Práca závislý? Čo robiť, ak ste závislí od práce
Hlavnou úlohou pri liečbe závislého od zamestnania je pomôcť mu znovu sa spojiť so svojimi pocitmi, čo môže byť pomalý a ťažký proces, ale zotavenie pre závislého od zamestnania je možné.
Ak ste nešťastní narkomani, môžete podniknúť kroky na zmenu životného štýlu k lepšiemu, hovorí Dr. Steven Ino, klinický psychológ na Kalifornskej univerzite v Santa Barbare, ktorý sa špecializuje v pracovné závislosti.
„Na pracovisku sú stresory, ktoré sú veľmi reálne,“ hovorí. „Organizácie od nás stále viac očakávajú a zamestnanci bez veľkej energie, pohonu a odhodlania to nemusia urobiť. Často je pravda, že ak chcete prežiť, musíte byť trochu závislí od práce. Ale väčšina závislých na práci, ktorých vidím v liečbe, neznáša čas, ktorý strávia prácou. Myslia si, že to ničí akýkoľvek osobný život, ktorý by mohli mať, ale nemajú potuchy o tom, čo musia urobiť, aby veci zmenili. Berú na seba zodpovednosť všetkých ostatných, pretože si nemyslia, že ktokoľvek iný môže robiť prácu tak dobre, ako je to možné, “hovorí.
Prečo ste závislí od práce?
Ak chcete začať riešiť nezdravú závislosť na práci, mali by ste starostlivo posúdiť, prečo aj napriek fyzickému a emocionálnemu poškodeniu naďalej pracujete tak jednohľadne. Musíte tiež zmeniť vzťah vášho podriadeného, hovorí Dr. Ino. Namiesto toho, aby ste boli motivovaní nedôverou a mikroriadením, zamerajte sa na produktívnejšie využitie času vašich podriadených a ponúknite im väčší smer a povzbudenie.
Predtým, ako môžete zmeniť svoje správanie, musíte samozrejme preskúmať základy vašej pracovnej závislosti, ako napríklad to, kto vás naučil byť workoholik a ako môžete zmeniť správy, ktoré ste dostali o práci ako dieťa, hovorí Dr. Cynthia Brownstein, docent na škole sociálnej práce Bryn Mawr College v predmestí Philadelphia.
„Prílišná kontrola ľudí je hlboko nedôverčivá a musí zmeniť dôvody svojej nedôvery,“ hovorí. „Ak práca je jediný osobný život, ktorý máš, musíš byť vyzvaný, aby si preskúmal svoj strach zo vzťahov a ukázal, ako je práca chudobnou náhradou za lásku a náklonnosť.“
Z práce narkomana na vrcholného predstaviteľa
Alan Machican, hlavný počítačový analytik pre Bureau of Land Management v Bozemane, Mont., Je bývalý narkoman, ktorý sa rozhodol stať sa špičkovým umelcom.
„Nie je ľahké zmeniť celý život a veriť, že práca musí byť vo vašom živote ústrednou témou,“ hovorí. „Aj keď je práca stále veľmi dôležitá, zistila som, že oddychové časy, osobný život a iné záujmy ma oveľa šťastnejšie. To, čo mi trvalo 80 hodín, trvá teraz iba 50. To je 30 hodín každý týždeň pre seba. ““
Kľúčom k úspechu pána Machicana bola jeho novoobjavená schopnosť delegovania. „Väčšinu z toho som urobil tak, že som nechal svojich podriadených vykonávať svoju prácu bez toho, aby som sa ich neustále snažil robiť,“ hovorí. „Zmena je náročná, ale videl som poradcu a bolo jasné, že ak by som neprestal byť tak posadnutý prácou, nakoniec by ma to zabilo.“
Získanie pomoci, keď ste závislí od práce
Prečítajte si nasledujúce otázky, ktoré vám pomôžu diagnostikovať možnú pracovnú závislosť. Ak na niektorú z nich odpoviete áno, je pravdepodobné, že máte nezdravú závislosť na práci, hovorí Susan Mendlowitz, klinická sociálna pracovníčka v Pacific Clinics, liečebnom zariadení v Pasadene v Kalifornii.
- Je práca vzrušujúcejšia ako rodina alebo čokoľvek iné vo vašom živote?
- Často s vami pracujete do postele?
- Už sa vaša rodina a priatelia vzdali očakávania, že budete načas kvôli vašim pracovným požiadavkám?
- Ste netrpezliví voči ľuďom, ktorí majú okrem práce priority?
- Je budúcnosť pre vás neustálou starosťou, aj keď sa všetko darí dobre?
- Zranili vaše dlhé hodiny v práci vaše osobné vzťahy?
- Uvažujete nad prácou počas jazdy, zaspávania alebo keď hovoria ostatní?
- Je váš život plný pracovných stresorov, ktoré ovplyvňujú vašu schopnosť spánku, stravovania a zdravia?
Vezmite si náš Workoholický test.
Nezdravé pracovné závislosti sú najlepšie riešené poradcami a terapeutmi, ktorí sa špecializujú na problémy na pracovisku. „Rovnako ako všetky závislosti, je ťažké zastaviť návykové správanie bez odbornej pomoci,“ hovorí pani Mendlowitz. „Mnoho agentúr inzeruje pomoc na internete a objavilo sa množstvo bezplatných svojpomocných skupín. Ale ako všetky závislosti, aj workoholizmus sa časom zhoršuje. Ak ste závislí od práce, hľadanie pomoci v raných fázach vám môže ušetriť mnoho rokov nešťastia. “(Prečítajte si o Liečba workoholizmu)
Účinky duševného a fyzického zdravia na závislosť na práci
Štúdia niekoľkých veľkých verejných a súkromných sociálnych agentúr v južnej Kalifornii objasnila škodlivé účinky nezdravých pracovných závislostí. Manažéri na strednej a vyššej úrovni boli požiadaní, aby odhadli množstvo času, ktorý strávia prácou každý týždeň. Potom bola vyhodnotená produktivita a efektívnosť ich práce. Štúdia zistila, že vysoko efektívny manažéri pracovali v priemere 52 hodín týždenne, zatiaľ čo menej produktívni manažéri mali v priemere 70 hodín práce týždenne.
Boli uskutočnené bežné štandardizované testy na vyhodnotenie úrovní úzkosti a depresie v oboch skupinách manažérov. Niet divu, že manažéri, ktorí dali viac hodín a boli považovaní za menej produktívnych, trpeli výrazne väčšou depresiou a úzkosťou. Uviedli tiež dvojnásobnú úroveň zdravotných problémov súvisiacich so stresom, ako sú žalúdočné ťažkosti, bolesti hlavy, bolesti chrbta a nachladnutie. V skutočnosti boli neproduktívni manažéri neprítomní v práci takmer trikrát častejšie ako produktívni manažéri.
V tejto ekonomike založenej na výkone je potrebné usilovne pracovať, aby sme uspeli v práci. Ale keď vás práca unaví a urobí vás nešťastným, musíte čeliť svojej závislosti, možno s odbornou pomocou. Na druhú stranu, ak máte radi svoju prácu a nepotrebujete ovládať všetky aspekty svojej práce, ste jedným z tých šťastných ľudí, ktorých závislosť od práce je pozitívna. Môžete očakávať emocionálne, peňažné a osobné výhody šťastnej kariéry. Naozaj, niektoré závislosti môžu byť dobré pre vaše zdravie.
O autorovi: Dr. Glicken je profesorom sociálnej práce na Kalifornskej štátnej univerzite v San Bernardine a často prispieva do týždenníka National Business Employment Weekly.
Ďalšie: Možnosti liečby workoholiku
~ všetky články o pracovnej závislosti
~ všetky články o závislostiach
