Spojenie Body-Brain: Ako zaostrenie zaostruje

„Zamerajte sa!“ „Myslite na vec!“ „Ak naozaj chcete, môžete urobiť čokoľvek!“ „Len to skúste ťažšie!“

Každý, kto trpí poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), počul tieto nabádania a pravdepodobne ich zdieľal s ostatnými, ktorí sa snažia sústrediť na prácu alebo na školu. Mozog ADHD je skutočne silnou silou úspechu.

Vieme však, že spoliehanie sa na mozog môže byť frustrujúce a niekedy demoralizujúce. Naše mozgy ADHD nie sú naším najspoľahlivejším prínosom - umožňujú rozptýlenie narušiť naše zameranie. Čo ak by však existovali stratégie, ktoré by dokázali pripraviť náš mozog nad rámec „iba usilovnejšej snahy“?

Existujú. Posledný výskum naznačuje, že telo ovplyvňuje mozog rovnako ako mozog. Vo svojej nedávnej knihe iskra, John Ratey, M.D., ukazuje, že fyzická aktivita - aj niečo také malé, ako je rozbitie rúk - zvyšuje hladiny neurotransmiterov dopamínu a norepinefrínu spôsobom, akým pôsobia lieky proti ADHD. Obe chemikálie hrajú kľúčovú úlohu pri zaostrovaní a zvyšovaní pozornosti.

Sydney Zentall, Ph., D. z Purdue University, študovala faktory, ktoré pomáhajú deťom s ADHD uspieť v triede. v

ADHD a vzdelávaniePoznamenáva, že „deficit“ pozornosti sa zvyšuje s dĺžkou, znalosťou a opakovaním úlohy. Inými slovami, vyladíte, keď sa úlohy začnú nudiť!

Podľa Zentalla činnosť, ktorá používa iný zmysel ako ten, ktorý sa vyžaduje pre primárnu úlohu - počúvanie hudby pri čítaní učebnice sociálnych štúdií - môže zvýšiť výkon u detí s ADHD. Zistila, že robí dve veci naraz a zameriava mozog na hlavnú úlohu.

[Získajte toto stiahnutie zadarmo: Tajná sila fidgetov]

Zentall nazýva tieto zmyslové motorické aktivity „rozptýlenie“. Hovoríme im fidget - nezmyselné činnosti, ktoré môžete robiť pri práci na hlavnej úlohe. Nehovoríme o krútení sa na vašom sedadle. nervózny je úmyselnejšie. Počas testu je stimulácia alebo čmáranie, zatiaľ čo na telefóne alebo žuvačke.

Multitasking pre ľudí s ADHD

Je pravda, že veľa ľudí je úspešných iba vtedy, keď robia jednu vec naraz, ale u dospelých a detí s ADHD je pravý opak zvyčajne. Musíme rešpektovať skutočnosť, že existuje nervová rozmanitosť, že rôzni ľudia majú rôzne spôsoby, ako robiť veci - nie z preferencie alebo rozporuplnosti, ale z potreby.

Úžasné práce pre mnoho detí s ADHD. Karen bola prekvapená zistením, že jej jasný syn, ktorý na strednej škole robil zle, sa náhle začal dostať As. Aj keď jej radosť bola nadšená, nedokázala prísť na to, čo sa zmenilo. Jediná vec, ktorá bola iná, bolo, že do školy nosil mikinu s kapucňou. Nakoniec zistila, že jej syn tajne počúva hudbu na jeho prehrávači iPod pod kapotou. Hudba sústredila jeho mozog a urobila veľký rozdiel v jeho triede a výsledkoch testov.

Mary, 25 rokov, si pamätá, že mala problémy so sedením a dokončovaním domácich úloh na strednej škole. Jej matka našla riešenie: postaviť domáce stoly okolo stola v jedálni. Mary stála pri každej stanici, pracovala alebo čítala tak rýchlo, ako len dokázala, až kým sa nepokojila a nepresunula na ďalšiu stanicu. Každú noc pretekala okolo stola, až kým sa jej práca neskončila. Ako dospelá Mária používa fidgetové stratégie, aby jej pomohla prejsť lekárskou fakultou.

[Kliknite na stiahnutie: Váš bezplatný sprievodca mechanizmami kopírovania ADHD]

Buďte o tom úmyselní

Fidgeting musí byť úmyselný, aby bol efektívny. Úmyselné hračky umožňujú vám a vášmu dieťaťu samoreguláciu Príznaky ADHD kontrolovaným a konštruktívnym spôsobom. Účinný fidget vás neodvádza od vašej hlavnej úlohy, pretože o tom nemusíte premýšľať.

Doodling pri počúvaní prednášky alebo pri dlhom telefonickom hovore vám umožňuje lepšie absorbovať to, čo sa hovorí. Chôdza pri rozhovore pomôže vašej mysli naladiť sa na konverzáciu bez toho, aby vám chýbala pauza. Odporúčame úctivé fidgeting - niečo, čo neobťažuje ostatných.

Napríklad bubnovanie prstov alebo kliknutie perom počas schôdzky v kancelárii by bolo pre kolegov rušivé. Krútenie nôh vo vašej obuvi by nebolo.

Ak chcete kultivovať úmyselné a efektívne chovanie vášho dieťaťa, dajte mu na to povolenie. Nikdy nehovor: „Sadni si!“ „Pozri sa na mňa, keď s tebou hovorím!“ „Neskúšaj robiť dve veci naraz!“ uvedomte si, že tieto senzoricko-motorické činnosti sú úplne prirodzenou úpravou, keď ich činnosť nedokáže udržať pozornosti.

Experimentujte s rôznymi stratégiami a povzbudzujte svoje dieťa, aby vyskúšalo rôzne doplnky. Nezabudnite, že váš obľúbený fidget pre neho nemusí fungovať. Počúvanie hudby pri čítaní môže pre vás urobiť zázraky ohnisko, ale vaše dieťa môže radšej držať ruky v ruke - stlačiť gumovú guľu alebo sa hrať so svojím krúžkom Little League.

Mať možnosti znamená, že vždy existuje niečo, čo môže pomôcť dieťaťu zostať v škole a v živote v práci.

Tu je osem fidgetov, ktoré stojí za vyskúšanie:

1. Chôdza a rozprávanie.

Keď bude vaše dieťa nepokojné a naladí dôležitú konverzáciu, ktorú sa s ním pokúšate viesť, skúste chodiť a hovoriť. Fungovať bude aj akákoľvek nenáročná činnosť, napríklad hranie úlovkov alebo spoločná skladačka. Jedná sa o výkonnú stratégiu na rozhovory o dni vášho dieťaťa alebo na dôležitú diskusiu s partnerom, ktorý má ADHD.

2. Čmáranice.

Povzbudzujte svoje dieťa, aby pri počúvaní prednášky učiteľa kreslilo alebo písalo slová alebo čísla (len sa uistite, že na stole nepúšťa čmáranice). Doodling vám tiež pomôže zamerať sa, keď už dlho telefonujete s klientom alebo ste na nekonečnom nudnom stretnutí.

3. Používajte viacfarebné perá a ceruzky.

Tento fidget funguje dobre, keď vaše dieťa potrebuje dokončiť úlohu alebo prečítať pre porozumenie (môže čítať slová, keď číta). Pomáhajú tiež voňavé značky.

4. Zaneprázdni si ruky.

To uľahčuje zameranie, keď dieťa počúva, hovorí alebo premýšľa o tom, ako odpovedať na ťažkú ​​otázku na esej. Hračky Fidget pre školy alebo domácnosti zahŕňajú chladné perá alebo ceruzky, korálkové náramky, kancelárske sponky (oni ohýbať sa do zaujímavých tvarov a dať ich dokopy) a oblečenie so zaujímavými textúrami alebo doodads. Pre dospelých v práci vám malý, hladký kameň - strachový kameň - vo vrecku umožní pohrať sa bez toho, aby to vedel váš šéf alebo kolegovia. Zvlnenie vlasov okolo prsta tiež funguje. Doma naši klienti zistia, že pletenie alebo stlačenie lopty Nerf môže zvýšiť pozornosť.

5. Vyladiť.

Pripojenie k prehrávaču MP3 pomáha deťom zostať pri úlohách pri štúdiu, čítaní, cvičení alebo dokonca spaní. Vyberte si hudbu, ktorá je vhodná pre danú úlohu: stimulačný rytmus pri cvičení, upokojujúce melódie na spánok a niečo medzi tým, keď študujete alebo čítate. V kancelárii používajte túto stratégiu v dňoch, keď pracujete pri počítači a máte malú interakciu s kolegami.

6. Žuť žuvačku.

Toto pomáha vášmu dieťaťu, keď sa musí sústrediť dlhšiu dobu - robiť domáce úlohy alebo robiť testy. Žuvačka v kancelárii je účinná pri písaní poznámky alebo pri písaní správy prostredníctvom týždenného e-mailu. Ak ďasno nie je možné, bude trik tiež sanie na citrónovej kvapke alebo inej tvrdej cukrovinke.

7. Porazte hodiny.

Nastavte časovač na 20 minút a pretekajte tak, aby ste urobili čo najviac, než sa alarm spustí. Dospelý to môže použiť na uskutočnenie nudných fušiek - robenie jedál, platenie účtov alebo vyzdvihnutie okolo domu. Vaše dieťa môže závodiť s hodinami, keď robí pracovné listy, zapamätáva si slovnú zásobu alebo upratuje svoju izbu.

8. Postavte sa alebo sa pohybujte.

Porozprávajte sa s učiteľom o možnosti nechať vaše dieťa stáť vo vhodnom čase, počas školského dňa. Dieťa to môže robiť diskrétne v zadnej časti miestnosti alebo pri stole. Niektorí učitelia priradia dieťaťu dve stoly, takže sa môže podľa potreby presúvať z jedného na druhé. Iní učitelia nechávajú nepokojné deti bežať správami a posielať ich na skutočné alebo vymyslené pochôdzky.

Ak sa nemôžete sústrediť na pracovné stretnutie, použite ako prestávku prestávku na kávu alebo návštevu toalety. Ak ste skutočne nepokojní, niekoľkokrát rýchlo a rýchlo prejdite po schodoch kúpeľňou.

Správa ADHD zahŕňa uznanie našich možností a prijatie opatrení. Pochopenie toho, čo sa deje v našich mozgoch, a proaktívne zvolenie vhodnej stratégie je podstatou fidgetovského prístupu.

[Pozrite si toto video: Ako fidgeting podporuje zameranie]

Aktualizované 6. januára 2020