5 tipov na zníženie telesnej úzkosti

Rozhodol som sa, že strávim nejaký čas implementáciou dôležitých nových návykov v mojom živote, ktoré by mi pomohli byť zdravšími, čo by zase pomohlo mojej úzkosti.

Edmund J. Bourne hovorí: „Jednou z najúčinnejších a najúčinnejších metód znižovania generalizovanej úzkosti a prekonávania dispozície k záchvatom paniky je program pravidelného a energického cvičenia... Cvičenie je prirodzeným vývodom pre vaše telo, keď je v režime boja alebo letu vzrušenia... Pravidelné cvičenie tiež znižuje tendenciu zažiť predvídavá úzkosť smerom k fóbickým situáciám, ktoré urýchľujú zotavenie zo všetkých druhov fóbií, od strachu z verejného rozprávania až po strach zo samoty. ““

Pán T a ja sme dostali členstvo v telocvični, pretože majú starostlivosť o deti a to najlepšie funguje pre naše malé rušné batoľa. V telocvični sa však cítim veľmi neistá. Z tohto dôvodu zvyčajne preferujem prácu doma, ale neuvedomil som si, ako veľmi sa o to starám.

Prvých párkrát som išiel, skutočne som si obliekal make-up a urobil si vlasy. Kúpil som si nové cvičebné oblečenie.

Vyberiem si bežiaci pás tak, že ho nájdem pred veľkým stĺpom, ktorý drží strop hore. Týmto spôsobom sa nemusím starať o ľudí, ktorí ma sledujú. Zrkadlá na boku zobrazujú strašidelnú postavu, ktorá sa na mňa pozerá a všetko, na čo si spomeniem, je to, ako sa na mňa všetci pozerajú a smejú sa.

Všimol som si, že sa nerozhliadol ani jeden človek ako ja. Každý sa sústredil na svoje cvičenie. Prečo by som nemohol?

Zapnem niektoré melódie, aby som rozptýlil svoje myšlienky, ale moje oči sa neustále rozhliadajú. Paže ma chytia za slúchadlá a vytiahnu ipod z kontajnera a dopadne na bežiaci pás a dopravníky na podlahu. Takže mrzutie! Myslím, že to mohlo byť horšie. Mohol som spadnúť a preniesť na zem.

„Aké úrovne si nastavila na bežiacom páse? Je taká pekná, som tak v rozpakoch, že som pri nej! Nemám potuchy, čo robím. Mal som to nosiť? “

Nechcem sa vzdať neistôt a zrušiť svoje členstvo, pretože viem, že to len prinesie moje obavy a sťaží sa v budúcnosti. Takže mám v pláne to vydržať, až kým sa nebudem cítiť pohodlne, keď budem sama cvičiť spolu so všetkými krásnymi tónovanými ženami.

Preto som sa rozhodol urobiť nejaký výskum. našiel som tieto tipy na pomoc s posilnením v telocvični:

1. Vezmite so sebou priateľa.

2. Niekoľko spôsobov, ako rozptýliť: Počúvajte hudbu, sledujte televíziu, ak ju má, alebo si prečítajte knihu pri chôdzi na bežiacom páse.

3. Vydajte sa na prehliadku vopred. Keď sa zaregistrujete do novej posilňovne, zvyčajne vám umožnia navštíviť cvičebňu pred tým, ako tam skutočne začnete cvičiť. Niektoré telocvične vám tiež poskytujú sprievodcu pri vašej návšteve, ktorý vám ukáže, ako pracovať so strojmi a závažiami v telocvični.

4. Noste niečo pohodlné. To vám pomôže cítiť sa lepšie o sebe.

5. Nepozerajte sa do zrkadiel, ak mu môžete pomôcť. Čítal som štúdiu druhý deň, v ktorej sa hovorí, že ľudia, ktorí chodia do telocvične so zrkadlami v miestnosti na cvičenie, majú menšiu pravdepodobnosť v telocvični, takže ani neviem, prečo tam stále dávajú zrkadlá, ale ak vám to môžete pomôcť, pri tréningu sa nepozerajte do zrkadiel.

Potrebujem tiež nejaké novšie cvičebné pesničky pre môj iPod - nejaké dobré návrhy?

Cítiš sa niekedy v telocvični neistý? Čo robíte pre zmiernenie úzkosti?