Sprievodca ADHD pre dospelých pre zdravé konfrontácie

Oznámte svoj názor s dôveryhodným priateľom, milovaným priateľom alebo kolegom bez boja, strata sebavedomia a bez toho, že by vás rušivý tón hlasu alebo krátka poistka spôsobila zmätok alebo bolesť pocity.

Vyzerá to, že ľudia s poruchou hyperaktivity s deficitom pozornosti dospelých (ADHD alebo ADD) hľadať konflikt alebo sa to pokúsiť vyhnúť za každú cenu (pravdepodobne v dôsledku nejakého bolestivého stretnutia v minulosti). Predpokladám, že to isté možno povedať aj pre všeobecnú populáciu - väčšina ľudí jednoducho nie je v konfrontácii zbehnutá. Myslím si však, že toto je zručnosť, ktorú by väčšina z nás s ADHD mohla získať.

Už ste niekedy počuli frázu „postarať sa o to, aby ste konfrontovali“? Keď som to prvýkrát počul, myslel som si, že je to oxymorón. Prečo by som sa chcel hádať s niekým, na kom mi záleží? Nebolo by lepšie zachovať mier a ušetriť jej nejaké nepríjemné pocity, ktoré by moja nezhoda mohla priniesť? Táto línia myslenia odráža falošné presvedčenie, že vyvolanie diskusie musí byť škaredé. Odvtedy som sa dozvedel, že konfrontácia je zdravá, ak to urobíte dobre.

Konfrontácia nie je kričať alebo bojovať. Ak budete postupovať konštruktívne, jednoducho uznáte, že váš názor je iný ako názor druhej osoby, a potom sa pokúsite spolupracovať pri hľadaní riešenia.

Zdravá konfrontácia je synonymom starostlivosti, pretože nám pomáha ...

1. Dajte veci vonku a von odstráňte napätie a zlé pocity, ktoré sa môžu medzi ľuďmi vytvárať, keď nehovoria, čo majú na mysli. Tieto zlé pocity nakoniec vyjdú nabok vo forme komentárov a sarkazmu, ak s nimi nebudeme konať konštruktívne.

2. Riešenie problémov spoločne. Máme sklon posadnúť sa nad vecami, ktoré nás znepokojujú. Konfrontácia zdroja problému zastaví tieto prežúvania a umožní nám zamerať sa na dôležitejšie veci v živote. Alebo spať.

[Zdarma na stiahnutie: Váš sprievodca nastavením záznamu priamo o ADHD]

3. Pomôžte milovanej osobe splniť naše potreby. Niekedy musíte požiadať priateľa, partnera alebo spolupracovníka o to, čo chcete, alebo ho nedostanete. Nie je pre vás alebo osobu, na ktorej vám záleží (alebo s ktorými musíte pracovať), zdravé, že vaše potreby zostanú nesplnené. Nechcú, aby ste boli drsní viac ako vy.

4. Budujte dôveru. Keď konfrontujete niekoho s niečím, čo nie je kopaketickým, naznačujete, že ste ochotní to vziať trochu dočasného nepohodlia kvôli šetreniu a posilneniu vzťahu z dlhodobého hľadiska.

Tu je niekoľko zdravých spôsobov, ako začať konfrontáciu:
1. Žiadať o dovolenie. Uistite sa, že je správny čas, aby sa rozprávala druhá osoba. Ak to nie je vhodný čas, spýtajte sa, kedy by bolo lepšie.

2. Uveďte svoj problém pokojným, neohrozujúcim spôsobom. Napríklad: „Mám obavy z voľných koncov v tejto zmluve“, namiesto „Čo si sakra myslíš, keď si napísal tento kus svinstva ?!“ Naplánujte si otváracie línie vopred.
3. Spýtajte sa na názor druhej osoby. Napríklad „Zdá sa vám to nejasné?“

[11 Pravidlá pre rýchle bojovanie a odpustenie]

Tu je niekoľko úspešných stratégií, ktoré sa majú použiť, keď ste uprostred konfrontácie:
1. byť veľmi vždy si uvedomte svoj tón. Zamerajte sa na to rovnako ako na vaše skutočné slová. Konfrontacie sa môžu stupňovať do argumentov, keď druhý človek zdvihne hlas alebo zrýchli tempo, aj keď si to neuvedomuje.

2.Použite správy „I“. Napríklad „skôr ma znepokojuje ...“ ako „Mali by ste ...“

3. Dajte druhej osobe šancu hovoriť. Monopolizáciou konverzácie sa môžete dočasne cítiť lepšie, nedosiahne sa však váš konečný cieľ vyriešenia problému. praxe aktívne počúvanie.

4. Rozmýšľajte spolu. Buďte pripravení aspoň s jedným možným riešením problému a tiež získavajte nápady od druhej osoby.

Aký je tvoj konfrontačný štýl? Máte tendenciu bojovať alebo letieť? Bez ohľadu na to, či ste upútaní od konfliktu alebo sa od toho vyhýbate, by tieto stratégie mali viesť k zlepšeniu vašich osobných a profesionálnych vzťahov.

[Ako sa uchytiť vo svojich impulzívnych démonoch]

Aktualizované 22. júla 2019