Seba-súcit: Nová liečba ADHD

Nech už čelíme akýmkoľvek výzvam, zvládneme ich lepšie, keď ich presne vidíme. Či sa život cíti ľahký, zložitý alebo kdekoľvek medzi tým, efektívne stratégie závisia od nenarušeného obrazu detailov. Keď sme zaplavení reaktivitou, úzkosťou alebo pochybnosťami, zostávame v rovnakých starých koľajiach - v našej mysli a vo svojom konaní.

Poruchy pozornosti (ADHD alebo ADD) zosilňuje tieto stresujúce emócie a pochybnosti, presné riešenia sa však spoliehajú na ich presné zobrazenie. Ak podceňujeme následky ADHD alebo odmietneme, že to niekto má, nemôžeme to úplne zvládnuť. Táto zreteľnosť začína tým, že ADHD ovplyvňuje celkové zručnosti samosprávy, nie konkrétne zameranie alebo správanie.

Symptómy ADHD podkopávajú starostlivosť o ADHD

ADHD bráni schopnosti dosiahnuť ciele v každej situácii; nejde iba o „školskú“ poruchu. ADHD sa tiež dostane do cesty sám od tej doby stratégie riadenia ADHD sú často oslabené jej príznakmi. Poznanie týchto podrobností o ADHD môže viesť k rozhodnutiam o ďalšom postupe.

Život s ADHD často ovplyvňuje sebapoznanie. ADHD môže znamenať chronické nastavenie najlepších zámerov a zaostávanie. Priatelia a rodina hovoria, že by ste mali vedieť lepšie alebo tvrdšie pracovať, ale už robíte, čo môžete. Deti s ADHD sú často nesprávne označené ako vzdorovitý alebo nezaujatý.

Takáto negatívna spätná väzba si vyžaduje mýto, čo vedie niektorých ľudí k pochybnostiam o ich schopnosti zvládnuť svoje vlastné ADHD. Plány na riadenie ADHD si vyžadujú trvalé úsilie a zručnosti na riešenie problémov. Ako pri každej výzve, prekonanie ADHD vyžaduje odolnosť. Aby sme boli odolní, musíme sa stotožňovať so svojimi silnými stránkami a tiež si uvedomovať svoje nedostatky, ako sa učíme. Kvôli Negatívny vplyv ADHD na naše sebapoznanie, trvalá odolnosť si môže vyžadovať neustálu prax súcitu.

[Leták zadarmo: Získajte priľnavosť na tvrdých emóciách]

Seba-súcit vytvára odolnosť voči ADHD

Myšlienka sebavedomia je priama. Neupravujeme sa takmer rovnako dobre ako s blízkym priateľom alebo dieťaťom. Táto situácia má dôsledky v reálnom živote a potenciálne narúša náš obraz o sebe, dôveru a celkové šťastie v priebehu rokov.

Self-súcit je antidotum založené na realite pre sebakritiku a perfekcionizmus. Naučíme sa oceňovať sebazlepšovanie a preberáme zodpovednosť za chyby, ale bez vnútorného hecklingu. Výskum ukazuje, že sebavedomie zlepšuje spôsob, akým sa cítime, riešenie problémov a vytrvalosť a ako sa správame k druhým. Zvyšuje odolnosť aj pri pôsobení ADHD.

Možno si rozliala šálku kávy na noviny, ktoré si priniesla na dôležité stretnutie. Aké sú vaše prvé myšlienky? Typicky by ste si mohli myslieť: „Vždy som to vymrštil, nič nefunguje, aký som idiot.“

Teraz to vyskúšajte. Predstavte si, že sledujete svojho najbližšieho priateľa, ktorý robí to isté: dôležité stretnutie, rozliatie kávy, zničené dokumenty. Aké sú vaše reakcie na chybu vášho priateľa? "Je to v poriadku, všetci to robia!" Urobte si chvíľku, všetko to vyjde. “S praxou dokážeme presunúť tento druh súcitu na seba, tak, ako by sme sa priblížili bojujúcemu priateľovi.

[Zdroj zadarmo: Zaručte, aby práca pre vás pracovala]

Existuje mylná predstava, že perfekcionistický a kritický postoj nás motivuje. Výskum ukazuje inak. Dokonalosť nie je možné dosiahnuť. Snaha o to znesie motiváciu, takže nám nezostáva žiadny priestor na zlyhanie a uzdravenie. Ako by sme povedali niekomu inému, na dosiahnutie úspechu je potrebné zlepšiť sa a tiež priestor na zakopnutie, reorganizáciu a ďalší postup vpred.

Silné myslenie sa spolieha na presvedčenie, že na našom úsilí záleží. Ako by sme radili dieťaťu? Urobili ste chybu. Čo teraz môžeme urobiť? Tento pohľad na pacienta ponecháva viac priestoru pre pokrok, riešenie problémov a dlhodobé úsilie. Prakticky kultivujeme vyváženejší pohľad na seba, na naše životy a na našu ADHD.

Starostlivosť o ADHD založená na sebapomocení a dôkazoch

Ako robiť všímavosť a súcit podporujú niekoho s ADHD? Pomáhajú nám uvedomiť si, že sebadôvera a pochybnosti nie sú drsné mentálne vlastnosti, ale návyky, ktoré sa dajú zmeniť. Typická prax súcitu má tri časti: pozorovanie toho, čo sa práve teraz deje (všímavosť); spojenie s ostatnými (často nazývané „spoločné ľudstvo“); a aktívne rozvíjať a budovať zdravšiu sebestačnosť.

Všímavosť znamená vidieť život taký, aký je. V opačnom prípade nás chytia popieranie, strach alebo hnev, odstavíme ich alebo vyrazíme. Byť „vedomý“ neznamená, že je všetko v poriadku. Znamená to tiež akceptovať, keď sme nešťastní - možno priznávame, že nás naše deti ohromia alebo nevieme, čo robiť. Vezmite si to všetko - ešte nič napraviť, ale práve teraz je to pre mňa.

Spojenie s inými ľuďmi pomáha budovať odolnosť. Naše boje s ADHD alebo bez ADHD nás často vedú k tomu, že sa v našich zlyhaniach cítime oddelení a jedineční. Zdá sa, že sme jediný človek, ktorý to vymrští alebo ktorého dieťa zlyhá v triede alebo sa správa nesprávne. ADHD je bežné. S tým alebo bez neho, všetci zápasíme s niečím. Druhá časť praktík sebavedomia si pripomína, že každý (alebo každý rodič alebo každý s ADHD) má problémy. Ťažíme z pocitu komunity.

Posledným aspektom tejto praxe je začať sa správať ako s najlepším priateľom. Nie je to tak, že by sme boli dokonalí alebo nemuseli niečo napraviť, ale môžeme ustúpiť proti iracionálnemu hlasu sebakritiky. Zameriavame sa na lepšie úmysly pre seba: „Môžem byť v tomto okamihu silný a láskavý.“ Bez v snahe dosiahnuť čokoľvek magické, pripomíname si, ako by sme k tomu mali pristupovať aj s priateľom situácie.

Výskum naznačuje, že prax súcitu môže byť pre kohokoľvek hlboká. V prípade ADHD predstavuje prax sebavedomia základ, ktorý umožňuje pozitívne zmeny pri navigácii, čo si vyžaduje starostlivosť ADHD. Sebaľúbenie umožňuje jednotlivcom prekvitať spôsobmi, o ktorých možno neverili. A to je presne zmysel praxe.

[[Autotest] Mám ADHD? PRIDAŤ Príznakové testy pre dospelých]

---

Domáce kutilstvo pre myseľ ADHD

Nasledujúce cvičenie sa dá využiť dvoma spôsobmi. Rovnako ako so všetkou všímavosťou je širším zámerom budovať vlastnosti opakovaním. Pracujeme tak, aby bol zakorenený nový spôsob myslenia. Jedným z prístupov je nastavenie časovača na niekoľko minút (kdekoľvek to urobí päť až 15 minút) a postupujte podľa týchto pokynov:

1. Začnite pohodlným sedením alebo ľahnutím. Ak sedíte, snažte sa byť v strehu a vzpriamení. Zatvorte oči alebo presuňte pohľad na niečo, čo nebude rušiť.

2. Zhlboka sa nadýchnite. Pritiahnite svoju pozornosť, ktorá môže byť uviaznutá v sebarešifrovaní, strachu, radosti, obavách alebo čokoľvek iného. Nateraz sa zamerajte na pohyb vášho tela každým plným dychom.

3. Potom pri každej inhalácii sledujte všetko. Mohli by ste si povedať: „Práve teraz mám skúsenosti. Alebo „Takto to vyzerá lepšie alebo horšie.“ Potom zvážte: „Každý má také chvíle.“

4. Pri každom výdychu si stanovte úmysel: „Môžem si teraz nájsť pre seba silu a láskavosť.“ Použite akúkoľvek frázu, ktorá sa cíti prirodzene, niečo, čo by ste povedali, aby ste upokojili priateľa.

5. Takmer okamžite sa budete rozptyľovať. To je to, čo naša myseľ robí. Zaobchádzajte s týmto rozptýlením rovnakým spôsobom - stáva sa to, nie je potrebné frustrácie, vráťte sa a nadýchnite sa.

6. Pokračujte týmto spôsobom na niekoľko dychov alebo kým váš časovač nezhasne.

Prípadne môžete kedykoľvek zmeniť perspektívu. Na pár dychov si pripomeňte: „Teraz, uprostred tohto stresu, môžem zostať pevný, uzemnený a láskavý k sebe. “To sa časom stáva ľahším, najmä v kombinácii s pravidelnou meditáciou cvičiť.

Mark Bertin, M.D., je vývojový pediatr v Pleasantville v New Yorku a autor knihy Ako deti prosperujú a dbajú na rodičovstvo pri ADHD. Je odborným asistentom pediatrie na New York Medical Collegea na fakulte Univerzity Komenského Inštitút odbornej prípravy učiteľov. Je členom ADDitude's Panel lekárskeho preskúmania ADHD.

Aktualizované 16. septembra 2019