Som Hyper, pretože sa zameriavam na zlé veci

Q: "Viem o výhody hyperfocus čo sa týka dokončenia vecí, ale niekedy sa zameriavam na zlé veci. Mal som zavolať psa, ktorý si naplánoval stretnutie, ale nakoniec som skončil výskumom lieku pre svojho psa, ktorý veterinár povedal, že potrebuje. Strávil som to viac ako hodinu a nikdy som nevolal groomer. Ako môžem zabrániť tomu, aby ma hyperfokus priviedol na scestie? “

---

Hyperfocus ADHD môže byť požehnaním a kliatbou. Na jednej strane môžu byť ľudia pri nadmernom zaostrovaní produktívni a je skvelé dostať sa do drážky. Vaše zameranie sa však nemusí zameriavať na najdôležitejšia úloha.

Hyperfocus sa javí ako laserový kanál vašej pozornosti, ale skutočne odráža dočasnú stratu veľkého obrazu. Keď sa ľudia sústredia, zamknú sa na jednu úlohu a zabudnú na iné úlohy a čas, ktorý majú k dispozícii. Čas zmizne - aspoň kým si znova neuvedomíte väčší obrázok. Vtedy si uvedomíte, že ste niečo dôležité ignorovali.

[Autotest: Hyperaktívne a impulzívne príznaky ADHD u dospelých]

Hyperfocus znamená stratu vedomia

, preto nie je užitočné hovoriť si: „Keď sa sústredím a prepnem na rýchlosť, chytím sa.“ To je ako povedať: „Ja sa chytím, keď zaspím a zobudím sa.“ Zásah vyžaduje povedomie.

Vykonajte dôležité úlohy ako veľké, svetlé a hlučné

Musíte sa zasiahnuť skôr, ako sa dostanete do nesprávnej veci. To znamená, že nemilosrdný rozptýlenie, ktoré dovolíte vo svojom svete. menej rozptýlenia, tým menej je pravdepodobné, že sa budete rozptyľovať. Uistite sa, že veci, ktorým by ste mali venovať pozornosť, sú čo najväčšie, svetlé a hlučné. Ak potrebujete uskutočniť telefonický hovor, nastavte budík a na boku obrazovky počítača vložte poznámku s poznámkou. Alebo jednoducho zavolajte okamžite, takže si nemusíte pamätať. Nemusíte byť dokonale usporiadaní, ale mali by ste sa snažiť vytvoriť menej rušivé pracovné prostredie.

príznaky ADHD sú neurologické, takže skúsiť ťažšie nestačí. Vyvarujte sa malých lží, ktoré si sami hovoríme, napríklad: „Bude to trvať iba minútu.“ Tieto poloprípustné odôvodnenia používame na to, aby sme mohli urobiť niečo, o čom vieme, že by sme to nemali robiť. Sú časy, keď úloha trvá iba minútu, ale je to nastavenie časov, keď to tak nie je. Nechceme pripustiť, že je to kocka - možno to bude trvať minútu, možno nás to povedie dolu králičou dierou.

Zamýšľajte sa nad úlohami, ktoré začnete

Kvôli neurológii, ktorá nám sťažuje pauza a zváž čo najlepší postup, je dôležité, aby ste boli čo najintenzívnejšie o tom, ktoré úlohy začnete.

[Zadanie zadarmo: Ako sa zamerať (Keď váš mozog hovorí „Nie!“)]

Nemyslite si, že rozptýlenie a nadmerné zameranie sú nevyhnutné, takže nemá zmysel snažiť sa ich zmariť. Vzhľadom na moje celoživotné skúsenosti, v ktorých sa to zdá byť pravda, chápem, ako by sme to mohli uzavrieť. Úlohou je usilovať sa o zvládnutie rozptýlenia, ktoré prichádza do vášho sveta, a byť brutálne úprimný k sebe, čo sa pravdepodobne stane, ak urobíte prvý krok. Málo liečenie pravdepodobne k tomu dôjde dôslednejšie. Pripomeňte si, že nemusíte byť dokonalý. Aj keď znížite epizódy hyperfokusu na polovicu, váš život k lepšiemu zmení.

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, je psychológ v súkromnej praxi vo West Chester v Pensylvánii. Je autorom troch kníh a populárneho moderátora, ako aj spolupredsedom konferenčného výboru CHADD.

Aktualizované 18. októbra 2019