Ako sa zamerať na pozitívne, keď je vaše duševné zdravie neporiadok

Dokážete sa zamerať na pozitívne, keď je vaše duševné zdravie neporiadok? Ak odpoveď nie, nie ste sami. Mnoho ľudí počas svojich najhorších období duševných chorôb zápasí, aby sa dokonca dostali z postele kladný postoj. Poradenstvo „rozveseliť sa“ alebo „pozerať sa na svetlú stránku“ je často nevhodné z dobrého dôvodu: ak by bolo možné vymyslieť si cestu z duševnej choroby, nebol by to každý?

Duševné zdravie nie je nikdy také jednoduché, ako vyzerá zvonka a nedochádza k liečeniu. Ale to neznamená pozitivity nemôže pomôcť, keď ste uprostred a kríza duševného zdravia. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zamerať sa na pozitívne situácie, keď je vaše duševné zdravie horšie ako kedykoľvek predtým.

Zamerajte sa na pozitívne: „Ste vážne?“

Áno, je možné zamerať sa na pozitívny stav, keď trpí vaše duševné zdravie, ale najskôr sa musíte starať o základy. Jete dosť? Spíte, umývate sa a staráte sa o seba? Ste schopní starať sa o iných, ako sú deti a závislé osoby? Ak na niektorú z týchto otázok nie je odpoveď, možno budete potrebovať okamžitú podporu. V prípade krízy duševného zdravia môžete kontaktovať záchrannú linku prevencie samovrážd na tel. Čísle 1-800-273-TALK (8255) 24 hodín denne, alebo poslať SMS na číslo 741741 na riadku Krízový text.

Duševné ochorenie nás všetkých ovplyvňuje rôznymi spôsobmi. Zdá sa, že niektorí ľudia dobre fungujú zvonku, ale vo svojom svete sa rozpadá. Iní sa snažia starať sa o seba a držať krok so záväzkami a zodpovednosťami, keď sú chorí. Je dôležité si uvedomiť, že neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob, ako byť duševne chorý, a to, že sa zdáte, že sa vyrovnávate, neznamená, že nepotrebujete podporu. Neboj sa osloviť svojich blízkych: čím viac ľudí vie, že bojujete, tým viac ľudí môže pomôcť.

Predtým, ako sa pozrieme na spôsoby, ako sa zamerať na pozitívne, vedzte, že vašou jedinou dnešnou úlohou je prežiť a postarať sa o seba najlepšie, ako viete. Ak sa prístup k akejkoľvek pozitívnej myšlienke cíti príliš ďaleko mimo dosahu, potom len relaxujte, nasajte informácie a viem, že práve prečítaním tohto textu ste urobili malý krok k zlepšeniu duševného stavu zdravie.

Ako sa zamerať na pozitívne počas krízy duševného zdravia

Zamerať sa na pozitíva v živote sa teraz môže zdať ako dosť vysoký poriadok, a to je v poriadku. Namiesto premýšľania o väčšom obraze sa pokúste zostať v okamihu. Nech už ste kdekoľvek - v posteli, v autobuse, pri spoločenskej udalosti - venujte minútu, aby ste vypli negatívne hlasy vo vašej hlave. Nebude to ľahké depresia a úzkosť podnietiť negativitu, ale všetko, čo potrebujete, je niekoľko malých pozitívnych akcií, ktoré pomôžu prepísať pokec vašej mysle („Aké pozitívne myšlienky môžu pomôcť uzdraveniu duševného zdravia?").

V tomto okamihu, nech ste kdekoľvek, vyzvite vykonať jednu z nasledujúcich akcií:

• Nájdite niečo, na čo sa môžete tešiť: Či už na vás čaká šálka kávy v kancelárii, vaňa, do ktorej sa potopíte, keď sa vrátite z práce domov, alebo nová kniha o vašej práci pri posteli, na ktorý ste čakali, vziať niečo malé a pokúsiť sa zamerať na pozitívne pocity, ktoré prinesie - aj keď iba na na druhom mieste. Predstavte si, že prvý dúšok naparovania kávy z vášho obľúbeného hrnčeka; zamyslite sa nad tým, ako sa na chvíľu potápate do horúceho kúpeľa naplneného bublinami; zvážte stratu v prvej kapitole vašej novej knihy. Čokoľvek je to pozitívne jadro nádeje, nájdite ho a na chvíľu mu venujte plnú pozornosť. Vráťte sa k tomu vo svojej mysli po celý deň, kedykoľvek sa budete cítiť pošmyknutia.
• Venujte pozornosť pocitom okolo vás: Dajte si povolenie pustiť sa z minulosti a prestať sa starať o budúcnosť, len na dve minúty. Namiesto toho sa zamerajte na svoje zmysly. Čo počujete, cítite, cítite? Nezabudnite sa zamerať na pozitíva, nie na negatíva. Aj keď je to iba tichý hukot rádia alebo pocit vašich plachiet proti vašej pokožke, venujte pozornosť pocitom, ktoré zažívate, a ticho za ne poďakujte.
• Urobte malé, pozitívne kroky: Teraz urobte niečo malé, čo vám neskôr pomôže cítiť sa pozitívne. Toto je spôsob, ako sa starať o svoje budúce ja a povedať si, že to stojí za to. Napríklad, ak chcete začať cvičiť, ale nemáte motiváciu, pošlite kamarátovi správu, aby sa dozvedel, či sa s vami chce tento týždeň zúčastniť cvičebnej triedy. Ak chcete začať zapisovať do denníka, ale nemáte energiu, objednajte si nový denník online, aby ste boli pripravení začať, keď sa budete cítiť lepšie.

Pozri tiež: Ako myslieť pozitívne: Cvičenia a tipy na pozitívne myslenie, Pozitívne pripomienky pomáhajú, keď je duševné zdravie náročné

Je možná pozitivita v deň zlého duševného zdravia

Aj keď je ťažké zamerať sa na čokoľvek pozitívne, keď je vaše duševné zdravie neporiadok, tie malé semená pozitivity, ktoré ste práve zasadili, sa nakoniec prekvitajú, aj keď sa im to teraz necíti.

odkazy na články