Stratégia zvládania úzkosti: Výhody relaxácie
Osoby trpiace chronickou úzkosťou môžu mať z učenia relaxačných techník veľký úžitok. Relaxácia je praktická zvládacia stratégia, ktorá sa používa na pomoc zvládať stres v našich životoch. Počas horúceho kúpeľa alebo pozerania televízie môže byť relaxácia, aby ste mali viditeľný efekt na našu úzkosť potrebujeme pravidelnú dennú prax nejakej formy relaxácie alebo rozjímanie. Je to dôležité, pretože musíme vyvážiť všetky zvýšené intenzívne pocity (srdcový rytmus, krvný tlak, dýchanie, svalové napätie atď.), ktoré naše telá zažívajú v boji alebo úteku mode.
„Ak máte špeciálne stresujúci život, váš sympatický nervový systém môže byť vždy pripravený reagovať na krízu a dostať vás do stavu neustáleho napätia. V tomto režime máte tendenciu reagovať na malé napätia rovnakým spôsobom, ako by ste reagovali na skutočné núdzové situácie. Energia, ktorá sa hromadí v tele na splnenie tohto „núdzového stavu“, sa musí vybiť, aby sa vaše telo opäť dostalo do rovnováhy. Opakované epizódy boja alebo letovej reakcie vyčerpávajú vaše energetické rezervy a ak budú pokračovať, spôsobiť špirálu smerom nadol, ktorá môže viesť k emocionálnemu vyhoreniu a nakoniec k úplnému vyčerpaniu. “- HealthyNet
Aké sú výhody vzťahu?
niektorí výhody hlbokej relaxácie zahŕňajú:
- zníženie všeobecnej úzkosti
- zabránenie hromadeniu stresu
- zvýšená energetická úroveň a produktivita
- zlepšená koncentrácia a pamäť
- zníženie nespavosti a únavy
- zvýšené sebavedomie
a viac.
Relaxačné techniky na vyskúšanie
S niektorými z nich plánujem v budúcnosti dôkladnejšie prejsť, ale zatiaľ uvádzam zoznam niektorých relaxačných techník, ktoré sú užitočné pri liečbe úzkosti.
- Cvičenie dýchania brucha
- Upokojujúca hudba
- jóga
- rozjímanie
- Predstavenie mierovej scény
- Progresívna svalová relaxácia
Uverejnené na mojom ľavom bočnom paneli je časť zvukového príspevku, kde som nahral a Ako pre ľahkú dýchaciu techniku. Toto je prvá vec, ktorú robím, keď sa začnem cítiť úzkosť.
Ako často by ste mali používať tieto techniky? Edmund J. Bourne, autor knihy Pracovný zošit Úzkosť a fóbia a môj osobný hrdina, hovorí toto:
"Pravidelná prax hlboká relaxácia 20 až 30 minút denne môže v priebehu času viesť k zovšeobecneniu relaxácie po celý zvyšok vášho života. To znamená, že po niekoľkých týždňoch cvičenia hlbokej relaxácie raz denne budete mať tendenciu sa cítiť stále uvoľnenejšie. ““
Mám tendenciu ho citovať veľa, pretože jeho slová skutočne zmenili môj život. Dal mi nádej, keď som bol tak sám a tak zmätený.
Je ich veľa stratégie a nástroje zvládania ktoré máme k dispozícii, aby sme mohli pomôcť zvládnuť našu úzkosť. Relaxačné techniky sú iba jednou stratégiou v našom opasku a implementácia týchto techník má hodnotu, ktorú môžeme získať v našom každodennom živote.
