Ako sa vyrovnať s obsedantnými myšlienkami, keď máte depresiu
Mnoho ľudí má obsedantné myšlienky, keď majú depresiu. Pre mňa je to absolútne najhoršia časť depresie. Mať „čistý“ obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)„, Zaoberám sa tým dotieravé myšlienky a obsedantné myslenie na dennej báze. Naučiť sa, ako sa vyrovnať s týmito obsedantnými myšlienkami v depresii, bolo najväčšou výzvou môjho života. V tomto príspevku zdieľam to, ako pre mňa obsedantné myslenie vyzerá, ako aj video o tom, čo robiť, keď ma zastihne obsedantná myšlienková búrka.
Ako môže vyzerať proces obsedantného myslenia
Keď som úzkostlivá alebo v rozrušený depresívny stav, Mám pocit, že na ich vyriešenie musím „premyslieť myšlienky“. Je to, akoby som sa musel dostať na dno myšlienky a vyčerpať všetko myslenie na túto konkrétnu myšlienku, aby moja myseľ bola s tým hotová. Svoje myšlienky budem často písať s (scestnou) myšlienkou, že keď dostanem myšlienky na papier, budú z mojej hlavy. V skutočnosti, pretože jedna myšlienka vedie k druhej, vedie k druhej, neexistuje žiadna „spodná myšlienka“, ku ktorej by som sa dokázal dostať. Zistil som, že som uväznený v nekonečnej slučke
depresívne myslenie a písanie a prepisovanie. Počítam s tým, že ak svoju myšlienku vyjadrím dokonale, dokážem to vyriešiť a konečne pocítim úľavu. V snahe o dokonalosť môže prepisovanie mojich myšlienok trvať hodiny a hodiny. Pamätám si na jedno písanie, keď sa moje obsedantné myslenie úplne vymklo spod kontroly, kde som písaniu venoval päť hodín - žiadne prestávky v kúpeľni, žiadne jedlo. Len som sedel v posteli a písal a prepisoval a prepisoval všetky tieto myšlienky, ktoré by sa nikdy neskončili.V dnešnej dobe sa moje obsedantné myšlienky nevyvíjajú tak dobre. V súčasnosti mi v priebehu dňa ešte stále do mysle vstúpi 10–20 dotieravých depresívnych myšlienok. Spravidla ide o chyby, ktoré som urobil v minulosti. Keď šoférujem, spomeniem si na niečo trápne, čo som povedal vo štvrtej triede, a budem sa cítiť zahltený rozpakmi. Alebo, keď sa pokúšam zaspať, spomeniem si na niečo hlúpe, čo som urobil pred rokmi, a budem plný viny a ľútosti. Tieto dotieravé myšlienky na chyby z minulosti sa pre mňa stali trvalou.
Obsedantné myšlienky nie sú chybami postáv
Jedna vec, ktorá mi skutočne pomohla, je pochopiť, že to je môj biologický makeup spôsobujúci tento dotieravý, obsedantný myšlienkový proces. Toto nie je chyba postavy; Nie som slabý. Namiesto toho je moja myseľ iba svojrázna. Boli chvíle, keď som bol na seba taký rozrušený, že som posadnutý vecami. Táto zvýšená emócia priniesla iba viac úzkosti a obsedantnejšie myšlienky. Keď sme vo vojne so svojimi mysľami, môže to ešte zhoršiť. Takže buďte k sebe zdvorilí a súcitní, aby ste situáciu zlepšili.
Ďalšie nápady, čo môžete robiť, keď vás zastihne obsedantná myšlienková búrka, nájdete v mojom videu nižšie.
Michelle je manželka a matka dvoch detí. Je autorkou dvoch kníh a spoluautorkou tretej. Jej kniha, Vitajte v daždi, vás inšpiruje pri pohľade za životné búrky. Nájdite Michelle na Facebook, cvrlikání, Google+ a jej osobný blog.
