4 spôsoby, ako zabrániť relapsu depresie

Môžeme urobiť veci, ktoré pomôžu zabrániť relapsu depresie. S depresiou som sa vrátil viackrát, než dokážem spočítať. Prvýkrát som bol hospitalizovaný pre depresiu, keď som mal 12 rokov. Druhýkrát som mal 25. Moja posledná hospitalizácia bola pred viac ako piatimi rokmi a mala som veľa epizód Veľká depresia medzi tými hospitalizáciami. Je veľká šanca, že by som sa mohol znova vrátiť do veľkej epizódy, dokonca aj tej, ktorá si vyžaduje hospitalizáciu. Aj keď to môže znieť depresívne a odrádzajúc, rozhodol som sa veriť, že toto vedomie mi umožňuje chrániť sa pred budúcimi veľkými recidívami. Pre mňa prevencia relapsu depresie zahŕňa niekoľko rôznych akcií.

Moje najlepšie spôsoby, ako zabrániť recidíve depresie

1. Nájdite si čas na starostlivosť o seba.
2. Buďte všímaví.
3. Buďte jemní a akceptujte sa.
4. Vyhľadajte pomoc včas.

Nájdite si čas na sebaobslužné aktivity, ktoré zabraňujú návratu depresie

S mojimi mnohými recidívami som sa naučil, že je to dôležité venujte čas starostlivosti o seba. Pre mňa to znamená zabezpečiť, aby boli naplnené moje duchovné, fyzické a emocionálne potreby. Keď nie som v rovnováhe s ktorýmkoľvek z nich, moje duševné zdravie sa zhoršuje.

• Dodržiavajte stretnutia týkajúce sa duševného zdravia.
• Cvičte denne (naučte sa ako cvičenie zmierňuje depresiu).
• Jedz zdravo potraviny, ktoré pomáhajú pri depresii a zdržať sa pitia alkoholu.
• Doprajte si správne množstvo spánku.
• Socializujte sa s ostatnými.
• Trávte čas offline, najlepšie v prírode.
• Urobte niečo kreatívne.
• Vytvorte si vlastný zoznam činností starostlivosti o seba.

Dávajte pozor, aby ste zabránili návratu depresie

Všímavosť je uvedomenie si prítomného okamihu. Používanie všímavosti na pomoc pri depresii naladí vás na prítomný okamih, aby ste sa mohli sústrediť na to, čo robíte a ako sa cítite. Keď si uvedomujem svoje činy a pocity, dokážem zachytiť svoje depresívne myšlienky skôr, ako sa vymknú spod kontroly.

Buďte jemný a sebaakceptujúci

Dokonca aj potom, čo sa zapojíme do starostlivosti o seba a všímavosti, stále sa môžeme cítiť depresívne. Ak je to tak, je dôležité byť jemný a akceptovať seba a svoje podmienky. Keď som jemný a akceptujem sa a nie som ohromený hanbou, je pravdepodobnejšie, že oslovím a dostanem pomoc, ktorú potrebujem. To mi zase pomáha rýchlejšie sa zlepšovať.

Poznajte varovné signály recidívy, aby ste predišli zhoršujúcej sa depresii

Pre mňa to znamená nečakať na pomoc, kým nespácham samovraždu. Lepším poznaním seba samého a svojich varovných signálov – napríklad, že chcem tráviť viac času v posteli alebo sa utiahnem do spoločnosti – dokážem v skorších štádiách získať pomoc, ktorú potrebujem.

Objavili ste aj iné spôsoby, ako pomôcť predchádzať recidíve depresie? Prosím, dajte mi vedieť v komentároch.

Michelle je manželkou a matkou dvoch detí. Je autorkou dvoch kníh a spoluautorkou tretej. Jej kniha, Vitajte v daždi, vás bude inšpirovať, aby ste videli za životné búrky. Nájdite Michelle Facebook, Twitter, Google+ a jej osobný blog.