Neznášam čakanie? Tu je pomoc

Nerád čakáte? Áno.

Kvôli mojej poruche nedostatku pozornosti som frustrovaný, keď som nútený urobiť nič - to je to, čo čaká. Vystupujem veľa na verejnosti a pri viacerých príležitostiach áno zónovaný von ako moderátor prešiel zoznamom oznámení o upratovaní. Keď začnem s prezentáciou, mám vždy pár nepríjemných okamihov, keď sa znova zameriavam - a nikdy si celkom nepamätám, kde moderátor povedal, že kúpeľňa je.

Som tiež frustrovaný, ak nemôžem dokončiť úlohu do niekoľkých hodín. Viem, že čím dlhšie utratím za úlohu, tým pravdepodobnejšie som rozptyľovať sa od toho. A rozptýlenie znamená nerobiť nič - prinajmenšom nič produktívne.

Snažil som sa prestať byť frustrovaný, keď musím čakať a nedokážem robiť nič produktívne a mal som malý úspech. Musím však prísť s spôsobmi byť produktívnejší počas dňa.

Tu je sedem, ktoré považujem za zvlášť účinné:

1. Nevynechajte rutinné kontroly

Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť veľkým problémom, je chytiť ich, keď sú malé. Toto pravidlo sa vzťahuje na väčšinu vecí v živote vrátane vášho zdravia a vášho automobilu. Nie je to tak dávno, čo motor môjho auta explodoval potom, čo som zanedbával výmenu oleja za 20 000 kilometrov. Pretože som bol vždy „príliš zaneprázdnený“, aby som strávil 20 minút výmenou oleja, celé týždne som strávil bez používania auta.

2. Nastavte dve budíky

Ľudia s ADHD majú tendenciu zostaňte neskoro a neuspokojte sa. Keď sme unavení, je pravdepodobnejšie, že sa dopustíme chýb - ktoré si, samozrejme, vyžadujú čas na nápravu.

[Zadarmo na stiahnutie: 10 pravidiel pre produktivitu ADHD-Proof]

Jedným zo spôsobov, ako sa uistiť, že máte dostatok spánku, je nastaviť sekundu budík - aby sme vám pripomenuli, že je čas začať likvidáciu pred spaním. Týmto spôsobom sa budete uvoľňovať, keď vstanete do postele a budete zaspávať rýchlejšie.

3. Prestaňte hľadať stratené ponožky

Trávil som to celé hodiny. Keby sa neobjavili (čo bolo takmer vždy), hodil by som všetkých jednotlivcov do koša na prádlo. Každých pár mesiacov by som roztriedil košík, aby som zistil, či sa nejaké zápasy neobjavili. (Samozrejme, nikdy to neurobili.) Nakoniec by som ich všetkých hodil. Aká strata času! Teraz akceptujem skutočnosť, že ponožky zmiznú. Každá ponožka, ktorá stratí svojho kamaráta, je toast a ja si podľa potreby kupujem nové ponožky.

4. Staňte sa „mimo vrcholu“

Už vás nebaví bojovať proti davom a čakať dlhé pokladničné linky v supermarkete po práci? Nakupujte potraviny skoro ráno alebo neskoro večer - alebo si ich objednajte online a nechajte ich doručiť. Možno môžete nakupovať počas veľkej baseballovej hry, keď je väčšina ľudí doma.

5. Dostaňte všetko z hlavy

Raz som zabudol ukázať sa na narodeninový obed s manželom, pretože som to nenapísal vo svojom plánovači. Pre väčšinu ľudí s ADHD, vrátane mňa, jediný spôsob, ako sledovať, čo si máme pamätať, je zapíš ich do plánovača.

[Dokončenie vecí je teraz jednoduchšie]

Ak sused hovorí ahoj, alebo ak vaše dieťa hovorí, že vás miluje, možno nebudete musieť Poznámkový blok vytiahnuť. Ale takmer všetko ostatné by malo byť zapísané naraz. V opačnom prípade bude nahradený novými myšlienkami, faktami, požiadavkami alebo kúskami klebiet.

Získajte plánovača s množstvom miesta na „zaparkovanie“ svojich nápadov, ako aj schôdzok. Majte to vždy pri sebe.

6. Neskúšajte robiť všetko naraz

Kvôli tomuto všadeprítomnému riziku, že sa budeme rozptyľovať, majú ľudia s ADHD tendenciu mať problémy s dlhými, viacstupňovými úlohami, ako je pranie bielizne, oprášenie alebo čistenie garáže. Koľkokrát ste začali čistiť zásuvky na stôl, aby ste sa rozptyľovali tým, čo ste v nich našli?

Tajomstvo pri plnení veľkých úloh je rozdeliť ich na sériu malých úloh, ktoré je možné riešiť naraz. Namiesto všetkej bielizne za jediný deň vyskúšajte napríklad pranie detských vecí v pondelok, utierky v utorok, vaše oblečenie v stredu. (Po vložení bremena do práčky vykonám úlohu, ktorá bude podľa môjho názoru trvať 20 minút. Po dokončení sa vrátim späť do práčky a vyzlieknem si šaty.) Rovnaká myšlienka funguje aj v domácnosti. Denne čistite jednu miestnosť (alebo jeden šatník).

7. Do pochôdzky v dávkach

Každý výlet prináša možnosť väčšieho čakania a rozptýlenia - nezáleží na nákladoch na benzín. Vždy, keď je to možné, dajte svoje pochôdzky v poradí a naplánujte si rozumnú cestu, na ktorej ich chcete vykonať. Odhoďte deti do školy, potom choďte do banky (dva bloky ďaleko), na poštu (cez ulicu od banky), čistiace prostriedky (jedno vedľa banky - o niečo drahšie, ale šetrím benzín!), a potom ideme domov alebo práca.

Ak sa chystáte pracovať po vašich pochôdzkach, započítajte si zastávky a možné oneskorenia, aby ste už neskoro.

[Získajte svoje priority rovno]

Patricia Quinn, M.D., je členom ADDitude Panel lekárskeho preskúmania ADHD.

Aktualizované 19. júna 2019