Prečo sa ženy s ADHD cítia oslobodzované - a čo s tým môžeme robiť

Ako ADHD postihuje ženy?

Príliš veľa ženy s ADHD, každodenný život je večný zdroj hanby. Hanbíme sa, že vždy meškáme, hanbíme sa, že nemôžeme udržiavať naše domy v čistote, hanbíme sa, že ľudia okolo nás majú všetko na mysli (spojler: nie). S touto hanbou sa často spája strach - obávame sa, že by sa vyskytla iná porucha alebo nedostatok pozornosti (ADHD alebo ADD) snafu spôsobí rozpad našej starostlivo kultivovanej fasády.

Tieto pocity sú neospravedlniteľné - veľmi vás doslova okrádajú o vašu moc, vašu radosť a váš pocit seba. Sú tiež veľkou príčinou toho dôvodu, že toľko žien s ADHD zápasí s poruchami nálady, úzkosťou a nízkou sebaúctou, okrem symptómov ADHD, ako je nepozornosť alebo impulzivita.

Nemusí to však tak byť. Môžete podniknúť konkrétne kroky, aby ste konfrontovali svoju hanbu a strach a zmiernili svoje zlozvyky ako svoj život. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, prečo ženy s ADHD zápasia s týmito tvrdými pocitmi, ako sa prejavujú a čo môžete urobiť, aby ste dostali späť svoju moc.

[Autotest: Príznaky ADHD u žien a dievčat]

Prečo sa ženy s ADHD cítia znechutené

Život s ADHD môže byť trochu chaotický - fyzicky aj psychicky. Pre mnoho žien (ak nie väčšina) s ADHD bol život od narodenia chaotický. Ale zatiaľ čo neurotypický svet uznáva, že deti a malé deti budú chaotické, poskytuje oveľa menej voľnosti dospelým - najmä dospelým ženám, ktoré sú ďalej zaťažené nespravodlivými očakávaniami spoločnosti a nevyslovené pravidlá.

Od detstva sme počuli kritiku a cítili sme sa súdení ľuďmi v našich životoch. Na rozdiel od chlapcov, ktorí sú často socializovaní, aby odvrátili kritiku voči iným ľuďom („Bola to chyba môjho priateľa ťažkosti, nie moje “alebo„ môj učiteľ je jednoducho zlý, preto ma zlyhal “), dievčatá s ADHD majú tendenciu internalizovať sa kritika. Predpokladáme, že sme zavinení za každú zlú vec, ktorá sa stane nám alebo okolo nás.

Keď dievčatá rastú na ženy, preberáme ďalšie úlohy - úlohy ako manželka, matka, správca, učiteľka, slúžka, kuchárka a zdravotná sestra. Očakáva sa, že ženy na celom svete prevezmú tieto úlohy bez sťažností, takže keď sa ženy z nás s ADHD snažia udržať krok, často sa cítime ako zlyhania. Pýtame sa sami seba: „Prečo to nemôžem urobiť? Všetci ostatní môžu - musia byť so mnou niečo zlé. ““

Koľko žien sa vysporiada s ich ADHD

Keď sa tieto hanebné otázky a bolestivé pocity v našich hlavách každý deň potulujú, máme tendenciu reagovať jedným z dvoch spôsobov:

1. perfekcionizmus: „Ak sa len snažím tvrdšie a robím všetko dokonale,“ rozmýšľame, „potom sa nebudem cítiť ako neúspech.“ Ale „dokonalosť“ je mýtus a snaha o jeho dosiahnutie vedie iba k sklamaniu. V niektorých prípadoch to môže viesť ženy s ADHD k tomu, aby sa vyhli rizikám alebo sa vzdali projektov skôr, ako začnú - koniec koncov, ak konečný výsledok nebude dokonalý, o čo ide?

[Wonder Women]

1. ospravedlňovať: V iných prípadoch reagujeme hľadaním pokánia od ľudí okolo nás, ospravedlňujeme sa za každé vnímané skĺznutie a hlasno nariekame za naše mnohé chyby. Ženy s ADHD, ktoré neúnavne hľadajú odpustenie, si kupujú presvedčenie, že s nami niečo nie je v poriadku alebo že sme zlomení nad rámec opravy.

Ako žiť autentickejšie s ADHD

Namiesto ospravedlnenia alebo snahy o nemožnú dokonalosť vyskúšajte týchto päť stratégií na zvládnutie týchto negatívnych pocitov a znovu sa zmocnite:

1. Venujte pozornosť hlasu vo vašej hlave - a povedzte mu, keď je zle. Ženy s ADHD si môžu zvyknúť na samovražedné myšlienky, že keď sa objavia, sotva sa pohneme. Ale aj keď ich vedome nepočujeme, negatívne účinky týchto myšlienok pretrvávajú. Osvetlite tieto myšlienky, konfrontujte ich a podľa možností ich vyvráťte.

Nabudúce urobíte chybu, počúvajte svoje myšlienky. Ak vás napadne myslenie: „Som tak hlúpy“ alebo „nemôžem urobiť nič v poriadku“, potlačte to. Pripomeňte si, že bez ohľadu na konečný výsledok ste za daných okolností urobili maximum, čo ste mohli. Identifikujte ponaučenie, ktoré by vám mohlo pomôcť vyhnúť sa budúcim chybám. Potom sa pokúste zamietnuť negatívnu myšlienku. Váš vnútorný monológ sa cez noc nezlepší, ale uznáva negatívne myšlienky - a potom slušne im ukazujú dvere - pomôžu vám rozvíjať sebavedomie a získať späť niektoré z vašich stratených moc.

1. Postupujte podľa pravidla 5 × 5. Neustále sa nadávate za drobné chyby? Ak je to tak, skúste postupovať podľa jednoduchého pravidla „5 × 5“: Ak si na to nepamätáte do piatich rokov, táto chyba stojí iba päť minút od vašej myšlienky a času. Rozliate pohár červeného vína na koberci svojho priateľa? Ani jeden z vás si nebude pamätať, že o päť rokov odteraz sa v ňom nezdržujte dni a dni. Nechajte sa po dobu piatich minút cítiť hanbou, hnevom alebo strachom - potom sa čo najviac snažte nechať to tak.

Pustenie hnevu samozrejme nie je ľahké a zakaždým to nebude možné. Namiesto toho považujte systém 5 × 5 za cieľ - nie za vás musieť nasledovať bez problémov.

1. Zmeňte príznaky. Výskum ADHD pomáha mnohým ženám cítiť sa pod kontrolou nad ich príznakmi, ale neustále čítanie o negatívnych dopadoch a výsledkoch nedostatku pozornosti môže byť vyčerpávajúce. Ak ste ohromení hororovými príbehmi ADHD a často triezvymi štatistikami, skúste preformulovať svoje najnáročnejšie príznaky ako pozitívne. Impulzívny? To znamená, že ste spontánni. Ľahko strácajúci pozornosť? To znamená, že si všimnete veci, ktoré ostatným ľuďom chýbajú, zatiaľ čo ich hlava klesá.

To neznamená, že tieto príznaky prestanú mať vplyv na váš život alebo spôsobujú problémy. Snažíme sa však identifikovať pozitíva vášho ADHD - namiesto toho, aby ste sa zdržiavali výlučne na negatívach - vám pomôžu zistiť, aké sú vaše silné stránky, vtipné schopnosti a pre ktoré systémy a stratégie budú najlepšie fungovať vy.

1. Zmeňte svoje sny. Čo si chcel byť, keď si bol dievčatko? A čo keď si bol teenager alebo idealistický mladý dospelý? S pribúdajúcimi rokmi máme tendenciu tieto sny strácať zo zreteľa, sú však súčasťou nás a môžu pomôcť ženám s ADHD stať sa ich najlepšími ja.

Vyhľadajte v minulosti nejaké zabudnuté sny a podniknite malé kroky k tomu, aby sa z nich stala realita. To neznamená ukončenie vašej práce a snahu stať sa profesionálnou balerínou! Môže to byť také malé, ako keď si rezervujete knižnicu kníh - možno vás koniec koncov možno zaujíma morská biológia. Môže to znamenať registráciu pre rekreačný športový tím alebo plánovanie dovolenky na vzrušujúcom novom mieste. Nech robíte čokoľvek, urobte to, aby ste otvorili cestu k novým príležitostiam a pomohli vám naplno využiť váš potenciál.

1. Pracujte na autentickom živote. Ženy s ADHD nosia masky. Usmievame sa a hovoríme všetko v poriadku, keď kričíme zvnútra. Skryť naše skutočné ja je vyčerpávajúce, ale často máme pocit, že nemáme na výber.

Autentický život - bez masiek alebo nekonečného ospravedlnenia - je proces. Pre niektorých je potrebná terapia (alebo pomoc trénera života). Pre druhých stačí uznať samy seba, bradavice a všetko, aby im pomohli cítiť sa silnejší. Nech sa uberiete čokoľvek, vedzte, že nemusíte byť „fixovaný“. Sme úžasní, autentickí ženy a my sme viac ako naše chyby alebo naše príznaky ADHD. Dôverujte tomuto procesu, verte sebe a verte svojej moci - je to stále vo vás.

[75 trikov od (a pre!) Žien s ADHD]

Aktualizované 5. septembra 2019