Otázka: Trvalé zameranie vyžadované na vysokej škole je fyzicky bolestivé

Q: "Mám vážne problémy so sedením a." dokončiť svoju domácu úlohu pretože mi bolo 13. Je to ako stena v mojej hlave, ktorá mi bráni v tom, aby som začal pracovať, bez ohľadu na to, koľko toho potrebujem, alebo aké zlé následky zlyhania. Aj keď som začal, cítim sa tak ohromený, že sa mi zdá ľahšie dokončiť ho a cítiť sa mizerne po celú dobu, keď pracujem. To ma viedlo k nedostatočnému výkonu na strednej škole, pretože som svoju prácu často odovzdával príliš neskoro alebo ju vôbec neodovzdal. Teraz mám 28 rokov a stále sa kvôli týmto problémom usilujem ukončiť vysokoškolské štúdium po tom, čo som odišiel zo školy. Zakaždým, keď musím napísať príspevok, mám plačové zhrnutie, pretože vynaložím trvalú duševnú energiu, ktorú potrebuje na výskum, naplánujte si tému, usporiadajte moje myšlienky, dajte ich do slov a naformátujte môj článok správne po celú dobu, keď to robím, neznesiteľný - a nezačnem až do poslednej minúty ako vyplývať. Aj keď som konečne takmer ukončený univerzitu, obávam sa, že tento problém bude pre mňa v budúcich pracovných nastaveniach komplikovať život. Prečo získam tento mentálny blok a ako ho môžem prekonať? “

–Neochotný študent

---

Ahoj neochotný študent:

Ďakujem za to, že si so svojimi bojmi úprimný. Dovoľte mi, aby som vás ubezpečil, že v tomto nie ste sami.

Vždy sa spoliehať na našu vnútornú motiváciu je vyčerpávajúce a necháva nás vyčerpaný a nemotivovaný. Z tohto dôvodu učím svojich študentov, aby namiesto toho využívali vonkajšiu motiváciu svojho prostredia. Prostredie zohráva obrovskú úlohu v tom, ako veci dosahujeme.

[Zadanie zadarmo: Ako sa zamerať (Keď váš mozog hovorí „Nie!“)]

Skúsili ste rôzne miesta? Robí vás čas strávený v pestrej miestnosti alebo dokonca vonku šťastným? Máte obľúbené jedlo? Niekedy spárovanie niečoho, po čom túžime (mrazený jogurt pre mňa), s nežiadúcim (ako domáca úloha), poskytuje „podporu“, ktorú musíme ísť.

Skúsili ste študijný soundtrack? Hudba pomáha mozgu plánovať, zaostrovať, iniciovať a upokojiť. Takže možno počúvanie hudby pri práci na vašich dokumentoch by vám mohli pomôcť zabrániť roztaveniu. Vytvorte zoznam skladieb, ktoré máte radi. Kľúčom je hrať ten istý zoznam skladieb vždy, keď si sadnete do práce. Hudba bude nakoniec pôsobiť ako motivátor; keď počujete hudbu, bude to znamenať váš mozog, že je čas urobiť prácu.

Keď sa cítim ohromený a v stave ochrnutia, mám dve stratégie, ktoré pre mňa vždy pracujú študenti a ja: Najprv som začal s niečím, čo je také malé a také ľahké, že úspech je prakticky zaručená. Výskum ukazuje, že aj tí najhorší prokrastinátori alebo perfekcionisti sa môžu zlepšiť vytvorením veľmi malého cieľa. Jedna veta písať. Jeden zdroj na nájdenie. Získate nápad. Akonáhle začnete, pravdepodobne budete pokračovať. Po druhé, používam časovač. Je to jeden z najjednoduchších, ale najmocnejších nástrojov, ktoré musíme urobiť. Zrušenie vopred určeného, ​​ale malého množstva času na prácu vám môže pomôcť, aby ste sa necítili tak ohromení.

Už ste vyskúšali koncept zdvojnásobenia tela? Telo double funguje ako kotva. Prítomnosť iného jednotlivca zameriava človeka a umožňuje mu začať sa a sústrediť sa. Možno si môžete do jednej zo svojich tried zaradiť priateľa, ktorý s vami bude pracovať?

[Zdroj zadarmo: 19 spôsobov, ako dodržať termíny a urobiť veci hotové]

Využili ste výhody svojej školy akademické a tútorské zdroje? Väčšina univerzít má úradné hodiny, v ktorých môžete ísť o podporu pri písaní, organizáciu a riadenie času, doučovanie a akademickú pomoc. Boli by veľmi nápomocní pri práci s vami na plánovaní, výskume a písaní.

A nakoniec, už ste uvažovali o spolupráci s akademický / životný tréner? Pracujem celý deň so študentmi a vidím z prvej ruky výhody, ktoré tréner môže mať pri pomoci študentom cítiť sa viac splnomocnení a pod kontrolou. Správny tréner vás môže naučiť zručnosti, ktoré potrebujete na to, aby ste sa mohli učiť a žiť v živote. Ak máte záujem, pozrite sa Zoznamy adresárov časopisu ADDitude Magazine pre trénerov a ďalších odborníkov v oblasti ADHD.

---

Organizačný guru Leslie Josel z Objednať z chaosu, odpovede na otázky od ADDitude čitatelia o všetkom, od kancelárskeho papiera po spálne v katastrofických zónach, od masteringu zoznamov úloh až po príchod vždy načas.

Svoje otázky zašlite, prosím, Váženému organizačnému trénerovi!

Aktualizované 12. marca 2019