Povedzte dobrú noc výzvam spánku ADHD vášho dieťaťa

Spánok pre väčšinu detí je bolesť, ale snaží sa upokojiť a upokojiť svoje dieťa poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD) do hĺbky spánok niekedy sa zdá nemožné.

V našom dome náš syn (ktorý má niekoľko diagnóz vrátane ADHD) trvá takmer tri hodiny, aby sa konečne usadil dosť na to, aby mohol ísť spať. Od kladenia úzkostných otázok po prebytočnú energiu sa snaží, aby sa vyhol spánku.

Tu je niekoľko trikov ako pomôcť dieťaťu s ADHD získajte zvyšok, ktorý hľadá - a vy potrebujete nejaký veľmi potrebný mier a ticho.

Pravidelné cvičenie, ale nie pred spaním

Každý rodič dieťaťa s ADHD vie, že je dôležité, aby mu umožnilo spáliť energiu. Nechcete však, aby to urobil tesne pred obdobím pokoja, pretože mozgové chemikálie uvoľňované cvičením podporia jeho schopnosť zostať v strehu.

Naše rodinné plány “P.E. čas “okolo 16:00 hod. Toto umožňuje nášmu synovi behať, jazdiť na bicykli a hrať sa vonku. Ak je zima alebo dážď, mohli by sme urobiť prekážkovú dráhu v hale, detskú jogu alebo aktívnu hru alebo cvičenie.

[Zdarma na stiahnutie: Riešenia spánku pre deti s ADHD]

Plánovanie fyzickej aktivity tri hodiny predtým, ako začneme premýšľať o upokojení pred spaním, to umožňuje telo spáliť potrebné množstvo energie a zároveň poskytnúť čas na dekompresiu pred našou nočnou rutinou začína.

Dodržujte pravidelnú rutinu

Nášmu synovi niekedy niekedy trvá hodinu, kým sa úplne upokojí, aj keď sme začali s našou rutinou. Náš rozvrh pred spaním je teda predvídateľný a opakujúci sa: čistenie zubov, používanie toalety, výmena postele, čítanie knihy, vyslovenie modlitieb atď. To mu umožňuje potrebný čas na odpočinok.

Poskytujeme mu tiež určitý čas na to, aby sa opýtal na akékoľvek otázky týkajúce sa dňa, aby znížil úzkosť a odradil ho od toho, aby vstal z postele, aby sa ich opýtal. Dostal tiež určitý počet piesní (pretože zaspáva pri hraní CD prehrávača), zatiaľ čo mama alebo otec sedí vo svojej izbe. To upokojuje jeho nervy a umožňuje mu ľahšie relaxovať.

Použite budík

Jedným z problémov, ktoré máme v našom dome, je vstávanie uprostred noci alebo prebudenie príliš skoro. Vyskúšali sme niekoľko vecí, ale hodiny pre nás fungujú najlepšie. Používame alarm Dobre prebudiť. Hodiny sa rozsvietia zelene, keď je v poriadku, aby náš syn vstal z postele. To mu pomáha vedieť, že okrem núdzového stavu by nemal vstávať, pokiaľ hodiny nie sú zelené.

[„Ukončite cyklus vyčerpania„ Nemôžem spať ““]

Znížte úzkosť

Mnoho detí s ADHD trpí určitým stupňom úzkosti, takže urobte maximum, aby ste znížili stres spôsobený spaním. Ako som už povedal, poskytujeme čas na otázky pred spaním, ako aj vyhradený čas pre rodičov, aby zostali v miestnosti pred tým, ako dieťa nechajú na závodných myšlienkach. Tieto veci by mali byť individualizované pre vaše dieťa. Niektoré deti dobre reagujú na trenie chrbta alebo na tlak na ruky alebo nohy. Ak sa ich nedotknú, môžu sa ľahšie upokojiť.

Spoznajte svoje dieťa a viem, s ktorými úzkosťami môže denne čeliť, takže môžete lepšie predvídať tento krok.

Zvážte prírodné prostriedky

Vyskúšali sme všetko od diéty na odstránenie potravín až po chiropraktickú starostlivosť, ale nasledujúce metódy sú najskúsenejšími metódami u nás doma.

Vážená deka: Pomohlo mi to veľa!

Esenciálne oleje: Levanduľa sa dôrazne odporúča na upokojenie a zmiernenie stresu pri spánku.

[Jednoduché stratégie spánku pre deti s ADHD]

Aktualizované 18. októbra 2019