Hyperfocus - k vašim službám

Čo keby ste mohli použiť hyperfocus na príkaz, ohnúť ho podľa svojej vôle, vlastniť ho a urobiť z neho svoj? Čo keby ste mohli poháňať zložité úlohy s optimálnou účinnosťou a minimálnou frustráciou? Trvá trochu plánovania, ale oplatí sa trénovať vaše hyperfocus za dobré.

Nasledujúcich sedem krokov je asi tak blízko, ako som prišiel k nájdeniu magického vzorca, ktorý spôsobí poruchu deficitu pozornosti (ADHD alebo ADD) mozog do hyperfocus:

1. Zhromaždite všetky nástroje, ktoré potrebujete pre ďalší projekt. Nech už sa chystáte robiť čokoľvek, pravdepodobne to vyžaduje nástroje. Nech sú kdekoľvek, urobte si ich zoznam a pred začatím si ich určite pripravte. Ak je to potrebné, vytvorte kontrolný zoznam. Viem; Aj ja ich nenávidím, ale môžu byť užitočné pre získanie vášho zamerania. Ak niečo zabudnete, mohlo by to narušiť vaše zameranie a vyžadovať, aby ste si ho uvedomili.

[Čo je presne ADHD Hyperfocus?]

2. Nastavte náladu. Akonáhle budete mať všetko, čo potrebujete, venujte chvíľu vytvoreniu optimálnych pracovných podmienok pre váš mozog. Pracujete najlepšie s bielym šumom alebo hudbou alebo vôbec nemáte zvuk? Urobte, čo môžete, aby ste si vytvorili svoju obľúbenú atmosféru.

3. Vypnite všetky rozptýlenia. Môže to byť ťažké, ale opäť to stojí za to. Ak pracujete na počítači, zatvorte všetky karty prehľadávača (áno, vrátane Facebook!), vypnite instant messenger a všetky ďalšie upozornenia, ktoré by vás mohli rozptýliť. Áno, je to nevyhnutné. Nezabudnite na svoj telefón.

4. Rozhodnite sa o časovom rámci. Zvyčajne pracujem v 45-minútových intervaloch. Ak je to pre vás príliš dlhé obdobie, môžete sa pred tým rozostriť a rozptýliť.

5. Nastavte budík. Akonáhle ste zistili časový rámec pre zaostrenie, nastavte časovač na toto obdobie. Najlepšie funguje niekde medzi 30 minútami a hodinou.

[Zdarma na stiahnutie: Ako sa zamerať (Keď váš mozog hovorí „Nie!“)]

6. Daj si pauzu. Keď sa spustí alarm, zastavte všetko, čo robíte, a urobte si prestávku. Vypite pohár vody, použite toaletu a trochu sa prechádzate. Mozog sa sústredí najlepšie, keď je hydratovaný, preto medzi všetkými prestávkami zvážte vypitie pohárika vody.

7. Opakujte vyššie uvedené. S cieľom vytvoriť zvyk, ktorý funguje vo váš prospech, je dôležité tento proces opakovať, až kým sa nestane druhou prirodzenosťou. Prvých párkrát to nemusí fungovať tak dobre, môžete zabudnúť na veci uvedené v zozname alebo na nastavenie budíka. To je úplne normálne a dobre; jednoducho to skúste znova, až kým sa alarm nestane a zhromažďovanie všetkých vašich nástrojov sa nestane druhou prirodzenosťou.

Môžeme si myslieť, že hyperfocus prichádza, keď chce, ale stavím sa, že analyzujete chvíle, keď ste hyperfocus prirodzene zistíte, že ste mali všetko, čo potrebujete, mali ste čas vyhradený a mali málo, ak vôbec nejaké, rozptýlenie. Takže aj keď sa to môže zdať nehoda, v skutočnosti ste urobili potrebné veci bez toho, aby ste si to uvedomili. Ak si tieto veci uvedomíte, môžete ich zopakovať a urobiť z nich obvyklé. A hádajte čo je tu: Kicker: Aj keď sa nepreorientujete na hyperfocus, nastavíte spôsob, ako byť produktívnejší!

[3 Definovanie funkcií ADHD, ktoré každý prehliada]

Aktualizované 20. novembra 2019