Amen odporúča: Päť intervencií bez drog pre ADHD

Porucha deficitu pozornosti (ADD), nazývaná tiež porucha hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD), je národnou zdravotnou krízou, ktorá neustále rastie. Aj keď sa v súčasnosti diagnostikuje častejšie ako kedykoľvek predtým, zostáva jednou z najviac nepochopených a nesprávne liečených chorôb našej doby. Lieky sú tradičnou predvolenou liečbou ADD, ale […]

Porucha deficitu pozornosti (ADD), nazývaná tiež porucha hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD), je národnou zdravotnou krízou, ktorá neustále rastie. Aj keď sa v súčasnosti diagnostikuje častejšie ako kedykoľvek predtým, zostáva jednou z najviac nepochopených a nesprávne liečených chorôb našej doby.

liečenie je tradičné predvolené zaobchádzanie s ADD, ale nie je to jediné ošetrenie. Ľudia sú často liečení silnými stimulačnými liekmi pri krátkych návštevách v kancelárii bez akýchkoľvek biologických informácie a príbehy týchto liekov, ktoré spôsobujú viac škody ako úžitku, sú bežné a vytrvalý.

Tu je päť účinných intervencií, ktoré môžu pomôcť pri ADD príznakoch bez použitia liekov:

Neurofeedback

Neurofeedback je špecializovaná liečba, ktorá využíva vyspelú počítačovú technológiu na vyrovnávanie a optimalizáciu mozgu. Počas každej relácie hráte videohru iba pomocou svojho mozgu! Je to zábavné, interaktívne a pútavé ošetrenie, ktoré vám pomáha posilňovať a rekvalifikovať mozog do zdravšieho a sústredenejšieho stavu. Pomocou zobrazení mozgovej aktivity v reálnom čase sa môžete naučiť, ako regulovať svoju vlastnú funkciu mozgu.

V roku 2010 udelila Americká akadémia detstva neurofeedback vysoké vedecké hodnotenie ADD.

VÝŽIVA

Nutričný zásah môže byť obzvlášť užitočný pre osoby s ADD. Celé roky som odporučil svojim pacientom s ADHD diétu s vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom uhľohydrátov, ktorá má relatívne vysoký obsah zdravého tuku. Táto strava má stabilizačný účinok na hladinu cukru v krvi a zlepšuje tak energetickú hladinu, ako aj koncentráciu.

Bohužiaľ, štandardná americká strava je plná rafinovaných uhľohydrátov, ako sú cookies, chlieb a cestoviny, ktoré znižujú hladinu dopamínu v mozgu a sťažujú koncentráciu.

"POTOM ČO?"

Pamätám si svojich pacientov na ich najdôležitejšie slová v anglickom jazyku: „Čo potom?“ Inými slovami, ak to urobím, „potom čo“ sa stane? Ak to poviem, „čo sa stane“?

Napríklad: „Keď zjdem tri čokoládové šišky, vynechám telocvičňu, o víkendoch sa opijem alebo zavolám manželovi, že sa to stane? Pomáha mi niektoré z týchto správaní dosiahnuť to, čo chcem pre svoj život, alebo mi pomôcť s mojimi cieľmi? “Zjavne to tak nie je!

Podľa prieskumu sú ľudia, ktorí žijú najdlhšie a dosahujú veľký úspech, svedomití. Vedia, čo chcú, a potom postupom času postupujú jednotne. Toto môže byť jedinečná výzva pre tých, ktorí majú ADD, pretože často zápasia s kontrolou impulzov. Zapíšte si tieto dve slová a zaveste ich tam, kde ich môžete vidieť každý deň - a precvičte ich používanie!

CVIČENIE

Cvičenie zvyšuje prietok krvi do všetkých častí tela vrátane mozgu, čo je zvlášť prospešné pre osoby s ADD. Cvičenie tiež zvyšuje dostupnosť serotonínu v mozgu, ktorý má sklon k upokojeniu hyperaktivity. V priebehu rokov som videl priamy vzťah medzi úrovňou cvičenia, ktorú človek získa, a závažnosťou jeho príznakov.

Odporúčam, aby moji pacienti robili ekvivalent chôdze 30 až 45 minút, štyri až sedem dní v týždni. Ak chcete získať výhody pre mozog, choďte tak, akoby ste neskoro - prechádzka nebude robiť. Zdvíhajte tiež závažia dvakrát týždenne, aby ste optimalizovali svalovú hmotu a funkciu hormónov.

MEDITATION

Desaťročia výskumu ukázali, že meditácia môže upokojiť stres a zlepšiť fungovanie mozgu. Nemusíte sedieť so skríženými nohami na zemi, páliť kadidlo ani robiť nič z toho, čo by ste mohli spájať s meditáciou. Dá sa to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek.

Či už doma alebo v práci, nájdite pokojné miesto, kde môžete pohodlne sedieť, jemne zavrieť oči a zamerať sa na svoje dýchanie. Keď sa vaše myšlienky odklonia (čo budú), jednoducho pritiahnite svoju pozornosť späť na svoje dýchanie. Začnite iba pár minút a ak je to možné, pracujte až 10, 15 alebo 20 minút. Zúčastnite sa svojho života a sledujte, ako sa zlepšujú funkcie mozgu!

Aktualizované 4. apríla 2018