Úzkosť - svojpomoc: spôsoby, ako pomôcť úzkosti
Úzkosť pomoc prichádza v mnohých formách, vrátane liekov, terapie, alternatívnej liečby a úzkosti svojpomoc. Svojpomoc pri úzkosti je proste čokoľvek, čo môžete urobiť, aby ste vylepšili svoju príznaky úzkosti. Tieto spôsoby, ako pomôcť vašej úzkosti, môžu byť užitočné najmä v kombinácii s inými liečby úzkosti.
Niektoré spôsoby, ako pomôcť vašej úzkosti, sú:
- Dozvedieť sa o svojej chorobe
- Vykonávanie zmien životného štýlu znižujúcich úzkosť
- Vytvorenie podpornej siete
Úzkosť - svojpomoc - učenie sa o úzkosti
Učenie sa o akýchkoľvek duševných chorobách môže byť prvým krokom k jeho prekonaniu. Môže to urobiť lekár, terapeut alebo iný odborník. Môžete to urobiť aj sami.
- veľa knihy o úzkosti a zdroje sú k dispozícii. Pozrite sa na miestnu knižnicu alebo komunitnú organizáciu duševného zdravia, kde nájdete materiály.
- Online svojpomoc pre úzkosť je hojná. Po HealthyPlace je jedno miesto, kam sa pozrieť Asociácia úzkostných porúch Ameriky. Tam vás môžu nasmerovať k ďalším alternatívam svojpomocnej liečby a liečby.
Svojpomoc pri úzkosti zahŕňa zmeny životného štýlu
Zatiaľ čo učenie sa o úzkosti je dobrý prvý krok, ďalším krokom je uvedenie toho, čo sa naučíte, do praxe. Život každého človeka môže byť nezdravý a príliš náročný, ale tieto tipy vám môžu pomôcť vytvoriť životný štýl, ktorý napomáha upokojeniu úzkosti:
- Jedzte právo a cvičte - môže sa to zdať zrejmé, ale ak sa nestaráte o svoje telo a udržujete ho v dobrej kondícii, iná úzkostná svojpomoc nemusí mať šancu pracovať. Pokúste sa obmedziť na rafinované potraviny a nezdravé tuky a namiesto toho sa zamerať na zdravé tuky, ako sú omega-3. Nájdete ich v studených strážnych rybách, ako je losos, ľanové semená a iné potraviny.
- Používajte relaxačné cvičenia - relaxačné cvičenia sa zameriavajú na zmiernenie stresu a vytvorenie pokoja. Mnohí považujú tento druh úzkosti za svojpomocný. Všetky dychové cvičenia, mediácia a joga môžu pomôcť.
- Urobte si čas pre seba - často, keď sa cítime ohromení, zabudneme si urobiť čas pre seba. Tým, že čas pre priateľov, tráviť čas na koníčky alebo len trochu čerstvého vzduchu, môže byť celkový stres znížený.
- Neužívajte viac, ako dokážete zvládnuť - nikto nemôže urobiť všetko, aby sa ubezpečil a požiadal o pomoc ostatných, keď máte pocit, že ste prevzali príliš veľa zodpovedností.
- Zmeňte svoj postoj - pesimistický a bezútešný postoj nepomôže príznakom úzkosti. Namiesto toho sa zamerajte na pozitívne veci a veci, za ktoré ste vďační.
Používanie podpornej siete
Svojpomoc pri úzkosti neznamená, že musíte ísť osamote. Jednou z techník úzkosti svojpomoc je budovanie podpornej siete ľudí, ktorí vám môžu pomôcť v ťažkých časoch. Niekedy nič nezbavuje úzkosť lepšie ako sledovanie športovej udalosti s priateľom alebo strávenie dňa nakupovaním obuvi. Mať ľudí vo vašom živote, s ktorými môžete hovoriť o svojom zdraví, je kľúčovým spôsobom, ako pomôcť úzkosti.
Medzi ľudí, ktorí sa môžu stať súčasťou siete na podporu úzkosti, patria:
- Priatelia
- rodina
- Tí z komunitných organizácií
- Vedúci viery alebo vodcovia z náboženských skupín
- Osoby v podporných skupinách duševného zdravia
odkazy na články
