Zmeny životného štýlu a správania
Výber správania a životného štýlu môže ovplyvniť vašu depresiu. Tu sú zmeny, ktoré môžete urobiť ako súčasť liečby depresie.
Zlatý štandard pre liečbu depresie (časť 15)
U mnohých ľudí nestačí samotná depresia alebo kombinácia antidepresív s psychoterapiou na ukončenie depresie. Vzhľadom na to, že depresiu môžu často vyvolať vaše osobné voľby, ako aj vonkajšie udalosti, tým väčšia je kontrola čím prevezmete svoj životný štýl, správanie a myšlienky, tým väčšia šanca budete mať na zvládnutie depresie účinne. Niet pochýb, že vykonanie týchto zmien a zistenie toho, čo spôsobuje depresiu, môže byť spočiatku ťažké. Dobrou správou je, že tu máte najväčšiu kontrolu a zmeny sa ľahšie implementujú, ako sa očakávalo, a sú často bezplatné.
Aké hlavné zmeny životného štýlu je potrebné urobiť?
Existuje mnoho krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste prirodzene zmiernili príznaky depresie:
- Regulácia režimu spánku
- cvičenie
- Zmena vašej stravy
- Získanie jasného svetla a čerstvého vzduchu
- Zostaňte v kontakte s ostatnými ľuďmi a zapojte sa - nájdenie denného účelu, aby ste mohli prekonať depresiu, ktorú má vaše správanie
- Zníženie množstva kofeínu, alkoholu a zabránenie zneužívaniu návykových látok
Keď sa prvýkrát pozriete na tento zoznam, môžete sa cítiť ohromení. Je to normálne, je však tiež dôležité vedieť, že tieto zmeny sa môžu robiť veľmi postupne. Lepším prvým krokom môže byť napríklad použitie svetelnej skrinky na zvýšenie expozície jasného svetla v zime než úplné zastavenie kofeínu a pridanie krátkej prechádzky k svojmu dňu môže byť realistickejšie ako výroba nového priatelia.
Prečo je potrebné vykonať tieto zmeny?
Vaše voľby životného štýlu ovplyvňujú depresiu mnohými spôsobmi, od poškodenia vášho fyzického zdravia po skutočne zvyšujúce sa príznaky depresie. Koľko spánku dostanete, čo jete, alkohol a kofeín, ktorý pijete, pouličné drogy, ktoré užívate, množstvo jasného svetla, ktoré dostanete každý deň a ľudia, s ktorými komunikujete, môžu mať na depresiu negatívny vplyv, ak nie sú vyšetrení a zmenené k lepšiemu. Či už ste mierne alebo vážne depresívne, vždy musíte urobiť aspoň jeden krok, aby ste sa cítili lepšie. Činnosť vykonania zmeny môže často pomôcť rovnako ako samotná zmena. Depresia vás môže urobiť inertnými. Musíte proti tomu bojovať tým, že budete pozitívne robiť krok po kroku.
video: Rozhovory na liečenie depresie s Julie Fast
