Čo je to racionálna terapia emotívneho správania (REBT)?

Racionálna emotívna behaviorálna terapia je odvetvie psychoterapie založené na zdravých, racionálnych presvedčeniach a postojoch. Vyplýva to z filozofie Alberta Ellisa, ktorý v 80. rokoch sformoval teóriu a model psychologického zdravia zo stoickej filozofie. Ellis veril, že naše túžby môžeme premeniť na dogmatické požiadavky, ktoré môžu byť škodlivé mentálne zdravie.

Podľa racionálnej emotívnej teórie, keď premieňame naše želania na „mušty“, staneme sa narušenými a vyvíjame neurózy. Tieto neurózy môžu zahŕňať úzkosť, depresie a problémy s hnevom. Tieto emocionálne stavy sú vyvolané rigidným myslením, ktoré racionálna terapia emotívneho správania sa mení.

Liečba racionálneho emotívneho správania: Čo to znamená?

V terapii racionálneho emotívneho správania (REBT), sabotáže rigidného myslenia zdravá komunikácia a predstavuje prekážku úspechu.

Podľa teórie rigidné presvedčenia vyvolávajú nezdravé emocionálne stavy a ovplyvňujú ich myšlienky a činy. Uvedomením si, ako premeniť rigidné myslenie na želania a túžby a spochybnením rigidity našich myšlienok, môžeme zlepšiť naše

duševná pohoda a narušiť cykly negatívnych myšlienok.

Racionálny vs. iracionálne presvedčenia

Aký je teda rozdiel medzi racionálnou a iracionálnou vierou podľa racionálnej teórie emotívneho správania?

Tu je príklad: túžba uspieť v práci alebo život je zdravý. Názor, že ak zlyháte v niektorej z týchto oblastí, ste bezcenní, pretože človek je rigidné myslenie, ktoré môže spustiť depresia a úzkosť.

Podľa Ellisa existujú tri hlavné oblasti rigidného myslenia:

Náročné schválenie od ostatných: to môže zahŕňať nesúhlas ostatných alebo pocit, že ak chcete získať ich súhlas, musíte zmeniť.

Majú vysoké očakávania od ostatných: Hodnota iných ľudí je pre vás podmienená - vážite si ich iba vtedy, ak súhlasia s vašim názorom alebo postojmi.

Život musí byť ľahký a pohodlný: úsilie a nepohodlie sa stanú neznesiteľnými. Ľahko sa vzdávate, odkladáte a vy sa nemôžete vyrovnať s nepohodlím.

mušty: vtedy ľudia veria, že „musia“ byť určitým spôsobom alebo sa nemôžu prijať. To isté platí pre ostatných a pre svet okolo nich.

Over-zovšeobecňovanie: viera v to, že niečo je „všetko zlé“ (t. j. „Vždy si pokazím svoje vzťahy. Nikdy na to neprídu. “)

globalizujúcej: veriac, že ​​ak sa raz stane niečo zlé, vždy sa to stane (t. j. „Môj život bude vždy hrozný“)

V terapii racionálneho emotívneho správania vám váš terapeut pomôže pochopiť rozdiel medzi zdravými a nezdravými emocionálnymi stavmi a tiež tým, z čoho vychádza vaše rigidné myslenie. Naučíte sa tiež rozoberať svoje presvedčenia o tom, ako by ste mali byť vy a ostatní ľudia, aby ste to mohli zmeniť na racionálne myslenie.

REBT je aktívna forma terapie, pri ktorej sa terapeut snaží podkopávať racionálne presvedčenia a nahradiť ich racionálnymi. Váš terapeut vám tiež môže pomôcť zmeniť svoje správanie prostredníctvom domácich úloh (t. J. Konfrontáciou strachu).

Racionálna terapia emotívneho správania a model ABC

V terapii racionálneho emotívneho správania sa myšlienky a správanie neustále interagujú. Albert Ellis vytvoril model ABC s cieľom opísať, ako sú ľudia ovplyvnení ich iracionálnymi myšlienkami:

A - Aktivácia myslenia

B - Viera

C - Dôsledok

Ellis veril, že viera človeka je to, čo primárne informuje o jeho myšlienkach a správaní. Uviedol, že ak viete o svojich iracionálnych presvedčeniach, môžete sa vyhnúť negatívnym emocionálnym dôsledkom.

Výhody, ciele a techniky racionálnej terapie emotívneho správania (REBT)

Terapia racionálneho emotívneho správania využíva racionálnu vedu na podkopávanie iracionálneho presvedčenia. Cieľom techník racionálneho emotívneho správania (REBT) je oslabiť a nahradiť iracionálne, rigidné myšlienky a nahradiť ich zdravšími a flexibilnejšími spôsobmi myslenia. Jednou z hlavných výhod REBT je, že môže byť pre pacientov neuveriteľne silná.

REBT je založený na myšlienke, že naše emócie nás nekontrolujú; máme kontrolu. Táto základná viera môže pomôcť pri flexibilite a akceptovaní nápadov a povzbudiť nás, aby sme sa oslobodili od nepružného, ​​iracionálneho myslenia a žili šťastnejšími a produktívnejšími životmi.

odkazy na články