Ako sa vysporiadať s ADHD Meltdowns u dospelých

K poruchám ADHD dochádza u dospelých, pretože ADHD je frustrujúce a ťažko sa s ním dá žiť. K takýmto záchvatom hnevu nedochádza z dôvodu nezrelosti alebo zmyslu pre nárok, v ktorom niekto verí, že sa musí dostať na cestu. Stávajú sa, keď mozog ADHD už nemôže brať veci, keď stres ADHD vrie.

Emočné poruchy ADHD môžu byť desivé, a to tak pre človeka s ADHD, ako aj pre ľudí okolo neho. Keď tento dospelý dosiahne koniec svojho povrazu, všetky interakcie sa zdajú byť krízou. Môže napríklad nesprávne interpretovať tón niekoho a stratiť ho. „Strata,“ vyzerá takto:

• Nahnevané výbuchy
• krik
• Kričanie na ľudí, mrštenie nadávky a urážky
• Hádzanie vecí, niekedy priamo na ľudí

Pochopenie toho, čo je za týmto správaním, vám môže pomôcť zvládnuť problémy s ADHD, či už sú vaše vlastné alebo konanie niekoho vo vašom živote.

Spojenie medzi ADHD a tavením

Samotná povaha ADHD vedie ľudí k podráždeniu. Každý deň každý deň spôsobuje ADHD ľahké rozptýlenie ľudí. To z neho robí snahu sústrediť sa udržujte zameranie a pozornosť

. Výsledkom je, že ľuďom chýbajú dôležité informácie, časti rozhovoru a ďalšie. Táto nepozornosť vedie k strate vecí a zábudlivosti, ktoré sa dezorganizáciou zhoršujú.

Časť ADHD navyše zahŕňa zvýšené emócie a zvýšenú citlivosť. Ľudia s ADHD cítia emócie omnoho intenzívnejšie ako ľudia bez ADHD a ľudia majú tendenciu sa cítiť bezmocní ich zvládať (Dodson & Tuckman, 2016).

Všetky tieto výzvy sú vyčerpávajúce, čo sťažuje reguláciu emócií. Stresori sa stavajú na sebe, veci zdanlivo malé pre cudzincov sa cítia veľké a ohromujúce pre osobu s ADHD. Táto upokojená frustrácia sa zvyšuje, až kým niečo, zvyčajne menšie, nespôsobí vztek a hnev a osoba sa nerozvrhne v silnom, desivom roztavení.

Správa zmierňovania ADHD, keď sa dejú

Je to ADHD, ktoré spôsobuje emocionálne zrútenie, a niekto, kto ich má, nie je vo svojej podstate zlý alebo hrozný človek. To neznamená, že musíte znášať svoje vlastné zrúcaniny alebo že musíte prijať záchvaty hnevu namierené proti vám (Ako zaobchádzať s ADHD a hnevom u dospelých).

Zrážky zahŕňajú nekontrolované a intenzívne emócie. Sú to sily, ktoré sa zdajú nezastaviteľné. Aj keď ich nemožno zastaviť na desiatku, tieto epizódy môžete spravovať, aj keď k nim dôjde. Vyskúšajte tieto stratégie znižovania ADHD:

• Obnovte svoje emócie prestávkou. Možno neviete, čo je racionálne hovoriť alebo robiť, ale viete, kedy ste stratili kontrolu. Naučte sa odstrániť zo situácie. Fyzicky sa odstráňte a urobte niečo, čo nesúvisí so situáciou alebo vašim hnevom. Zapojte sa do fyzickej aktivity, aby ste uvoľnili napätie a negatívnu energiu.
• Dýchajte zhlboka. Pomaly a hlboké dychy budú mať pozitívny vplyv na váš mozog a pomôžu upokojiť vás. Urobte to počas prestávky a počas samotného argumentu.
• Držte sa faktov. Počas roztavenia často vypuknú všetky frustrácie, myšlienky a udalosti, ktoré sa stali. To podporuje oheň a bráni vám dostať sa k skutočnému problému. S pomocou vášho partnera neustále presmerujte zameranie na hlavný problém. Keď to budete riešiť, budete sa cítiť lepšie a roztavenie vychladne.

Zabráňte záchvatom hnevu pomocou stratégií ADHD Meltdown

Dôslednou prácou na svojom vlastnom živote a s ľuďmi vo vašom živote na vývoji stratégií zrýchlenia ADHD, môžete znížiť vyťaženie energie nad vami. Dodson & Tuckman (2016) identifikuje tri hlavné zložky emočnej regulácie, ktoré vám pomôžu zabrániť roztaveniu:

• Zvládanie stresu
• Vytváranie stratégií na ovládanie emócií v situáciách, ktoré ich spúšťajú
• Vlastniť si záchvaty hnevu a ospravedlňovať sa tým, ktorých ste ublížili (honovanie empatie môže zastaviť okamžité zúrenie zamerané na ostatných)

Niektoré konkrétne stratégie na prevenciu strát sú:

• Všimnite si, keď ste ohromení a blížite sa k zmyslovému preťaženiu, pričom venujte pozornosť srdcovému rytmu, dýchaniu, svalovému napätiu a iným reakciám, ako je potenie.
• V prípade potreby si urobte prestávky; ospravedlňte sa a odstúpte
• Identifikujte spúšťače, aby ste sa im podľa možnosti mohli vyhnúť, alebo sa snažte znížiť ich dopad na vás (získanie podpory terapeuta je tu veľmi nápomocný)
• Naplánujte si čas na oddych a odpočinok
• Choďte ľahšie na seba a na iných, než požadujte dokonalosť a hnevajte, keď nikto nie je dokonalý
• Starostlivo premýšľajte o svojich každodenných činnostiach a činnostiach a identifikujte, kedy sa zvyšuje vaše napätie a čo ho zvyšuje, a potom sústredte svoje úsilie na vykonanie niektorých zmien.
• dostať lepší nočný spánok
• Jedzte výživne
• Cvičte tak, že robíte aktívne veci, ktoré vás baví
• Použite školenie všímavosti, ktoré vám pomôže rozpoznať svoje silné emócie bez impulzívneho pôsobenia na ne (ADHD a impulzivita: Ako môže meditácia pomôcť)

Zaobchádzanie s rozpadmi ADHD u dospelých nie je pre nikoho ľahké, ale s trpezlivosťou a vytrvalosťou sa to dá urobiť. Kvalitu života zlepšíte použitím stratégií na ich riešenie v súčasnosti, ako aj na ich prevenciu.