Odvrátenie pozornosti od depresie môže byť zdravou schopnosťou vyrovnať sa

Odvrátenie pozornosti od depresie je vynikajúci spôsob, ako vyrovnať sa s duševnou chorobou. Áno, rozptýlenie sa dá považovať za zlú vec. Môže nám to zabrániť v sústredení sa na správne veci a dosiahnutí našich cieľov. Ale zistil som, že rozptýlenie od depresie je jedným z mojich najlepších nástrojov na zvládanie. Tu je to, ako rozptýlenie pomáha pri depresiách.

Prečo potrebujeme odvrátiť pozornosť od depresie

Potrebujeme rozptýlenie od depresie, pretože naše myšlienky určujú naše pocity. Z toho teda vyplýva, že náš depresívne pocity vznikajú kvôli našim depresívnym myšlienkam. Ak všetko, čo kedy robíme, je myslenie depresívnych myšlienok, všetko, čo pravdepodobne niekedy pocítime, sú naše depresívne nálady.

Často mám tendenciu premýšľať. Budem posadnutý udalosťami, vecami, ktoré mi hovorili, a vecami, ktoré som hovoril ostatným. Môžem sa nechať chytiť do myšlienkovej slučky, kde premýšľam a myslím na to, čo ma momentálne trápi a zaujalo ma. Moja myseľ mi hovorí, že musím tento problém „vyriešiť“. Napriek tomu, keď znova prežívam chyby, ktoré som urobil, nie je čo „riešiť“. Neustále bývanie ma len zhoršuje.

Keď sa dokážem rozptýliť príjemnými, produktívnymi činnosťami, zistím, že sa moja nálada výrazne zlepšuje. A nie som jediný. Štúdie ukazujú, že:

“... Ukázalo sa, že použitie rušivých aktivít ako prostriedku na zvládanie depresie má pozitívnejší vplyv na zvládanie depresie a viesť k väčšiemu zníženiu depresie ako k použitiu viac zameraného na seba alebo do seba činnosti, ako je vedenie denníka alebo identifikácia pozitívnych a negatívnych adjektív, ktoré popisujú súčasný stav človeka náladu. “¹ 

Kedy použiť rozptýlenie od depresie

Áno, môže byť dobré vyrovnať sa s našimi depresívnymi myšlienkami. Potlačením a popretím našich myšlienok, pocitov a emócií sa môžu zvýšiť a vrátiť silnejšie. Je zdravé rozpoznávať, uvoľňovať a napádať to, čo cítime. Napriek tomu prichádza bod, keď sme uvoľnili svoje pocity a iba posilňujeme negatívne, depresívne myslenie. To je potom, že odvrátenie pozornosti od depresívnych myšlienok sa môže stať úžasným nástrojom.

Ale pomocou rozptýlenia od depresie a našich depresívnych myšlienok tým, že si doprajeme zhovievavé jedlo, pitie alkoholu a nadmerné sledovanie televízie celé hodiny je nesprávny spôsob, ako sa vyrovnať s depresiou. Aj keď tieto činnosti môžu v tom čase pôsobiť upokojujúco, ak sa ich zúčastňujeme dôsledne, zanechávajú nás izolovaných od nesprávnej výživy, kocoviny a nedostatku pohybu.

Viac informácií o rozptýlení a depresii nájdete v mojom videu o používaní rozptýlenia na zvládanie depresie.

Zdroje

1. Blumenthal, JA, Účinky cvičebného tréningu na starších pacientov s ťažkou depresiou. NCBI, Prístup 16. mája 2018.

Michelle je manželka a matka dvoch detí. Je autorkou dvoch kníh a spoluautorkou tretej. Jej kniha, Vitajte v daždi, vás inšpiruje pri pohľade za životné búrky. Nájdite Michelle na Facebook, Twitter, Google+ a jej osobný blog.