Ako cvičenie pomáha pri depresii
Cvičenie pomáha depresii. Bohužiaľ, keď máme čo do činenia depresie, cvičenie sa môže cítiť ako posledná vec, ktorú chceme urobiť. Aj keď sme pochopili, že sú výhody cvičenia ako napríklad pomáha znižovať riziko chorôb súvisiacich so životným štýlom, pôsobí proti každodenným účinkom stresu a formuje naše telá budovaním svalov, často zabúdame, že to tiež pomáha zmierňovať depresie. Potrebujúc sa znova motivovať na cvičenie, trávil som čas premýšľaním o tom, ako cvičenie pomáha pri depresii.
3 spôsoby, ako cvičiť pomáha pri depresii
- Cvičenie uvoľňuje endorfíny.
Ach, ako milujem toto slovo. Kombinácia skrátených foriem endogénnej (endo-) a morfium (-Orphin), slovo endorfín znamená „látka podobná morfínu, ktorá pochádza z tela.“1
Tieto mozgové chemikálie, uvoľňované počas cvičenia, vyvolávajú pocity pohody, šťastia a eufórie. Počas môjho času na bežeckom páse často prichádzam s vzrušujúcimi nápadmi, skvelými plánmi a zaujímavými poznatkami. Ihneď po zdvíhaní závaží som často plný návalu šťastia. Na konci mojich lekcií jogy som prekonaný pocitom blaženosti. Rovnako ako väčšina ľudí, aj ja vítam tieto endorfínové účinky vyvolané cvičením. A ako 40-ročný má
zápasil s depresiou viac ako 25 rokov túžim po tých šťastných chvíľach. Tieto okamihy sú, keď je moja myseľ zameraná, som plná energie a som slobodná. Uvoľňovanie týchto chemikálií, ktoré sa cítia dobre, je hlavným spôsobom, ktorým cvičenie pomáha pri mojej depresii.- Cvičenie dáva štruktúru našim dňom.
Keď som vážne depresívne, Často sa cítim, akoby som zostala v posteli. Zatiaľ čo zostávam v posteli sa cítim príjemne, v skutočnosti mi dáva príliš veľa času na premýšľanie. Moje neštruktúrované myšlienky sa často točia dole a o niekoľko hodín neskôr sa často cítim horšie. Keď sa však zapájam do cvičenia a robím si záväzok, som mimo postele a navštevujem svoje hodiny. Robím pre seba niečo produktívne, čo mi zdvíha náladu.
- Cvičte rozptýlenie od depresívnych myšlienok.
Rozptyľovanie sa ukázalo byť skvelým nástrojom na zvládnutie mojej depresie. Použitie cvičenia na odvrátiť ma od mojich depresívnych myšlienok dáva mi jednu z najlepších výnosov z mojej investície. Počas tréningu sa moje myšlienky zameriavajú na danú úlohu a po tréningu už plánujem, ktorú triedu si vyberiem ďalej. A keď plánujem dlhodobý cieľ cvičenia, napríklad beh závodu, zistím, že veľa z nich mentálna energia pôjde na plánovanie mojich tréningov, ktoré nechajú menej času na to, aby som prebýval na mojej depresii myšlienky.
Po premýšľaní o tom, ako cvičenie pomáha pri mojej depresii, som inšpirovaný vrátiť sa k cvičeniu dôsledne ešte raz. Dúfam, že si tiež pamätáte, že okamžité vyzdvihnutie je len o krok ďalej.
Nezabudnite sa pozrieť na nasledujúci príspevok v mojej sérii cvičení a depresií s názvom „“Ako cvičiť na liečbu depresie správnou cestou."
zdroj:
- Goldstein A, Lowery PJ, Vedy o živote "Účinok opiátového antagonistu naloxónu na telesnú teplotu u potkanov„Prístup k 14. marcu 2018.
Michelle je manželka a matka dvoch detí. Je autorkou dvoch kníh a spoluautorkou tretej knihy. Jej kniha, Vitajte dážď, vás inšpiruje k videniu nad životnými búrkami. Nájdite Michelle Facebook, cvrlikání, Google+ a jej osobný blog.
