My Top 10 Úzkostné zdroje

Myslel som, že budem diskutovať o tom, čo používam ako svoje obľúbené nástroje a zdroje na učenie sa a zvládanie svojej úzkosti a fóbií.

1. Materiál na čítanie- Najväčšia pomoc, ktorú som dostal, bola z knihy Štvrté vydanie knihy Úzkosť a fóbia, Edmund J. Bourne. Pokyny v tejto knihe sa týkajú všetkého, na čo si myslím, ako na to zvládnite svoju úzkosť a fóbie. Dôrazne odporúčame pokúsiť sa nájsť túto knihu vo vašej miestnej knižnici. Bol som beznádejný a táto kniha mi dala motiváciu znova prevziať kontrolu nad svojím životom. Hlavné veci, ktoré mi pomohli, boli učenie sa o Self Talk, pozitívnych afirmáciách a chybných presvedčeniach.
2. Lieky proti úzkosti- Beriem dennú dávku 100 mg Zoloft. Spočiatku som bol skutočne skeptický, pokiaľ ide o užívanie liekov, pretože som sa naň nechcel spoliehať. Spadla som do stigmy, ktorú má väčšina ľudí o medicíne duševného zdravia - že by ste mali byť schopní ovládať svoje vlastné myšlienky. Odvtedy som sa naučil, že niektoré mozgy sú jednoducho pevne zapojené odlišne a potrebujú lieky proti úzkosti, aby správne fungovali. Ak ste diabetik, užívate inzulín a nikto sa ho nespochybňuje. To je to, čo potrebujete. V prípade potreby tiež užívam Clonozapam.
   instagram viewer
3. Duchovný systém viery - Mám firmu viera v moje presvedčenie že sme na túto Zem, aby sme ju vyskúšali a vyskúšali. Viem, že sme dostali iba protivenstvá, ktoré Nebeský Otec vie, že sa s nimi môžeme vyrovnať, aj keď sa nám to môže zdať ohromujúce. Vyzývam všetkých, aby si vymysleli vlastný duchovný systém viery, pretože poskytuje pevný základ pre to, kedy sa veci rozpadnú.
4. jóga a pravidelné cvičenie- Kedykoľvek dokončím tréning alebo jóga relácie, cítim sa okamžite lepšie. Zistil som, že jóga je veľmi upokojujúca.
5. Journaling- Žurnálovanie je vynikajúci spôsob, ako zistiť vaše myšlienky a pocity a duševne sa uvoľniť. Preto som začal blogovať. Je to môj časopis a bol pre mňa mimoriadne terapeutický.
6. Doplnok vitamínu B -Vitamín B je denná tableta, ktorá pomáha riadiť nervový systém. Je to bylinný liek na úzkosť a stres.
7. Rodina a priatelia- Mať osoba úzkostná podpora je dôležité. Niekto, kto vie, čo sa deje, takže ak musíte náhle odísť alebo máte príznaky úzkosti a paniky, sú tu, aby vám pomohli a boli tu pre vás. Niekedy môže mať táto podporná osoba so sebou v spúšťacej situácii to, čo vám pomôže zostať v pokoji.
8. Tvorivé vyjadrenie seba-Považujem za dôležité vyjadriť sa uvoľňujúcimi spôsobmi, ktoré mi pomáhajú definovať, kto som. Robím to so záhradkárstvom, hrám na klavíri, výroba šperkov, blogovaniea fotografovanie. Všetky tieto záľuby mi dávajú zmysel pre úspech a dajte mi vedieť, že som ako človek hodný. Dávajú mi silu, aby som sa chcela zlepšiť vo všetkých oblastiach môjho života.
9. Čas odstávky- Je životne dôležité, aby ste si oddýchli. To zahŕňa aj spánok na celú noc.
10. Therapist-Keď sa veci naozaj zhoršili, musel som čeliť hudbe, nad ktorou som bol. Išiel som a videl som terapeuta, ktorý mi pomohol poukázať na moje negatívne myšlienky, keď som si neuvedomil, že takto rozmýšľam. (Ako terapia pomáha pri úzkostných poruchách)

Niektoré z nich môžu pre vás a vašu situáciu fungovať lepšie ako iné. Dôležité je zistiť, čo je pre vás najlepšie. Rád by som počul, či má niekto ďalšie nástroje alebo zdroje alebo nápady, ktoré im pomôžu.