a pravdepodobne vás stoja prácu. Na konci dňa ste vyčerpaní a napriek tomu máte pocit, že všetko, čo sa snaží, sa nikam nedostane.

Lieky ADHD môžu vyrovnať rovnaké podmienky, ale môžete urobiť viac. Rovnako ako zdravé stravovanie a cvičenie pomáhajú inzulínu robiť lepšiu prácu pre diabetikov, týchto päť pravidiel bude pracovať s liekmi ADHD na lepšiu kontrolu príznakov.

Pravidlo 1: Zastavte činnosť!

Je ťažké odolať impulzom.

Váš šéf navrhuje zdvojnásobenie vašich predajných cieľov na budúci rok a predtým, ako budete môcť uštknúť jazyk, budete sa smiať a poviete: „Ste blázon?“

Váš sused si kúpi novú ozdobu trávnika a spýta sa, či sa vám to páči. Hovoríte mu, že jeho dom vyzerá ako lacný motel. Teraz s tebou nehovorí - znova.

V výklade uvidíte nádhernú dvojicu návrhárskych topánok a ponáhľate sa ich kúpiť, aj keď už sa hovorí za každý cent vašej výplaty.

Nemáte čas na premýšľanie a meranie svojich slov a činov. Myslenie znamená použitie dozadu a predvídania na vyhodnotenie situácie a určenie toho, čo by ste mali povedať alebo urobiť.

STRATÉGIA: Urobte si zoznam situácií, v ktorých sa budete pravdepodobne správať impulzívne. Sú časy a miesta, v ktorých je OK, byť spontánny a hovoriaci, a inokedy, keď sa budete týmto spôsobom správať, vás to bude stáť draho.

[Získajte túto príručku k mechanizmom kopírovania ADHD]

Keď sa chystáte vstúpiť do jednej z identifikovaných situácií, vykonajte niektorú z nasledujúcich akcií:

1. Predtým, ako niekomu odpoviete, pomaly vdychujte, pomaly vydýchnite, zamyslite sa a povedzte si: „Dobre, dovoľte mi na to premyslieť.“
2. Dajte prst na ústa na pár sekúnd, akoby ste uvažovali o tom, čo poviete.
3. Parafrázujte, čo vám povedal váš šéf alebo člen vašej rodiny: „Och, takže sa chcete dozvedieť viac o ...“ alebo „Žiadate ma, aby som….“
4. Predstavte si uzamykanie úst pomocou kľúča, aby ste zabránili hovoreniu.

Ďalšia stratégia: Vyberte si pomaly hovoriaci model a zohrávajte túto úlohu, keď hovoríte. Prestal byť Robinom Williamsom a začal byť Ben Stein. Spomaľ to. Prax hovorte pomaly pred zrkadlom. To umožní vašim čelným lalokom dostať sa na trakciu, zasnúbiť sa, namiesto toho, aby ste ich vynášali na príliv svojich impulzov.

Pravidlo 2: Pozri minulosť... a potom sa posúvaj ďalej

Ak sa vyskytne problém, ste zmätení z toho, čo sa pravdepodobne stane alebo čo robiť? Porazili ste sa za to, že ste opakovane robili tie isté chyby?

Dospelí s ADHD majú slabú neverbálnu pracovnú pamäť, čo znamená, že sa pri spätnom vedení nevyvíjajú dozadu. Nerozpoznávajú jemné aspekty problémov a rôzne nástroje, ktoré ich môžu vyriešiť. Mnoho dospelých s ADHD narazilo na každý problém kladivom, pretože pre nich všetky problémy vyzerali ako klince.

Dospelí s ADHD môže byť pre vás ťažké odložiť uspokojenie - čo musíte urobiť, aby ste ušetrili peniaze alebo sa držali zdravého stravovania, pretože nemôžu vyvolať mentálny obraz ceny, ktorá leží pred nami. Potrebujete nástroj, aby ste sa uistili, že to, čo ste sa naučili z minulosti, je prístupné, keď ho budete v budúcnosti potrebovať.

STRATÉGIA: Zastavenie akcie - ako je popísané v pravidle 1 - vám dáva čas zapnúť oko mysle. Keď to urobíte, predstavte si obrazové zariadenie - televízor s plochou obrazovkou, počítačový monitor alebo minikamer - a na tejto imaginárnej obrazovke si predstavte, čo sa stalo naposledy, keď ste boli v takej situácii Tento. Nechajte minulosť rozvinúť sa v farebných detailoch, akoby ste ju natáčali alebo vymieňali.

Čím častejšie to robíte, tým automatickejšie to bude. A čo viac, zistíte, že z vašej pamäte sa do vášho mozgu dostane viac „videí“. Možno si pomyslíte: „Páni, keď som naposledy prerušil schôdzku s vtipom, všetci sa mi smiali, nie v údernej línii.“ Alebo „Cítil som sa vinný, keď som si kúpil drahé topánky pred niekoľkými mesiacmi, len aby som zistil, že môj syn potrebuje knihy školu. Nemohol som si ich dovoliť. “

[Prečítajte si toto: Budete neskôr ľutovať. Tak prečo to robíš?]

Pravidlo 3: Feel the Future

Mnoho osôb s ADHD je „časovo slepých“; zabudnú na účel svojich úloh, takže nie sú ochotní ich dokončiť. Ak nikto pred sebou nevisí mrkvou, možno bude potrebovať nejakého presvedčivého, aby sa naďalej pohyboval smerom k svojmu cieľu. Preto je pravidlo 2 dôležité: Pomáha vám to sa naučiť zo svojich spomienok, aby ste sa v budúcnosti mohli vyrovnať s riešením podobných situácií.

Pravidlo 2 však nestačí vždy. Niektoré veci sa musia urobiť, pretože je to správne. ADHD niekedy sťažuje pochopenie morálneho imperatívu na vykonanie úlohy. Predstavenie si negatívnych dôsledkov nerobenia niečoho nie je pre väčšinu ľudí s ADHD silným motivátorom. Predstavte si, aké skvelé sa bude cítiť pri dosahovaní vášho cieľa.

STRATÉGIA: Opýtajte sa sami seba: „Čo sa cítim, keď dokončím tento projekt?“ Môže to byť pýcha, sebavedomie, šťastie, ktoré očakávate od ukončenia projektu. Čokoľvek je to emócie, usilovne pracujte na tom, aby ste to cítili, vtedy a tam, keď uvažujete o svojom cieli. Vždy, keď si sadnete, aby ste pokračovali v práci na projekte, skúste cítiť budúci výsledok.

Dajte tejto technike podporu tým, že vystrihnete obrázky odmien, ktoré chcete získať z toho, čo robíte. Keď pracujete, umiestnite ich okolo seba. Zvyšujú potenciu vašich vlastných snímok a oživujú emócie, ktoré očakávate.

Pravidlo 4: Rozobrať to a urobiť z neho vec

Vďaka ADHD sa budúcnosť zdá byť ďaleko. Cieľ, ktorý si vyžaduje značnú investíciu času, zahŕňa čakacie lehoty alebo sa musí vykonať v niekoľkých krokoch, sa môže ukázať tak nepolapiteľný, že sa cítite ohromení. Keď sa tak stane, veľa ľudí s ADHD hľadá únikovú cestu. Mohli by zavolať chorých pri práci alebo sa zbaviť zodpovednosti spolupracovníkovi.

Zistite, ktoré situácie vás pravdepodobne zastavia: Máte paniku, keď vám niekto dá konečný termín, ktorý je odteraz mesiace? Zaujímajú vás komplexné projekty? Máte problémy s prácou bez dozoru? Ak áno, potrebujete externých motivátorov.

STRATÉGIA: Rozdeľte dlhodobé úlohy alebo ciele na menšie jednotky. Ak sa vám zdá, že konečný termín je pre vás vzdialený, skúste túto stratégiu.

1. Rozdeľte svoju prácu na hodinu alebo pol hodiny. Zapíšte si, čo musíte urobiť v každom období, a počas práce na ňom spustite zvýrazňovač, aby ste svoju pozornosť sústredili.
2. Zdvojnásobte svoje šance na úspech tým, že sa budete zodpovedať inej osobe. Väčšina z nás sa stará o to, čo si o nás myslia iní, a sociálny úsudok dodáva ohňu palivo, aby sa veci dosiahli. V práci sa zodpovedajte podpornému spolupracovníkovi, supervízorovi alebo mentorovi. Doma pracujte s partnerom, manželom alebo susedom.
3. Po ukončení každej práce urobte štyri veci: Gratulujeme; urobte si krátku prestávku; zavolajte alebo pošlite e-mailom priateľovi alebo príbuznému, aby ste mu povedali, čo ste urobili; dajte si odmenu alebo nejaké privilégium, ktoré sa vám veľmi páčia - urobte z toho malý a krátky.

Pravidlo 5: Udržujte zmysel pre humor

ADHD môže byť vážne, ale nemusíte.

STRATÉGIA: Naučte sa s úsmevom povedať: „Nuž, môj ADHD znova hovorí alebo koná. Prepáčte. Moja chyba. Nabudúce sa o to musím pokúsiť urobiť. “

Keď to vyslovíte, urobili ste štyri dôležité veci:

1. Túto chybu ste vlastnili.
2. Vysvetlila si, prečo sa stala chyba.
3. Ospravedlňoval si sa a ospravedlňovalš obviňovaním iných.
4. Sľúbil si, že sa nabudúce pokúsiš robiť lepšie.

Urobte tieto veci a budete si zachovať sebaúctu, ako aj svojich priateľov. Zamietnutie správania v oblasti ADHD, obviňovanie ostatných alebo neskúsenie sa nabudúce to bude stáť veľa.

Ak z ADHD urobíte všeobsiahle postihnutie, budú sa k nemu pristupovať aj vaši priatelia a rodina. Pristupujte k tomu so zmyslom pre humor a oni tiež.

[Kliknutím si prečítajte „Perfektný je mýtus“ a ďalšie sebestačné zosilňovače.]

Aktualizované 25. novembra 2019