Prečo som tak negatívny, nahnevaný a depresívny?

Pýtali ste sa niekedy sami seba: „Prečo som stále taký negatívny?“ Ak je odpoveďou áno, potom ste ako mnoho ďalších ľudí, ktorí majú neustále negatívne myšlienky. Aj keď negativita ide ruka v ruke depresie, byť negatívny alebo sa cítiť nízko nie je nevyhnutne príznakom duševnej choroby (“Negatívne myslenie a depresia: Ako jeden poháňa druhého"). Spoločnosť negativity a depresie znamená, že sa s nimi dá ľahko liečiť. Najprv však musíte vedieť identifikovať základné príčiny týchto príznakov. Zistite, prečo ste stále takí negatívni a či môže byť depresia faktorom.

Odkiaľ pochádza negativita: Prečo som taká negatívna?

Negatívne myšlienky sa vyskytujú v rôznych formách, vrátane:

Catastrophizing: Je nevyhnutné vždy predpokladať najhorší možný výsledok.

Čiernobiele myslenie: Nazýva sa aj „polarizované myslenie“. Vidieť všetko ako jeden extrém alebo druhý.

prispôsobenie: Ak predpokladáte, že máte za vinu všetko, čo sa pokazí.

Filtrovanie myslenia: Zameranie iba na negatívne stránky situácie a ignorovanie pozitív.

Podľa LiveScience, negatívne myšlienky sú v lekárskej oblasti klasifikované ako „kognitívne narušenieTieto skreslenia odrážajú „spôsoby, ktorými nás naša myseľ presvedčí o nepravdách.“ Nielenže budú generovať negatívne myslenie a emócie, ale tiež posilnia negatívne myslenie opakovaním v slučke. Kognitívni behaviorálni terapeuti ich často označujú ako „lepkavé myšlienky“.

Negativita a depresia

Ak ste náchylní k negatívnemu mysleniu, možno už rozumiete súhre medzi negatívnymi myšlienkami a depresiou. Zažívate jednu smutnú alebo rozrušujúcu myšlienku za druhou, ktorá vyberá daň z vášho duševného zdravia. Pýtate sa sami seba: „Prečo som taký negatívny?“ A zdá sa, že depresia problém len odvracia; aby ste cítili, že je to všetko vaša vina.

Tento cyklus môže byť mätúci a frustrujúci. Možno si nie ste istí, či depresia spôsobuje negativitu alebo či vaše depresie spôsobujú vaše negatívne myšlienky. Odpoveď je zriedka jednoduchá. Duševné zdravie je komplexný problém, preto je najlepšie nechať svojho lekára alebo terapeuta analyzovať vaše príznaky.

Príznaky depresie môže tiež predstavovať hnev alebo podráždenosť. Ak tieto pocity zažívate každý deň alebo ak sa vždy pýtate, „Prečo som taký negatívny a nahnevaný?“ potom je dôležité navštíviť lekára v prípade, že existuje príčina ("Myslím, že zlé myšlienky: Čo môžem robiť?").

Negativita a stres

Negatívne myšlienky sa môžu vyskytnúť aj kvôli stresu. Podľa WebMD, ľudia, ktorí sú v strese, prežívajú „neustále obavy“ a „sú pesimistickí alebo vidia iba negatíva "Medzi ďalšie príznaky stresu patria racionálne myšlienky, neschopnosť sústrediť sa, zlý úsudok, nespavosť a bolesti hlavy.

Váš lekár vás bude môcť posúdiť a zistiť, či máte a choroba spojená so stresom. Ak áno, môže navrhnúť niektoré zmeny životného štýlu spolu s inou liečbou, ako sú lieky alebo liečba.

Ako zmeniť vzorce negatívnych myšlienok

Bez ohľadu na príčinu vášho pretrvávajúceho negatívneho myslenia sa môžete naučiť spochybniť svoje vzorce negatívnych myšlienok vyvrátením kognitívnych deformácií, keď k nim dôjde. To zahŕňa identifikáciu negatívnych myšlienok pri vstupe do vášho mozgu a ponúknutie inej perspektívy na ich zastavenie. Frances McIntosh zo spoločnosti Intentional Coaching LLC obhajuje doslova svoje negatívne myšlienky, aby im čelila:

„Povedzte svojmu vnútornému hlasu: recogn Rozpoznávam negatívnu myšlienku; je to príbeh, ktorý si hovorím, a nie je to pravda. ““

Ak dokážete nájsť pokojné miesto, môže byť užitočné premýšľať nad týmito slovami so zavretými očami na pár minút, aby ste ich mohli ponoriť. Aj keď opakovanie týchto slov sa môže cítiť hlúpo, vedzte, že tvrdo pracujete na tom, aby ste spochybnili automatické myšlienky, ktoré ste strávili dlhým časom.

Kedy hľadať pomoc pre negatívne myšlienky

Akonáhle ste uviazli v cykle negativity, môže byť ťažké zmeniť svoje myšlienkové vzorce, preto veľa ľudí v tejto fáze hľadá pomoc. Ak máte pocit, že váš každodenný život je ovplyvňovaný neustálymi alebo opakujúcimi sa negatívnymi myšlienkami, možno je na čase hovoriť so svojím lekárom.

Pamätajte, že liečba neznamená vždy lieky. V prípade negatívneho myslenia „získanie pomoci“ môže znamenať učenie sa využívať kognitívne správanie (CBT) techniky, ktoré vám pomôžu zaujať aktívny prístup k zlepšeniu vášho zdravia a well-being.

Medzitým môžete použiť techniku ​​načrtnutú v tomto článku, ktorá vám pomôže spozorovať negatívne myšlienky skôr, ako ich pustíte.

odkazy na články