15 spôsobov, ako zvládať stres z dovolenky a zlepšiť svoju dôveru

Môžete zvládať stres zo sviatkov, tento rok si užiť slávnosti a niekoľkými jednoduchými úpravami zvýšiť svoju dôveru. Najkrajšie obdobie roka je tiež vtedy, keď ľudia majú na tanieri najviac. Je to koniec semestra pre študentov, hromadenie práce, zmena rozvrhov, zhromažďovanie rodín a očakávania sú vysoké. Všetci okolo vás sú pobúrení a je ťažké nezachytávať ich negatívne vibrácie. Keď zvládate stres z dovolenky praktickými spôsobmi, zvyšuje to vašu celkovú dôveru.

Spravujte sviatočný stres pre svoje duševné zdravie

Prieskum verejnej mienky Americká psychologická asociácia ukazuje, že osem z 10 ľudí uviedlo počas prázdnin zvýšený stres. Hromadné práce, zoznamy úloh sa predlžujú, spoločenské stretnutia sa cítia takmer povinné a zvyčajné zvyčajne vás udržiavajú v zdraví, duševne aj fyzicky sú často prvou vecou, ​​na ktorú sa má vzťahovať božie muky. Ak vaše telo necíti to najlepšie, môže byť ťažké zvládnuť stres z dovolenky. Popri zvýšenom tlaku môže spomalenie starostlivosti o dieťa tiež zhoršiť stav duševného zdravia. Keď sa vyrovnáte a zvládate stres zo sviatkov, vaša dôvera sa zlepší.

15 spôsobov, ako zvládať stres zo dovolenky kvôli zvýšenej dôvere

1. Zvýšte pozitívny hovor. Po celý deň si doprajte komplimenty, používať potvrdenia a všimnite si všetky veci, ktoré ste dosiahli. Zamerajte sa na dobré, nie zlé.
2. Prijímať. Umožnite ostatným urobiť pre vás, rovnako ako vy.
3. Vyhnite sa davom. Stres z dovolenky môžete zvládnuť jedným slovom: Amazon. Aj keď samotný počet dostupných položiek je trochu ohromujúci, skutočnosť, že nemusíte bojovať davy a môžu dostať jedlo, darčeky a predmety pre domácnosť dodané k vašim dverám, znížia váš stres nesmierne. Ak ste v okolí iných zbesilých a roztržitých nakupujúcich, ste naberajú aj ich strach. Vyhnite sa davom, keď môžete.
4. Požiadať o pomoc. Ak sa o to pokúsite sami, stanete sa rozhorčením a stresom. Namiesto toho požiadajte členov rodiny a priateľov o ďalšiu pomoc. Mnohým ľuďom pomáha pomoc, pretože sa cítia potrební a ocenení.
5. Urobte z cvičenia prioritu. Prihláste sa na cvičebnú hodinu pred časom alebo rozvrhom cvičenia; pomôže vám zvládnuť stres zo sviatkov. Byť aktívny môže zvýšiť vašu náladu a pomôcť vám vyrovnať sa so stresom. Cvičenie ovplyvňuje neurotransmiter, ktorý má antidepresívny účinok na váš mozog a zároveň znižuje svalové napätie.
6. Trávte čas v prírode. Aj päť minút v prírode vám môže pomôcť uzemniť sa.
7. Zúčastnite sa na aktivitách, ktoré vás baví. Nezabudnite nechať čas na sviatočné aktivity, ktoré máte najradšej, či už robia cookies, zdobia vianočný strom alebo balia darček.
8. Vezmite na vedomie alebo meditačnú prestávku. Dokonca aj päť minút hlbokého dýchania, prax všímavosti alebo počúvanie sprievodcovskej relaxácie môže vypnúť chaos okolo vás a aktivuje relaxačnú reakciu vášho tela.
9. Netrávi príliš veľa. Držte sa rozpočtu, ktorý vám vyhovuje pri darčekoch. Nenechajte ostatných nútiť vás, aby ste utrácali viac, než si môžete dovoliť.
10. Vyhnite sa porovnaniam. Rodina na ulici, ktorá podľa všetkého všetko má, nemá svojich priateľov ani na sociálnych sieťach. Pripomeňte si, že nikto nie je dokonalý. Získanie „dokonalej“ rodinnej fotografie trvalo asi 200 záberov.
11. Naplánujte si čas "me". Je ľahké zanedbať starostlivosť o seba s pridaným stresom z dovolenky, musíte to však urobiť Urobte si čas pre seba dobiť.
12. Pustite dokonalosť. Nikto nemá dovolenku podľa plánu. Nenechajte sa uniesť úzkosťou okolo dokonalého daru alebo ideálneho dňa. Viem, že to znie ľahšie povedané, ako urobené, ale je to možné, keď vy znížte svoje očakávania od seba.
13. Prijmite, že nemôžete zmeniť svoju rodinu. praxe radikálne prijatie.
14. Vyhnite sa nutkaniu piť viac alkoholu. Závislé pitie veci zhorší. Alkohol je všade počas sviatkov, a ak zápasíte s pocitom dna, môže byť rozumné vyhnúť sa pitiu, pretože to môže zhoršiť úzkosť a depresiu a zvýšiť váš stres.
15. Spomaľ. Nezáleží na tom, čo robíte, šoférujete, nakupujete, hovoríte s priateľmi alebo dokonca dokončujete projekt, cvičenie spomaľuje. Budete efektívnejší a efektívnejší.

Pri zvládaní stresu z dovolenky majú výhody všetci. Čím častejšie budete mať čas na pokoj, tým lepšie sa budete cítiť vy a všetci ostatní okolo vás. Vyskúšajte jeden z týchto tipov, aby ste sa v tomto období sviatkov cítili šťastnejší, zdravší, menej stresujúci a presvedčený.

Emily je autorom Vyjadrite sa sami: Sprievodca pre dospievajúce dievčatá, ako rozprávať a byť tým, kým ste. Môžete navštíviť Emily Webová stránka Guidance Girl. Nájdete ju aj na Facebook, Google+ a cvrlikání.