Daniel Amen o sile koučovania ADHD

Koučovanie je pre mnohých ľudí s ADHD účinnou liečbou. Dôležitou súčasťou koučovania je vedieť, ako má vyzerať vaša budúcnosť. Najčastejšia otázka, ktorú tréneri ADHD kladú, je „Čo chcete?“ Odpovede na túto otázku vám umožnia vytvoriť „metaview“, perspektívu veľkého obrazu. Ľudia s ADHD majú tendenciu s tým zápasiť.

Používam záhradné metafory, aby som pomohol klientom vidieť celkový obraz. Pýtam sa ich, ako by chceli, aby vyzerala krajina ich života, druh „kvetov“, ktoré chcú zasadiť, a starostlivosť, ktorú bude záhrada vyžadovať. Klienti často zisťujú, že trávia príliš veľa času starostlivosťou o kvetiny, ktoré nemajú radi, zatiaľ čo zanedbávajú ďalšiu dôležitejšiu časť svojej záhrady.

Dosiahnutie cieľa, o ktorom ste si nemysleli, že by ste ho mohli dosiahnuť, prináša skvelý pocit. Väčšina ľudí prichádza k koučovaniu zo strachu, že pre svoju ADHD nebudú nikdy v práci alebo v práci úspešní. Významným okamihom pre ľudí s ADHD je, keď sa ich opýtajú: „OK, máte ADHD. Ako s tým chcete byť? Ako sa chcete v živote ukázať, pretože máte nedostatok pozornosti? Máte na výber niekoľko možností. Čo chceš?

S pomocou trénera sa klienti naučia robiť 360-pohľad na to, čo bude potrebné na dosiahnutie ich cieľa:

• Čo budem mať, keď sa dosiahne cieľ?
• Čo hovorím „áno“ tým, že sa snažím dosiahnuť svoj cieľ?
• Čo musím povedať „nie“, aby som pracoval na dosiahnutí môjho cieľa?
• Aké zdroje potrebujem na získanie alebo rozvoj?
• Aké návyky potrebujem?
• Čo sa stalo v ceste k realizácii môjho cieľa v minulosti?
• Aké tri veci môžem robiť inak ako to, čo som vyskúšal v minulosti?
• Kedy chcem dosiahnuť svoj cieľ?

Keď si najmete Tréner ADHD, pravdepodobne sa vás opýta na vaše hodnoty. Vaše hodnoty sú odtlačkom prsta toho, kým ste. Sú to veci, ktoré držíte posvätné, bez ktorých nemôžete žiť - láska, rodina, česť, radosť, čestnosť a duchovnosť. Môžu sa na ne obrátiť pri rozhodovaní, pokuse porozumieť medziľudským vzťahom a prekonaniu otáľania. Objavenie vašich hodnôt je východiskovým bodom, ktorý vám dáva zmysel pre smer a vlastníctvo k vašim cieľom.

[Kliknite na čítanie: Tréner alebo terapeut - Koho by ste mali vidieť ako prvé?]

Prekonajte blokovanie ostatných reklám

Koučing povzbudzuje klienta, aby konfrontoval zátarasy tak, aby dosiahol svoj cieľ, a pozrel sa na ne z rôznych perspektív, aby zistil, čo sa o nich môže dozvedieť. Niektoré bežné zátarasy ľudí ADHD tvárou sú strach zo zlyhania, strach z úspechu a zodpovednosti, osamelosť, odmietnutie, smútok, prázdnota a strach zo záväzku.

Dobrý koučing vyzýva ľudí, aby boli vyzvaní spôsobom, ktorý ich drží v mäkkom a priateľskom svetle. Tréner vytvára prostredie, v ktorom je riskovanie bezpečné. Keď klient riskuje, znamená to, že koná a postupuje v smere k svojmu cieľu. Ľudia s ADHD, ktorí mali dlhý zoznam porúch, sú oslobodení. Prelomením zátarasy si získajú väčšiu dôveru. Toto im zase dáva podnet na posun smerom k ich cieľom. Ľudia s ADHD majú silnú stimuláciu, takže akonáhle si stanovia cieľ, ktorý je dôležitý, ťažko sa zastavia.

Tu sú niektoré komentáre mojich klientov, ktorí na dosiahnutie svojho cieľa využili koučing ADHD:

• "Mám pocit, že som schudla úplne iným spôsobom!"
• "Žijem život zámeru."
• "Je to silnejšie ako akákoľvek iná terapia, akú som kedy urobil."
• "Keď vo vás niekto začne veriť, začnete veriť v seba samého."
• "Cítim sa viac zameraný a uvedomujem si voľby, ktoré robím."
• "Viera, že som bola veľmi dezorganizovaná, zmizla."

Ako začať

Hoci odborníci vykonávajú ADHD koučovanie rôznymi spôsobmi, formát na Kliniky Amen vyzerá takto. Klient sa zúčastňuje úvodného osobného stretnutia, ktoré zvyčajne trvá dve až tri hodiny. Stretnutie sa môže uskutočniť telefonicky, ak je faktorom vzdialenosť.

Na úvodnom stretnutí klienti identifikujú niekoľko oblastí, na ktoré sa chcú koučom zamerať. Posudzujú, kde sa nachádzajú, a začnú zisťovať činnosti a návyky, ktoré ich posunú k ich cieľom.

[Súvisiaci článok: 7 najdôležitejších funkcií trénera ADHD]

Niektoré oblasti zamerania môžu byť:

• vytvoriť a dodržiavať pravidelný rozvrh rutín, osobne a profesionálne
• prelomiť rigidné myšlienkové vzorce
• lepšie plniť záväzky
• vytvoriť a sledovať dôsledný cvičebný program.

Úlohou trénera je sústrediť pozornosť klientov na dosahovanie cieľov. Klient s ADHD niekedy zabudne, prečo prišiel na koučovanie alebo prečo chcel zmeniť svoj život. Tréner ho stále upozorňuje na svoje ciele a pripomína mu to, čo sa snaží dosiahnuť, a to najmä v prípade, keď bude ťažký.

Tréningové stretnutia po úvodnom stretnutí sa konajú telefonicky 30 minút týždenne. Niektorí klienti dávajú prednosť stretnutiu v kancelárii jednu hodinu týždenne alebo dvakrát týždenne počas 15 alebo 30 minút. Niektorí tréneri zahŕňajú denné check-in obdobie cez telefón, e-mail alebo text, ktorý vám pomôže s zodpovednosťou.

Koučing zahŕňa výučbu klientskych zručností, ktoré môže sám použiť na splnenie svojich cieľov. Dve najdôležitejšie časti rozvoja zručností sú prax a odhodlanie. V počiatočných fázach koučovania klient prechádza stúpaním a klesaním, testuje vodu, po zlyhaní ustúpi, so strachom postupuje vpred a zaväzuje sa uspieť. Tu je niekoľko zručností, ktoré tréneri pomáhajú svojim klientom získať:

1. Povedomie. Jedným z najväčších prvkov budovania akejkoľvek zručnosti je povedomie o tom, kedy a kde ju použiť. Budovanie povedomia je výzvou pre väčšinu ľudí s ADHD. „Feeling fuzzy“ je to, ako jeden z mojich klientov opisuje, čo mu bráni v schopnosti robiť rozhodnutia a riadiť sa rutinami. Iný klient to nazýva „jeleň v svetlometoch“. Nezdá sa, že by konal. Tretia osoba to nazýva „zákruty“. „Chodím z miestnosti do miestnosti, nie som si istá, prečo som tam išla.“

Uvedomenie je nevyhnutné pre úspech. Tréner pomáha jeho klientovi rozvíjať interné povedomie tým, že ho učí, aby sa sám seba opýtal: „Ako zistím, keď som plne prítomný? “„ Čo si práve vyberám? “„ Kde je moje vedomie? “Odpovede pomáhajú klientovi rozhodnúť sa, či je zapnutý alebo vypnutý. sledovať. Tréneri nastavujú systémy - ako sú vizuálne alebo zvukové upomienky -, aby prinútili klientov klásť takéto otázky niekoľkokrát denne.

2. Návyky. Mnohí veria, že ich návyky sa nedajú zmeniť. Mnohí ľudia, ktorí sa rozhodnú pracovať s trénerom, chcú zmeniť a odstrániť problémy, ktoré zažívajú. Dobrý tréner - ten, kto je tu, aby vás vyzdvihol pri páde a povzbudil vás v cieľovej čiare - verí, že môžete zmeniť svoje návyky.

Koučing funguje, keď sa klient tiež domnieva, že jeho návyky sa dajú zmeniť. Tréneri používajú niekoľko techník posilniť záväzok klienta k zmene. Jedným z nich je „prekračovanie hranice“. Klient doslova prekračuje prah, čo znamená, že zanecháva to, čo nechce a „vstúpi“ do toho, čo chce. Používame tiež dosku „áno / nie“ - plagátovú dosku s „áno“ na ľavej strane a „nie“ na pravej strane. Klienti napíšu veci, o ktorých hovoria nie a áno, aby dosiahli svoje ciele. Povedať „áno“ na pokračovanie v triede ďalšieho vzdelávania by mohlo znamenať povedať „nie“ pravidelnej noci s priateľmi. Tento nástroj im pomáha vizualizovať, čo sa musia vzdať, aby získali niečo iné.

3. Perspektíva a výber. To, čo robí koučovanie úspešným, je schopnosť klienta zvoliť si, čo bude pre ňu pracovať. Sila výberu dáva klientovi pocit moci a naplnenia. Necítite sa ako obeť, ale ako majiteľ, ako to opísal Steve Chandler vo svojej knihe Znovuobjavovať sa. „Majitelia vytvárajú a obete reagujú. Prevzatie vlastníctva je najvyššou formou zamerania. Ak ste pri výbere zámerní, váš život má jasnosť a plnosť. Žijete zámerne, nie náhodou. “

Jedna klientka si myslela, že nikdy nebude schopná zložiť skúšku na lekárskej tabuli. Niekoľkokrát to zlyhala. Po niekoľkých tréningových stretnutiach si klientka uvedomila, že jej zlyhania ju donútili myslieť si, že je porazená. Tréner jej pomohol vidieť, že jej viera nebola presná. Klientka si uvedomila, že sa nečinila čo najlepšie, aby sa mohla pripraviť na test - spolupracovala so študijným partnerom alebo vytvorila harmonogram kontroly. Akonáhle si uvedomila, že je to jej postoj, ktorý ju zadržiava, nie jej schopnosti, posunula sa vpred.

Dajte „Gremlins“ do väzenia

„Gremlins“ sú hlasy v nás, ktoré nás držia späť od dosiahnutia nášho cieľa. Bránia nám v raste a bránia nám konať. Thomas, klient, s ktorým som spolupracoval, robil v prvých niekoľkých týždňoch koučovania významné pokroky. Začal narážať na zátarasy, keď riešil väčšie výzvy, ako napríklad usporiadanie stola, držanie sa rutiny a cvičenie. Uviazol vo viere, že nie je schopný robiť tieto veci kvôli jeho minulému výkonu, jeho ADHD a jeho prokastinácia pri prijímaní záväzkov.

Thomas si vymyslel imaginárnu väznicu, kam poslal svojho gremlina, keď konal. Keď bol gremlin mimo cesty, dostal Thomas pokyn, aby sa sám seba opýtal: „Všimol som si, že môj gremlin robí rozsudky, s ktorými nesúhlasím. Aké sú moje rozhodnutia v tejto situácii? “Toto dalo Tomášovi kontrolu späť, aby sa rozhodoval sám a nedovolil mu, aby sa rozhodol pre neho. Jeho hodnoty sme viazali na jeho rozhodovanie, výber akcií, ktoré zahŕňali integritu, spiritualitu a rodinu. Netrvalo dlho, kým sa Thomasovo sebavedomie rozbehlo.

Udržiavanie vzťahov

Od mojich klientov sa vyžaduje, aby sa zaviazali aspoň k trojmesačnému záväzku, predovšetkým aby uznali, že dlhodobá zmena si vyžaduje čas. Pre väčšinu z nich je minimum šesť mesiacov. Mnoho ľudí s ADHD sa rozhodne pracovať s trénerom po mnoho rokov, rozprávať sa raz alebo dvakrát do roka po telefóne alebo osobne. Ak sa klient vzdiali, vzťah sa nemusí skončiť. Pre klientov je upokojujúce vedieť, že vždy existuje osoba, ktorá ich prijíma, neposudzuje a ktorá oslavuje ich úspechy.

[Čítajte ďalej Ďalej: Žite svoj najlepší život v ADHD - pomocou trénera ADHD]

Výňatok zLiečba ADD: Prielomový program, ktorý vám umožní vidieť a liečiť 7 typov ADD, Autor: Daniel G. Amen, M.D. Copyright 2013.

Aktualizované 27. decembra 2019