6 spôsobov, ako sa zbaviť starostí

Pre tých z nás, ktorí trpia poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), sa môžu malé obavy rýchlo vyostriť až do úplného fúkania. úzkosť. Kedy stres úrovne stúpajú, my odkladať, ktorý iba zhoršuje príznaky ADHD. Stávame sa viac zábudliví, dezorganizovaní a rozptyľovaní. Amy, pracujúca matka s diagnostikovanou ADHD, je znepokojujúca. Ako plánovač podujatí na voľnej nohe využíva svoj sklon k obavám z predvídania problémov, ktoré by mohli udalosť zničiť. Z tohto dôvodu je čiastočne úspešná. Doma však Amy nedokáže vypnúť spínač strachu.

Dohodli sme sa, že život nie je taký ľahký ako plánovanie udalosti. Život je nepredvídateľný. Keď si Amy uvedomila, že jej zbytočné starosti mávajú emocionálnu energiu a motiváciu, urobila zmeny, ktoré jej poskytli pocit pokoja. V týchto dňoch, keď sa Amy bojí s niečím, s čím nemôže robiť nič, zapíše si svoje starosti do šrotu papiera, skartuje to a prestane o tom premýšľať. Trikrát týždenne chodí na hodiny jogy, čo znižuje úzkosť. Tu sú ďalšie návrhy, ktoré pomáhajú Amy báť sa menej a užívať si život viac:

Obmedzte alebo odložte znepokojujúce myšlienky.

Nastavte časovač a dajte si povolenie na starosti na určitý čas. Aj písanie starostí, aby ste si ich neskôr našli, vám pomôže oslobodiť ich. Čítanie o niečom, čoho sa obávate v čerstvom svetle nového dňa, vyzerá byť neopodstatnené.

[Autotest: Mohli by ste mať úzkostnú poruchu?]

Vyskúšajte dokonalý; uspokojiť sa s nedokonalosťou.

Snažiť sa čo najlepšie pracovať je vždy dobrým cieľom. Nemôžete však byť dokonalí vo všetkých aspektoch svojej práce alebo vo svojom živote bez toho, aby ste sa museli usilovať o starosti a vyhorenie. Môj klient je vynikajúci technický spisovateľ, ktorý pracuje v oblasti zdravotníckej komunikácie. Keď začala pracovať, rozčuľovala sa o e-mailoch a správach spolupracovníkom, aby sa ubezpečila, že každé slovo je perlou, niekedy na úkor dodržania termínu. Výsledkom boli 60-hodinové pracovné týždne, syndróm vyhorenia a prípadne aj neskoré pridelenie. Rozhodli sme sa, že jej a jej zachráni svoje písacie schopnosti perfekcionizmus, za dokumenty, ktoré sa skutočne počítali - dokumenty, ktoré boli napísané pre externých klientov.

Urobte, čo môžete.

Premýšľanie o všetkom, čo by sa mohlo pokaziť, nezlepšuje predvídateľnosť a bezpečnosť života. Nadmerné obavy vám bránia v užívaní si súčasnosti. Tí, ktorí majú ADHD, sa obávajú, že sa niečo pokazí, pretože veci sa v minulosti pokazili. Ak budete robiť veci inak, získate istotu, že ste urobili všetko, čo je v jeho silách, aby ste zmenili výsledok. Takže si môžete prestať robiť starosti. Jedna mama ADHD, ktorá sa po materskej dovolenke vrátila do práce, sa obávala, či sa opatrovateľka, ktorú si najala, o svoju dcéru bude dobre starať, keď bude v kancelárii. Nainštalovala opatrovateľku, ktorá jej umožnila monitorovať opatrovateľku. Upokojilo to jej obavy.

Preformátujte negatívne myšlienky.

Mnohí s ADHD majú nízku sebaúctu, čo vedie k negatívne myslenie a oslabujúce starosti. Náročné negatívne myšlienky s pozitívnym myslením môžu tento proces skrátiť. Sam, nové zamestnanie v prestížnej advokátskej kancelárii, sa cítil neistý v tom, že je schopný robiť dobrú prácu. Rozhodli sme sa, že keď má pochybnosti, mal by si pripomenúť, že najjasnejší v podnikaní sa ho rozhodol najať iných uchádzačov.

Povedzte svoje starosti podpornému priateľovi.

Ťažko som si vybral šaty na svadbu môjho syna. Mal to byť najšťastnejší nákupný výlet, aký som kedy urobil, ale nebol. Obával som sa všetkého, čo som vyskúšal: Bolo to príliš krátke? Zlá farba? Príliš fantázia? Príliš obyčajné? Nemohol som sa rozhodnúť, kým som požiadal svoju priateľku, aby sa ku mne pripojila na druhý výlet. Zbavila sa mojich starostí a ja som vyšiel s perfektnými šatami.

[Bezplatný zdroj: Rein v intenzívnych emóciách ADHD]

Naučte sa relaxačné cvičenia.

prostý dýchacie techniky, rozjímaniea progresívna svalová relaxácia sa dá vykonať takmer kedykoľvek, keď sa obavy vyostrujú a vytvárajú nerozhodnosť a nečinnosť. Niekoľko štúdií ukazuje, že meditácia zvyšuje pozornosť a zároveň znižuje stres.

Aktualizované 6. decembra 2017