5 tipov, ako sa zamerať, keď máte ADHD

Každý, kto má diagnostikovanú ADHD ako dieťa (alebo v tomto prípade dospelý), vám to povie: ADHD narúša život každý deň - ak nie každú hodinu, každú minútu. Stáva sa to v škole, v práci, doma a v sociálnych prostrediach. Pre mnohých to začína v detstve, ale ADHD postihuje deti aj dospelých. Včasné liečenie je kľúčom k efektívnemu zvládnutiu emócií, vzťahov, úloh a života.

Ako sa zamerať, keď máte ADHD

Ľudia s ADHD môžu pomocou niekoľkých stratégií úspešne zdokonaľovať svoje zameranie. Prvý pokus zriedka funguje; nenechajte sa odradiť, ak budete najskôr prepadať. Dôležité je, že sa zaväzujete nájsť to, čo pre vás najlepšie funguje. Tu je niekoľko rád, ako začať:

1. Vezmite hlboké dychy

Pocit stresu vyžaduje mýto pre každého, ale ľudia s ADHD sa často cítia viac ohromení a frustrovaní ako ich neurotypní rovesníci. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre zmiernenie stresu je zhlboka dýchaj. Shane Perrault, klinický psychológ a zakladateľ ADHD Performance Clinic v Greenbelt, Maryland, vysvetľuje ľuďom s ADHD, že „Vaša krv neprúdi do mozgu. kde sa robia rozhodnutia vysokého stupňa. “Hlboké dychy a dychové cvičenia pomáhajú podporovať relaxáciu, ktorá do mozgu prúdi viac krvi, takže môže lepšie fungovať a môžete sa sústrediť lepší.

2. Napíš to

Ľudia s ADHD sa často zameriavajú iba na jednu vec, čo sťažuje zapamätanie si informácií, stretnutí a úloh mimo laserového zamerania. Riešenie? Zapíšte si všetko. Linda Richmand, certifikovaná profesionálna trénerka, ktorá sa špecializuje na ADHD pre dospelých, hovorí, že ľudia môžu naplno venovať sa úlohe po ruke tak, že si zapíše kľúčové slovo, aby vyvolalo pamäť ich ďalších myšlienok neskôr. Navrhuje udržiavať myšlienkovú podložku vždy nablízku, aby zachytila ​​myšlienky skôr, ako ustúpia od vedomia.

[Zdarma na stiahnutie: Ako sa zamerať (Keď váš mozog hovorí „Nie!“)]

3. Kombinujte kognitívnu behaviorálnu terapiu a lieky

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) s psychológom pomáha mnohým dospelým s ADHD rozvíjať riadenie času a organizačné schopnosti, ale zameranie zostáva výzvou. Dr. J. Russell Ramsay, docent psychológie a spoluriaditeľ programu ADHD na liečbu a výskum dospelých na University of Pennsylvania School of Medicine, hovorí, že ADHD môže spôsobiť, že ľudia zmeškajú schôdzky. sedenie. Hovorí, že používa lieky v spojení s terapiou pomáha ľuďom s príznakmi ADHD kontrolovať, opravovať odrastanie a frustráciu a nájsť zameranie.

4. Neboj sa o každý detail

Niektorí ľudia s ADHD trávia toľko energie a času so zameraním na malé podrobnosti že strácajú prehľad o väčšom obraze a neplnia svoje najdôležitejšie priority. Ak to znie dobre, nastavte časovač pri dokončení úloh a prinútite sa vrátiť sa k nedokončeným detailom neskôr. To samozrejme vyžaduje, aby ste si najprv stanovili priority úloh a rozhodli sa, ktoré podrobnosti nezahŕňajú najvyššiu fakturáciu. Ak sa snažíte organizovanie váš pracovný priestor, domov a dobre, život, aby ste lepšie spravovali svoje ADHD, zvážte vytvorenie 30-dňového plánu, v ktorom sa sústredíte naraz na jednu izbu alebo oblasť svojej práce, aby ste sa nezľutovali.

5. Zmapujte svoj deň

Štúdia uverejnená v roku 2006 veda zistili, že naše mozgy zvládnu spravodlivo dve zložité úlohy zároveň. Ak sa pokúsime pridať tretinu, naše mozgy nedokážu držať krok, takže stratíme prehľad o pôvodnej úlohe a začneme robiť chyby. Ľudia s ADHD sa v tomto prípade obzvlášť cítia byť ohromení, nervózni a frustrovaní. Jeden tip na udržanie zamerania je dostať všetky tieto úlohy z hlavy a na papier. Fyzicky zmapujte svoj deň aby ste videli, ktoré úlohy a znaky je potrebné dokončiť. Vizuálne vám pomôže zostať sústredený a dosiahnuť viac. Ak to znie hlúpo, myslite na seba ako na vážneho atléta, ktorý sa blíži k veľkej hre s výskumom, praxou a podrobným herným plánom úspechu.

Aktualizované 14. júna 2018