Je sebavedomie zdravé? Aký druh sebavedomia je nezdravý?
Niektoré formy sebaúcty sú nezdravé. Čo prispieva k nízkej sebaúcte, vysokej sebaúcte a dosiahnutiu bezpodmienečného sebavedomia? Možno budete musieť zmeniť spôsob myslenia, aby ste zlepšili svoje pocity vlastnej hodnoty.
Robert F. Sarmiento, Ph. D., náš hosť, je psychológom s licenciou v praxi v Houstone od roku 1976. Špecializuje sa na krátkodobé výsledky pomocou racionálnej emotívnej terapie a poradil viac ako 2500 jednotlivcom a rodinám. Je členom národnej správnej rady S.M.A.R.T. Recovery. Sarmiento má tiež rozsiahle skúsenosti v psychologickom a kariérnom testovaní, keď vyhodnotil vyše 4500 ľudí.
David Roberts je moderátorkou HealthyPlace.com.
Ľudia v Modrá sú členovia publika.
Dávid: Dobrý večer. Som David Roberts, moderátor večernej konferencie. Chcem privítať všetkých na HealthyPlace.com.
Našou témou dnes večer je: „Je sebavedomie zdravé?“ Našim hosťom je Dr. Robert Sarmiento. Je praktizujúcim psychológom v Houstone v Texase. Sarmiento tvrdí, že niektoré formy sebaúcty nie sú vôbec zdravé.
Dobrý večer, Dr. Sarmiento, vitajte na stránkach HealthyPlace.com. Ďakujem, že si dnes večer náš hosť. Takže sme všetci na rovnakej ceste, aká je vaša definícia sebaúcty?
Sarmiento: Ďakujem, že si ma dal. Existuje mnoho spôsobov, ako definovať sebaúctu, ale zmysel, v ktorom mám na mysli to, že je nezdravý, je, keď sa hodnotíme vysoko na základe určitých vonkajších kritérií, napríklad úspechu.
Dávid: Prečo by to bolo nezdravé?
Sarmiento: V zásade to, čo stúpa, môže zostúpiť. Vysoká sebaúcta a sebestačnosť sú prevrátené strany tej istej mince. Sú to globálne ratingy vlastnej hodnoty založené na arbitrárnych a nadmerne zovšeobecnených kritériách. Napríklad pocit, že ste úspešní, keď sa máte dobre, a pocit, že ste na seba, keď zlyháte.
Dávid: Nie je však naša sebaúcta skutočne založená na tom, ako na nás ostatní reagujú? Ak niekto ide „wow!, ste skutočne úspešní“ (nech to znamená čokoľvek), potom sa cítime dobre. Naopak, ak sme „potlačení“, cítime sa zle.
Sarmiento: To, ako si o nás ostatní myslia, je často základom na meranie našej vlastnej hodnoty, hoci to v žiadnom prípade nie je jediným. Ľudia sa často hodnotia na základe úspechu, dokonalosti, príťažlivosti, bohatstva, zbožnosti a ďalších „meradiel“.
Dávid: Aká by teda bola vaša definícia „zdravého“ sebaúcty?
Sarmiento: Sebadôvera v zmysle, o ktorom sme o tom hovorili, je podmienená sebaúcta. Inými slovami, som v poriadku, pokiaľ som schválený alebo úspešný alebo milovaný, alebo čokoľvek. Alternatíva je Bezpodmienečné akceptovanie (USA), čo znamená, že svoju celkovú sebahodnotu vôbec nehodnotíte. Jednoducho uznávate skutočnosť, že ste tým, čím ste a kto ste - omylná ľudská bytosť.
Dávid: Prichádza veľa otázok, takže sa chcem k nim dostať za minútu. Zaujímalo by ma, aké konkrétne návrhy máte na dosiahnutie „zdravej“ sebaúcty.
Sarmiento: Existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť bezpodmienečné sebaprijatie. Jediným jednoduchým príkladom je „Úradná licencia pre ľudské bytosti“, ktorú poskytujem klientom. Na zadnej strane sa uvádza, že ako ľudská bytosť máte právo robiť chyby, nebyť univerzálne milovaný a obdivovaný, máte nedostatky a tak ďalej. Najdôležitejšie však je naučiť sa emocionálne riadiace schopnosti. To si vyžaduje zmenu spôsobu, akým si myslíte.
Dávid: A v tejto poznámke začneme otázkami publika:
teddybear44: Ako teda zmeníte spôsob myslenia?
Sarmiento: Vyučovanie si vyžaduje množstvo zručností a vyžaduje prax, prax, prax. Nazýva sa jedna skupina zručností Racionálne emotívna behaviorálna terapia alebo REBT.
Dávid: Môžete o tom rozpracovať, prosím?
Sarmiento: Samozrejme. Jednou z zručností je identifikácia „samovyslovenia“. Povedzme napríklad, že ste pri nejakej úlohe zlyhali a cítili ste sa dole. Môžete sa pýtať sami seba: „Čo si hovorím, že by som sa mohol cítiť dole?“ To, čo by mohlo prechádzať hlavou, je myšlienka: „Zlyhal som pri tejto úlohe, takže som zlyhanie“. Základným presvedčením je myšlienka, že aby som sa cítil úspešný, musím uspieť. To je to, čo nazývam „osobný kamenný tablet“. Ďalším krokom je spochybnenie vašej viery, napríklad: „Prečo sa musím dobre robiť?“ Na základe tohto výsluchu alebo Ak budete mať námietky, môžete zmeniť svoje presvedčenie na: „Chcem robiť dobre, ale nie vždy, a som v poriadku, či sa chcem dobre alebo nie"
Dávid: Tu je jeden člen publika, ktorý s vami súhlasí a potom otázka:
charlie: Musíte premýšľať o tom, aké sú závery, ktoré dokazujú túto myšlienku.
fishstock: Na čom by sme mali zakladať sebaúctu?
Sarmiento: Toto je tvrdý koncept, ale východiskom z hry sebaúcty je prestať hodnotiť svoju celkovú hodnotu ako ľudskej bytosti. Je rozumné hodnotiť svoje výkony alebo kvality, ale nie celkovú vlastnú hodnotu. Namiesto vysokej sebaúcty, ktorá môže a bude klesať, sa môžete usilovať o bezpodmienečné sebaprijatie. Ak založíte svoju sebaúctu na akýchkoľvek vonkajších kritériách, žiadate emocionálne ťažkosti.
Dávid: Inými slovami, hovoríte, že je dobré hodnotiť individuálny výkon, ale nerobte to tak, aby sa jeden výkon rovnal vášmu celkovému hodnoteniu.
Sarmiento: Presne tak! V našom živote máme množstvo predstavení a činov, takže hodnotenie jedného z nich nemá zmysel.
Juler: Rozumiem a súhlasím s tým, čo hovoríte, Dr. Sarmiento. Nedávno som mal záchvat s depresiou a veľmi nízkou sebaúctou. Ako presne však ide o dosiahnutie bezpodmienečnej sebakoncepcie?
Sarmiento: To je často ťažké, pretože sa nám páči vysoká sebaúcta, ktorú dostaneme, keď ju zmeráme, aj keď dočasne. Hovorím, že na prekonanie sebadôvery je potrebné vzdať sa vysokej sebaúcty. V istom zmysle je vysoká sebaúcta návyková alebo určite zvodná. Pre ľudí to predstavuje šok, ale vysoká sebaúcta nie je len o tom, že sa cítite dobre. Je to o pocite vynikajúcej!
Mimochodom, ospravedlňujeme sa za záchvaty depresie. Viem, že to môže byť veľmi bolestivé. Keď sa cítite na seba, hľadajte myšlienky za tým a začnite ich spochybňovať. Vyžaduje si to prax, ale pri určitej práci sa väčšina ľudí môže naučiť zvládať svoje emócie a sama „depresovať“. Prenasledovanie po sebavedomí často stojí za úzkosťou.
Kaylee: Ako sa pustíme do omylu, než začneme túto špirálovitú špirálu, ktorú všetci dobre poznáme?
Sarmiento: Je bežné, že sa sami berieme za svoje chyby. Cesta z toho je oddeliť skutok od majiteľa. Inými slovami, môžete sa tejto chybe nepáčiť, ale súhlasíte s tým, že ako ľudská bytosť urobíte chyby. Základná viera tu je pravdepodobne „Nesmiem robiť chyby.“ Keď zistíte, že toto presvedčenie je, otázka znie: „Prečo to nemôžem?“ „Je možné, aby človek nikdy nerobil chyby? Potom môžete zmeniť svoje presvedčenie na: „Radšej nerobím chyby, ale niekedy to urobím.“ Vďaka tejto viere sa budete stále cítiť sklamaní alebo ľúto, ale nebudete na seba depresívne a dole.
daffyd: Bolo by príliš zjednodušené tvrdiť, že celkovým cieľom je „myslieť na šťastné myšlienky“ a zamerať sa skôr na to, čo robíme, než nechať sa prebývať na nedokonalostiach?
Sarmiento:To je dobrá otázka. Často je lepšie myslieť na šťastné myšlienky a zdržiavať sa pozitívne, ale do krajnosti, čo môže viesť k výhľadu Pollyanna. Obhajujem nielen šťastné myšlienky, ale aj realistické myšlienky. Napríklad by ste mohli skutočne ľutovať chybu, ktorú ste urobili, a uznať, že to bolo zlé, ale za túto chybu sa stále nemôžete spoliehať. Liečba racionálneho emotívneho správania nie je iba pozitívne myslenie. Je to myslenie založené na realite, ktoré môže zahŕňať uznanie negatívnych vecí v živote. Tu by mohla byť myšlienka: „To, čo som urobil, bola chyba, a možno som na tom horšia, ale stále som rovnaká osoba.“
Dávid: Tu je niekoľko komentárov publika k tomu, čo už bolo povedané, potom pokračujeme otázkami:
Kaylee: Možno preto nemám rád potvrdenia. Sú ako skutočná sladká poleva, ale stále máte to, čo je pod ňou.
fishstock: Myslím, že je šialené myslieť si, že dokážete ovládať dobrý pocit, keď uspejete alebo sa cítite zle, keď zlyháte.
Witchey1: Osobne sa poďakovanie od rodiny pýta na potvrdenie. Môj manžel sa mýlil iba raz za takmer dvadsaťštyri rokov, keď sme spolu.
Dávid: Jedným z veľkých problémov týkajúcich sa sebavedomia je spôsob, akým sa človek pozerá na ich fyzický vzhľad. Tu je niekoľko otázok, Dr. Sarmiento:
stacynicole: Cítim, že som taký škaredý človek. Vždy sa porovnávam s ostatnými ženami. Preto mám veľmi nízku sebaúctu. Čo môžem urobiť, aby som to vylepšil? Nemôžem zmeniť svoj vzhľad.
Sarmiento: Je mi ľúto, že ste sa dozvedeli o tom, ako sa cítite o sebe a ja tomu rozumiem. Po prvé, pravdepodobne preháňate svoj vzhľad. Po druhé, fyzický vzhľad je iba časťou príťažlivosti. Najdôležitejšou vecou je však prestať hodnotiť svoju celkovú hodnotu vlastnej atraktivity. Pravdepodobne máte veľa žiaducich vlastností, tak prečo hodnotiť iba jeden problém?
Znie to, akoby ste mali presvedčenie, že ak sa chcete cítiť dobre, musíte byť atraktívni. Atraktívnosť môže byť žiaducou črtou, ale je to len jeden z mnohých znakov, ktoré ľudia majú. Ak založíte svoju vlastnú hodnotu na príťažlivosti, budete si istí, bez ohľadu na to, ako ste atraktívny.
Poznám mnoho atraktívnych žien, ktoré sa cítia neisté a dole na sebe, pretože si myslia, že by mali byť atraktívnejšie. Často sa tiež obávajú, že si nebudú udržiavať svoj vzhľad, takže ich sebaúcta pôjde na toaletu.
Dávid: Tu je niekoľko komentárov publika týkajúcich sa vzhľadu a sebaúcty:
Witchey1:Väčšina ľudí sa však najskôr posudzuje podľa vzhľadu.
Psyducka:Krása netrvá večne. Musíme sa milovať za to, kým sme.
Kaylee:To, čo sa mi na mne páči, je všetko neviditeľné a nič podobné hodnotám mojej rodiny. Takže keď som okolo nich, cítim sa najpohodlnejšie.
Helen: Myslíte si, že na základe vašich predchádzajúcich pripomienok, zvládnutie našich emócií (povedzme pomocou REBT) dokáže úplne vyliečiť depresiu alebo úzkosť?
Sarmiento: Nie nevyhnutne. Po prvé, nemusel by som to nevyhnutne nazývať liekom. Jedným zo spôsobov premýšľania o depresii je, že je to niečo, čo robíme pre seba, nie niečo, čo sa nám stáva, ako prechladnutie. Je to sloveso, nie podstatné meno. V tomto zmysle je emocionálna pohoda celoživotným zvykom, nie liečbou. Je to ako správne jesť a cvičiť. Niektoré prípady depresie môžu mať fyziologický základ, preto môžu byť potrebné lieky. Avšak aj v týchto prípadoch sa naučenie, ako zvládať svoje emócie, môže znížiť potrebné dávkovanie.
Veľa rozprávať: V prípade ľudí s poruchami príjmu potravy sa stretávajú s „negatívnymi hlasmi“, ktoré narúšajú ich sebaúctu (informácie o poruchách príjmu potravy). Čo s tým môžeme urobiť?
Sarmiento: To môže byť ťažký problém. Opäť ide o to, ako si myslíte. Napríklad, ak si myslíte, že musíte byť atraktívny a štíhly, aby ste sa cítili dobre, pravdepodobne sa nikdy nikdy nebudete cítiť dostatočne tenký alebo dostatočne atraktívny. Cesta z tohto je bezpodmienečne sa prijať, nie hodnotiť svoju hodnotu podľa vášho vzhľadu.
Dávid: Tu je niekoľko komentárov publika k depresii a sebaúcte:
pennyjo: Depresie je tak ťažké sa z nej dostať, prebudím sa depresívne a musím tvrdo bojovať, aby som sa z toho vytiahla. Som na Paxil pre depresiu a Xanax pre úzkosť.
Kaylee: Naučím sa rozpoznať depresiu skôr a potom sa ňou zaoberám. Zdá sa, že znižuje jeho ľadovú priľnavosť.
daffyd: Pokiaľ sa pre mňa cítim dobre, potvrdzuje sa to prostredníctvom reakcie, ktorú dostávam od ostatných. Zdá sa však, že väčšina ľudí si myslí, že ostatní by sa mali cítiť dobre o svojich úspechoch, aby sa mohli sami potvrdiť.
Witchey1: Áno, som dystymický, takže väčšina mojich dní je „šedá“ a moje pocity vlastnej hodnoty.
We B 100: Počul som, že to, čo nazývame sebavedomie, je skutočne sebaprecíznenie. Je to pravda? A ak áno, čo je to vlastná efektívnosť?
Sarmiento: Dobrá otázka. Ďalším príbuzným pojmom je sebavedomie. Self-účinnosť alebo dôvera môže znamenať objektívne hodnotenie vašej schopnosti. Napríklad vám môžem povedať, že som mizerný golfista. Keď ľudia hovoria o tom, že nie sú sebavedomí, zvyčajne to nie je také objektívne hodnotenie. Je to skôr globálne hodnotenie celkovej osobnej hodnoty človeka. V mojom príklade by som mohol prejsť od myslenia, že som mizerný golfista, k názoru, že som preto zlyhaním ako človek. Prvou časťou je sebestačnosť, druhá sebaúcta v globálnom zmysle, o ktorom hovoríme.
Mimochodom, chápem, že depresia môže byť veľmi bolestivá a náročná. Určite to nie je nič, čo robíme zámerne. Dobrou správou však je, že väčšina ľudí sa môže naučiť ju redukovať alebo eliminovať. Dobrá kniha o tom je „Cítiť sa dobre„David Burns.
Brenda1: Moje sebavedomie bolo tak pošliapané negatívnymi komentármi mojich rodičov. Ako môžem vstať nad týmto hovorením v mojej hlave, keď som už dospelý?
Sarmiento:Je smutné, že ste museli trpieť takýmito negatívnymi pripomienkami, a je ťažké to prekonať. Môžete však! Minulosť nás ovplyvňuje iba do tej miery, do akej to dovoľujeme. Navrhoval by som, aby ste preskúmali svoje presvedčenie. Možno ste si začali myslieť, že vaši rodičia mali pravdu, keď ste boli dieťa. Ako zdôrazňujete, teraz ste pestovaní a nemusíte veriť tomu, čo povedali. Druhá vec je, že boli pravdepodobne naštvaní, keď to povedali, alebo si mysleli, že vás motivujú. Možno mali aj svoje vlastné problémy. Nesnažím sa ospravedlniť ich činy, ale len aby som ti pomohol dať to do perspektívy. Bez ohľadu na to, čo sa stalo, môžete sa teraz rozhodnúť bezpodmienečne sa prijať.
Dávid: Niekoľko ďalších komentárov publika:
Sabrinax3:Aby sme sa milovali, musíme sa úplne prijať, chyby a cnosti, vtípky atď.
Helen: Počul som, že ľudia hovoria, že REBT je príliš ťažké robiť, keď ste v depresii.
Sarmiento: Pri depresii môže byť ťažké robiť čokoľvek, vrátane REBT. Vtedy môžu lieky pomôcť. Nie je to však „príliš ťažké“, je to iba ťažké.
Witchey1: Väčšina ľudí sa posudzuje podľa prvých dojmov, to je vzhľad, ktorý je tiež hlavnou atraktívnou kvalitou. Je tu starý vtip, „krása je len hlboká koža, ale škaredá ide priamo do kosti.“ Ako sa dostanete cez tento druh myslenia?
Sarmiento:Iní vás môžu posúdiť podľa vášho vzhľadu, čo môže mať niektoré praktické dôsledky. Na základe toho sa však nemusíte súdiť.
Talon:Čo možno urobiť pre zvýšenie nízkej sebaúcty, keď je človek neustále a trvalo zneužívaný ľuďmi, ktorým nemôže uniknúť?
Sarmiento: Po prvé, chcel by som sa ubezpečiť, že človek doslova nemohol utiecť, alebo to len tak cítil? Ak ste v mizernom manželstve alebo práci, môžete sa z toho dostať. Ak ste vo vojenskom tábore, možno nemôžete. Či tak alebo onak, nemusíte vziať potlačenie k srdcu. Existujú ľudia vo väzení alebo v koncentračných táboroch, ktorí sa nedali zúfalstva napriek tomu, že sa nachádzali vo veľmi ťažkých situáciách. Viem, že to za týchto okolností nie je ľahké, ale je to možné.
invraisemblable: Bez ohľadu na to, čo niekto povie, ste jediný, kto vám môže povedať, aký si skvelý. Nenávidel som sa tak dlho, pretože som si myslel, že všetci ostatní sú nejako lepší.
deejayh: Povedať, že sa musíme bezpodmienečne prijať, je ľahké, pochopiť, čo to znamená a ako sa tam dostať, nemám potuchy.
Dávid: Chcem sa poďakovať Dr. Sarmiento za dnešný večer. Viem, že už je neskoro. A ďakujem všetkým v publiku za účasť. Sebaúcta nie je ľahké zvládnuť problém, ale Dr. Sarmiento, odviedli ste dobrú prácu. Ďakujem ešte raz.
Sarmiento: Ďakujem, že si ma dal. Myšlienka bezpodmienečnej sebaprijímania je spočiatku ťažká, je však veľmi posilňujúca.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Neodporúčame ani neschvaľujeme žiadne z návrhov našich hostí. V skutočnosti dôrazne odporúčame, aby ste sa so svojím lekárom porozprávali o akýchkoľvek terapiách, liekoch alebo návrhoch skôr, ako ich začnete implementovať alebo ak urobíte akékoľvek zmeny vo svojej liečbe.
