Liečba depresie bez liekov: Je svojpomoc dosť?

To, či brať lieky na depresiu alebo nie, môže byť veľkým rozhodnutím a veľa ľudí sa pýta, či je možné liečiť depresiu bez liekov. Svojpomocné stratégie môžu byť pri prekonávaní depresie neuveriteľne efektívne; však je svojpomoc pri depresii dosť?

Odpoveďou na to, či je alebo nie je možná liečba depresie bez liekov, je zrejme hrozivá odpoveď. Každý jednotlivec je jedinečný a depresie zažívajú rôzni ľudia inak. Pre niektorých je to svojpomoc, takže je možné liečiť depresiu bez liekov. Pre ostatných je potrebná medikácia. Nasleduje pohľad na lieky, svojpomoc a ich schopnosti a obmedzenia.

Lieky na depresiu a čo môžu a nemôžu robiť

Lieky proti depresii má účelnú funkciu. Obnovuje biochemickú rovnováhu v mozgu ovplyvňovaním okrem iného neurotransmitery, ktoré môžu hrať úlohu pri depresii: serotonín, dopamín a norepinefrín (Luciani, 2007).

Ak je závažná, liečba depresie bez liekov zvyčajne nie je účinná alebo dokonca odporúčaná. Lieky upokojujú mozog, takže terapia alebo svojpomocné techniky alebo oboje môžu byť úspešnejšie.

Lieky pôsobia na mozog a môžu obnoviť rovnováhu. Lieky však nemôžu priamo zlepšiť spôsob, akým ľudia myslia, cítia a konajú. Samotné lieky zvyčajne nedokážu úplne liečiť depresiu.

Svojpomoc pri depresii a čo môže a nemôže robiť

Svojpomoc nie je iba jedna vec, ktorú niekto robí, ale rad vecí, ktoré sa robia na zníženie príznakov depresie a zvýšenie kvality života. Svojpomoc pri depresii sa týka krokov podniknutých na zlepšenie života niekoho. Svojpomoc si vyžaduje aj venovať pozornosť myšlienkam a perspektívam, aby boli realistickejšie pozitívne. Techniky svojpomoci sa týkajú zmien životného štýlu a môžu zahŕňať každú oblasť života niekoho (5 najlepších kníh o depresii, ktoré si musíte prečítať).

Užívanie liekov s depresiou môže uľahčiť svojpomocné techniky, ale lieky nie sú pre niekoho skutočnou liečebnou prácou. Preto, keď je depresia mierna alebo niekedy dokonca mierna, je možné liečiť depresiu bez medikácie.

Existujú však situácie, keď svojpomoc nestačí a na obnovenie biochemickej rovnováhy, o ktorej sa hovorí vyššie, je potrebné lieky. Preston (2004) opisuje časy, kedy je potrebné liečiť depresiu. Kedy:

• Zúfalstvo je hlboké a oslabujúce
• Depresia prerušuje život tým, že znemožňuje pracovať a zasahovať do vzťahov
• Niekto má problémy so spánkom (aj keď sú iné príznaky depresie mierne, niekedy môže lekár predpísať) lieky na spánok)
• Niekto je veľmi apatický a letargický
• Niekto prežíva samovražedné myšlienky

Poznámka: Ak máte samovražedné myšlienky, choďte na pohotovosť (alebo si vás niekto vezme) alebo zavolajte / chatujte online s Lifeline prevencie samovrážd (1-800-273-TALK [8255]).

Stratégie liečenia depresie bez liekov

Či už máte alebo nemáte brať lieky na depresiu, je individuálne rozhodnutie, ktoré je najlepšie urobiť s lekárom alebo odborníkom v oblasti duševného zdravia. S liekmi alebo bez liekov môže byť svojpomoc užitočná pri liečbe depresie. v Vrátenie depresie: Aká terapia vás neučí a lieky vám nemôžu dať (2010), Richard O’Connor poskytuje niektoré svojpomocné techniky, ktoré sú praktické a na dosah kohokoľvek:

• Dávaj na seba pozor (Starostlivosť o depresiu, keď skutočne trpíte depresioud).
• Stanovte priority; čo by ste najradšej vylepšili? Zistite, ako sa tam dostanete, a každý deň podniknite malé kroky.
• Dávaj pozorpodľa tvojich myšlienok aby sme si všimli negatívne myslenie a zmenili ho.
• Prax všímavosti tým, že ste úplne prítomní vo chvíľach svojho života; venujte pozornosť tomu, čo robíte, a nechajte negatívne myšlienky.
• Hľadajte hrdinov, ľudia, ktorých obdivujú a napodobňujú, aby vám pomohli odpovedať na otázku „Ako sa chcem stať?“
• Kultivujte spojenia a intimitu oslovením ostatných, aj keď je to ťažké.
• Pokračuj v cvičení; prekonanie depresie je proces, niekedy dlhý. Čím viac praktikujete veci, ktoré pre vás fungujú, tým menšia bude vaša depresia (10 vecí, ktoré vám pomôžu s depresiou).
• Získajte pomoc, keď ju potrebujete. Oslovenie podpory od priateľov, rodiny a profesionálov je súčasťou svojpomoci, pretože robíte to, čo potrebujete, aby ste sa cítili lepšie. A to zahŕňa užívanie liekov.

Liečba depresie bez liekov môže byť možná. Najlepším spôsobom, ako zistiť, či je pre vás to správne, je konzultovať s odborníkom na duševné zdravie. Môže pomôcť určiť závažnosť vašej depresie a to, či lieky môžu byť užitočné.

Lieky proti depresii sa môžu použiť na rozšírenie vašich stratégií svojpomoci. Alebo svojpomocné stratégie môžu stačiť na liečenie vašej depresie. S liekmi alebo bez liekov hľadajte a používajte svojpomocné stratégie, ktoré pre vás fungujú, a nakoniec sa nakoniec aj vy stanete povzniesť sa nad depresiu.

odkazy na články