„Zmierte príznaky“

Počas mojich troch desaťročí praxe integračného psychiatra som sa dozvedel niekoľko faktov o ADHD. Nejde o „problém so správaním“ alebo „problém s disciplínou“. ADHD je lekárska porucha, pri ktorej genetické, neurologické, výživové a environmentálne faktory spôsobujú nerovnováhu v mozgu. Táto nerovnováha zase vedie k problémom sústredenia a zaostrenia, hyperaktivity a impulzívneho správania.

Zistili sme, že liečba, ktorá pre ADHD zvyčajne funguje najlepšie, je Integratívna medicína prístup, ktorý hľadá základné biochemické nerovnováhy, ktoré poháňajú poruchu, a lieči ich kombináciou poradenstva, liekov (v prípade potreby), výživových doplnkov a prax všímavosti.

Zaobchádzal som s tisíckami detí, ale nikdy som nezabudol na Josepha (nie jeho skutočné meno), 14-ročného chlapca s ťažkou ADHD. Joseph nemohol zostať na svojom kresle v triede alebo sa sústrediť na nejakú úlohu. Bol impulzívny, často strácal svoj temperament a kričal na svojich rodičov, svoju sestru Sarah a svojich priateľov.

[Zadanie zadarmo: Techniky všímavosti pre silnejšie zameranie školy]

Napriek závažnosti jeho príznakov - napriek tomu, že zjavne nebol schopný sedieť - Jozef rád lovil. Vytiahol veslársky čln na neďaleký rybník a celé hodiny lovil. sit celé hodiny.

Nemohol som za to pochopiť. Ale každé dieťa s ADHD je jedinečné a to platilo o Jozefovi. „Prečo chodíš na ryby?“ Spýtal som sa ho.

"Naozaj sa mi tam páči," odpovedal. "Páči sa mi veslovanie." Páči sa mi, že som sa húpal po vode. Rád sedím na slnku sám a nikoho neobťažujem. Mám rád pocit vánku. A páči sa mi to, keď mám pocit, že sa náhle ťahá a začína sa otáčať v rybe. “Uvedomil som si potom, že Jozef vyvinul prax všímavosti a fungovalo to pre neho dobre.

Jozefovi sa darilo oveľa lepšie v jeho mladistvom veku, keď som ho prestal vidieť. Mal úžitok z mnohých ošetrení, ktoré som navrhol, az praxe všímavosti, ktorú si intuitívne vyvinul sám, predtým, ako som ho niekedy odporučil.

[Hudobná terapia: Zvuková medicína pre ADHD]

Jozef rozšíril moje obzory a pomohol mi pochopiť, že hyperaktívne, nepozorné, impulzívne, agresívne a nahnevané dieťa môže nájsť spôsob, ako byť ticho pozorne tu a teraz.

Za 20 rokov, čo som sa liečil s Jozefom, sa všímavosť stala slovom domácnosti a intenzívne sa študovala. Vedci v skutočnosti zistili, že všímavosť môže byť skutočnou liečbou ADHD, opätovného zapojenia neurológie a aktivácie stagnujúcich oblastí mozgu.

V štúdii¹ vykonávané na Výskumné centrum vedomého vedomia UCLAnapríklad ľudia s ADHD - sedem stredoškolských študentov a 25 dospelých - absolvovali dvojmesačný školiaci kurz zameraný na uvedomenie si ADHD.

„Primárna prax“ všímavosti, “napísali vedci v Žurnál poruchy pozornosti„Zahŕňa tri kroky: (a) upozornenie na„ pozornú kotvu “(zvyčajne senzorický vstup, ako je dych); b) berúc na vedomie, že dôjde k rozptýleniu a pustenie od rozptýlenia; a (c) opätovné zameranie alebo presmerovanie pozornosti späť na „pozornú kotvu“. ““

[Zdroj zadarmo: Sprievodca ADDitude pre alternatívne zaobchádzanie]

Účastníci štúdie boli vyškolení v postupoch všímavosti, ktoré zahŕňali používanie všímavosti počas každodenných aktivít, sedenia alebo chôdze meditácia všímavostia „meditácia milujúca láskavosť“ na konci každého tréningu zameraného na riešenie nízkej sebaúcty, ktorá je v ADHD bežná. Po dvoch mesiacoch odbornej prípravy zaznamenali mnoho výhod vrátane:

• viac zamerať uprostred prerušenia a rozptýlenie
• zvýšená schopnosť presunúť pozornosť z jednej úlohy na druhú
• menšia hyperaktivita
• menšia impulzívnosť
• menej úzkosti
• menej smútku
• menej vnímaný stres (pocit, ktorý nedokážete zvládnuť dopyt)
• viac všímavosti

Niet divu, že podľa výskumníkov 90 percent účastníkov malo „vysokú mieru“ spokojnosti so školením všímavosti.

Všímavosť môže pomôcť zlepšiť známky v škole. V nedávnej veľmi malej štúdii² uverejnené v časopise všímavosť, štyri 5^th grejdre s ADHD - všetky užívajúce stimulanty Adderall alebo nestimulanty Strattera - boli trénovaní v meditácii všímavosti, začínajúc 10 minútami denne a postupne sa zvyšovali na približne 15 minút. Po ôsmich týždňoch boli študenti inštruovaní, aby využívali zručnosti, ktoré sa rozvíjali počas meditácie, aby „počas triedy vrátili svoju myseľ späť na hodiny.“

Výsledky? Ich denná „aktívna účasť na výučbe matematiky“ sa dramaticky zvýšila: Andyho o 70 percent viac; O 32 percent viac pre Barryho; 58 percent pre Maurice; a 48 percent pre Robyn. (Nie ich skutočné mená.)

Chlapci boli lepšie aj v matematike. Ich skóre sa zlepšilo o 88 percent, 64 percent, 82 percent a 71 percent. Napríklad Robyn pred praktikovaním meditácie vyriešil iba 18 percent matematických problémov; po dvoch mesiacoch meditácie vyriešil 63 percent.

„Samoregulácia pozornosti je jedným z kľúčových aspektov všímavosti a zdá sa, že... má platnosť ako zásah čo môže pravdepodobne pomôcť študentom lepšie kontrolovať svoju nepozornosť v triede, “uzavreli vedci, z Brown University, Medical College of Georgiaa ďalšie inštitúcie. Vedci to tiež rýchlo zdôraznili akýkoľvek bude fungovať druh praxe všímavosti - nielen ten, ktorý učili.

Toto pozitívne hodnotenie sily akéhokoľvek typu vedomého tréningu bolo potvrdené nedávnou štúdiou³ v Žurnál poruchy pozornosti, ktorý analyzoval údaje z 10 štúdií o terapiách založených na vedomí ADHD. Celkovo sa pozornosť zlepšila o 66 percent a hyperaktivita a impulzivita sa znížila o 53 percent.

Pre dospievajúcich alebo dospelých s ADHD môže mať prax všímavosti mnoho podôb vrátane vedomia počas dennej aktivity, meditácie všímavosti, vedomého dýchania, skenovania tela a láskavej láskavosti meditácie. Po niekoľkých týždňoch môže tento typ „všímavosti“ vyprodukovať to, čo psychológovia nazývajú novou „vlastnosťou“ alebo „Zručnosť“ - môžete si byť vedomí nielen vtedy, keď praktizujete osobitnú pozornosť, ale aj počas celého obdobia deň. Byť všímavejšími znamená byť pozorný, menej impulzívny, lepšie organizovaný a schopný lepšie premýšľať a plánovať. Najdôležitejšie je, že všímavosť učí sebauvedomenie, ktoré je zásadnou črtou emočného blahobytu osoby s ADHD, ktorá je často utápaná negatívnym sebaprehľadom.

Prevzaté z Konečne zameraný: Prielomový plán prírodnej liečby ADHD, ktorý obnovuje pozornosť, minimalizuje hyperaktivitu a pomáha eliminovať vedľajšie účinky liečiva, James Greenblatt, M. D. a Bill Gottlieb, CHC.

---

¹ Zylowska L, a kol. „Meditačný tréning všímavosti u dospelých a adolescentov s ADHD: Štúdia uskutočniteľnosti.“ Žurnál poruchy pozornosti, zv. 11, č. 6. mája 2008, s. 737-746.
² Singh N, et. "Účinky meditácie Samathy na aktívne akademické nasadenie a matematický výkon študentov s poruchou pozornosti / hyperaktivity." všímavosť, zv. 7, č. 1, 2016, str. 68-75.
³ Cairncross M & Miller CJ. „Účinnosť terapií založených na vedomí pre ADHD: Metaanalytický prehľad.“ Žurnál poruchy pozornosti, 2. februára 2016.

Aktualizované 19. januára 2018