Úzkosť detí je horšia s úzkostlivým rodičovstvom

Úzkostné deti často preberajú a učia sa úzkostlivému správaniu od dôležitých dospelých v ich živote.¹ Dospelí, ktorí to myslia dobre, so zámerom chrániť deti pred stresom, obavami a nepríjemnými pocitmi môžu neúmyselne im znemožňuje naučiť sa základné zručnosti na riešenie problémov a mechanizmy zvládania, ktoré pomáhajú odvrátiť ich úzkosť.

Našťastie platí aj opak: Rodičia môžu zabrániť úzkosť pred rozvojom a/alebo zhoršením u svojich detí modelovaním a podporovaním správania, ktoré namiesto toho podporuje odolnosť.²

7 rodičovských správaní, ktoré zhoršujú úzkosť u detí

Katastrofický jazyk

Rodičia príliš často robia chybu, keď používajú katastrofický jazyk, aby vystrašili svoje deti, aby ich poslúchli. Dieťa, ktoré je dosť veľké na to, aby zostalo doma samé, potrebuje iba príkaz ako: „Zamknite dvere a nikomu na ne neodpovedajte. s katastrofálnym jazykom, stáva sa: „Zamknite dvere a neotvárajte ich, inak príde cudzinec, unesie vás a ukradne nám veci.”

Je dôležité zdôrazniť bezpečnosť. Ale katastrofický jazyk a dramatické prípady v najhoršom prípade len učia deti vyhľadávať nebezpečenstvá v každom okamihu, čo naštartuje a nadmerne aktivuje amygdalu.

Príliš veľa opravnej spätnej väzby

K nadmernej nápravnej spätnej väzbe dochádza, keď rodičia deti príliš monitorujú. Opravná spätná väzba môže vyzerať ako neustále sa opakujúce výzvy, ktoré oberajú deti o príležitosť premýšľať a riešiť problémy samy:

[Urobte si tento autotest: Má moje dieťa úzkosť?]

• "Posuňte svoj pohár z okraja stola, aby sa nerozlial."
• "Uistite sa, že si dáte domácu úlohu."
• "Odložte si topánky skôr, ako o ne zakopnete."

Korektívna spätná väzba je formou perfekcionizmus, čo vyvoláva úzkosť. Deti sa učia predpokladať, že s každým ich konaním nie je niečo v poriadku, a budú sa snažiť zo všetkých síl vyhnúť negatívnej spätnej väzbe tým, že sa odmietnu zapojiť.

Opravná spätná väzba je obzvlášť problematická pre úzkostné deti s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), u ktorých je väčšia pravdepodobnosť, že ako ich neurotypickí rovesníci dostanú nápravné alebo negatívne správy v škole a doma.

Prehnaná ochrana

Balíte svoje dieťa pred sklamaním a neúspechom? Ste príliš rýchly, aby ste skočili a „zachránili“ ich pred zlými pocitmi? Aké možnosti ubytovania ste zaviedli, ak by ste nemali obavy?

[Prečítajte si: Čo bolo prvé – úzkosť alebo ADHD?]

Deti potrebujú vystavenie bežným, zvládnuteľným hrozbám a stresorom. Takto si rozvíjajú vhodné zvládacie zručnosti, ktoré zvyšujú sebadôveru a odolnosť. Prerušenie tohto procesu prílišnou protektívnosťou vyjadruje posolstvo, ktoré si už úzkostné deti hovoria: „Nezvládam to.

Príliš veľa uistenia

Úzkosť chce istotu a predvídateľnosť. Chce to záruku, že „všetko bude v poriadku“ a „nič sa nepokazí“ – čo nemôže nikto s neochvejnou istotou sľúbiť. To je dôvod, prečo prílišné uisťovanie môže posilniť úzkosť, najmä keď sa nevyhnutne vyskytne nepredvídateľné. Neustále uisťovanie oberá deti o príležitosti naučiť sa hádzať údermi.

Dávajte si pozor aj na pasce závislosti. Malé veci – ako nechať dieťa spať vo vašej posteli, hovoriť zaňho v reštauráciách a držať sa prísnych zaužívaných postupov – sa môžu zmeniť na problematické návyky, ak ich robíte dostatočne často.

Nezaškrtnutý čas digitálnych médií

Príliš veľa detí a tínedžerov má na svojich zariadeniach nekontrolovaný prístup do krízou presýteného sveta. Doomscroll on doomscroll, úzkostné, rozvíjajúce sa mozgy nedokážu spracovať, že katastrofa alebo tragédia, ktorá sa stane tisíce kilometrov ďaleko, nie je pre nich nebezpečná. A pre úzkostné deti s ADHD môže slabá sebaregulácia sťažiť pohľad inam. Všetci rodičia by sa mali stať prioritou obmedziť svoje dieťa čas obrazovky a používanie digitálnych médií.

Ako pomôcť úzkostlivým deťom

Úzkosť u detí je rodinný problém a vyžaduje si rodinné riešenie. Prvým krokom je skúmanie a regulácia vášho vlastného úzkostného správania. Potom sa zmení, ako vy a zvyšok rodiny reagujete na úzkosť vášho dieťaťa.

1. Správajte sa ako emocionálny kouč. Tréneri nemôžu hrať hru, ale môžu ponúknuť svoju podporu a vedenie. Táto mentalita vám pomôže odolať zasahovaniu do zážitkov, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu rásť.

2. Overte a uznajte pocity svojho dieťaťa. Nenechajte sa chytiť do pasce a zavrhnite skutočné obavy a obavy svojho dieťaťa v snahe odstrániť úzkosť. Potvrdzovanie obáv vášho dieťaťa, aj keď sa tieto obavy zdajú byť neprimerané situácii, nie je to isté ako ich maznanie. Úzkostné deti sa musia naučiť, že prekonávanie úzkosti je o tom, že robíme to, čoho sa bojíme napriek – nie bez – strachu. To znamená, že aj dobre mienené uistenia ako: „Nie je to také zlé“ a „To je v poriadku, nič zlé sa nestane“ minimalizujú pocity vášho dieťaťa.

Ak sa vaše dieťa bojí, že pod jeho posteľou sú príšery, overte si tento pocit: „Znie to desivo. Bál by som sa, keby som si myslel, že aj pod mojou posteľou sú príšery." Zároveň prejavte dôveru vo svoje schopnosť dieťaťa zvládnuť situáciu s podpornou odpoveďou: „Čo budeš robiť, aby si zaspal dnes večer?"

3. Naučte svoje dieťa externalizovať a odhaľovať úzkosť. Pomôžte im myslieť na úzkosť ako na záludného podvodníka, ktorý sa z nich snaží dostať to najlepšie. Osobne rád hovorím o úzkosti ako o ošemetnom gremlinovi, ale fungujú aj iné mená. (Loki, boh neplechu, je ďalší dobrý, ale pomenovať úzkosť „Bob“ alebo iné priemerné meno tiež funguje.)

Povzbudzujte svoje dieťa, aby premýšľalo o tom, aký je gremlin/ich preferovaný názov pre úzkosť, keď sa objavia úzkostné pocity. Môžu si povedať veci ako

• "Gremlin sa určite snaží, aby som dnes myslel na to najhoršie!"
• "Loki naozaj vie, ako ma vystresovať."
• "Bob sa snaží vložiť tento strašidelný príbeh do mojej hlavy."

Externalizácia úzkosti vo forme postavy je pre deti verzia princípu „pomenujte, aby ste ju skrotili“. Externalizácia úzkosti tiež pomáha deťom oddeliť sa od svojich starostí, čo je kľúčové. Úzkostliví tínedžeri najmä majú tendenciu veriť, že úzkosť je zakorenená, nemenná osobnostná črta. Odstránenie tejto mentality je často najväčšou prekážkou, v ktorej pomáham pacientom orientovať sa vo svojej praxi.

4. Prijatie pred odstránením. Deti – a dospelí – často robia chybu, keď sa snažia zahnať úzkostné myšlienky a pocity hneď, ako sa objavia. Iste, niektoré stratégie, ako napríklad dýchanie, môžu v danom momente pomôcť upokojiť telo a myseľ. Ale snaha úplne odstrániť úzkosť je receptom na beznádej, ktorý len udržiava cyklus úzkosti.

Namiesto odstraňovania naučte svoje dieťa uznať a akceptovať prítomnosť úzkosti. Rovnako ako sa učia uznať, keď sa objaví Loki, Bob alebo gremlin, naučte ich akceptovať, že ich úzkosť niekedy sprevádza – mrzutosť, ktorá by ich nemala zastaviť.

5. Vybudujte ich toleranciu voči obavám. Schopnosť vášho dieťaťa zvládať úzkosť priamo súvisí s jeho ochotou cítiť úzkosť. Prijatie je jednou z ciest k budovaniu tolerancie voči obavám. Iné metódy:

• Vyhnite sa vniknutiu, či už je to prostredníctvom uisťovania, rituálu alebo iného správania, ktoré vyvoláva úzkosť. Povzbudzujte svoje dieťa, aby čelilo svojim strachom bez bezpečnostného správania.
• Poskytnite svojmu dieťaťu dostatok príležitostí na skúsenosti a učenie. Úzkosť chce, aby sme sa vyhýbali životu, a úzkosť sa stáva poruchou, keď mu dovolíme robiť, čo chce. Takže povedzte „áno“ častejšie. (Povedať „nie“ často vyvoláva opozíciu a stres.) Deti potrebujú vystavenie sa zložitým a ťažkým veciam, aby sa naučili zvládať svoje zručnosti.
• Priznať sa k neistote. Úzkostné deti budú vyžadovať odpovede na neznáme. Je v poriadku povedať svojmu dieťaťu „neviem“. Ešte lepšie je povedať: "Neviem, ale daj mi vedieť, čo si zistil."
• Vštepiť zodpovednosť. Odolnosť začína zodpovednosťou. Nechajte svoje dieťa samostatne vykonávať domáce práce a iné aktivity, aby ste zvýšili jeho sebadôveru. (Ak vedia, ako pracovať s tabletom alebo smartfónom, môžu pracovať v práčke.)

Úzkosť detí a úzkostné rodičovstvo: ďalšie kroky

• Čítať: Kedy by sme sa mali obávať detských úzkostných porúch?
• Čítať: Pochopenie úlohy úzkosti u detí s ADHD
• Čítať: Má vaše dieťa príliš veľa starostí?

Obsah tohto článku bol čiastočne odvodený z webinára ADDitude ADHD Experts s názvom „Úzkosť u detí: Prehliadané príznaky a účinná podpora“ [Video Replay & Podcast #401],” s Caroline Buzanko, Ph. D., ktorý bol odvysielaný 19. mája 2022.

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

Zobraziť zdroje článkov

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest