Potraviny pre duševné zdravie: Aký vplyv majú?

Vedeli ste, že potraviny môžu ovplyvniť vaše duševné zdravie? Potraviny pre duševné zdravie sú témou, ktorá sa stáva bežnejšou a diskutovanou v poslednom desaťročí alebo a tak výskum neustále hľadá vzťah medzi rôznymi potravinami a duševným zdravím (pozri Výživa a duševné zdravie) a ako jedlo a náladu sú vzájomne prepojené.

V skutočnosti, ak ste mali problémy s duševným zdravím, pravdepodobne ste dostali radu na zlepšenie stravovania. Môže to znieť ako odporúčanie od ľudí, ktorí nerozumejú duševnému zdraviu, ale jedlo, ktoré jete, môže zmeniť vaše duševné zdravie.

Potraviny a duševné zdravie: Strava s vysokým obsahom nezdravých potravín nie je dobrá

U dospelých i detí sa uskutočnili štúdie o vplyve jedla, ktoré konzumujú, na ich duševné zdravie, vrátane nálady a celkového pocitu zdravia. Výsledky týchto štúdií jasne naznačujú, že keď má človek chudobnejšiu stravu, existuje vyššie riziko zlých nálad a dokonca aj duševných chorôb, ako sú napr. depresie a úzkosť.

Vedci sa domnievajú, že táto súvislosť medzi potravinami a duševným zdravím existuje z dôvodu živín - vrátane bielkovín, tukov, vitamínov a uhľohydráty - ktoré sú dostupné v potrave a úloha, ktorú tieto živiny zohrávajú pri vývoji mozgu a fungovaní mozgu pre všetkých ľudí starne. Každý robí niečo iné a niektoré majú schopnosť pozitívne ovplyvňovať duševné zdravie.

Jedna metaanalýza, čo znamená štúdiu, ktorá hodnotí rôzne ďalšie štúdie, aby sa dospelo k záveru, zistila, že výskum neustále zdôrazňuje, že zlá strava sa skladá z potravín s nedostatkom živín. Tieto výživové nedostatky boli v iných štúdiách spojené so zlým duševným zdravím, ako aj s duševnými chorobami, ako sú depresia a úzkosť.

V týchto štúdiách sa skúmali najmä rýchle občerstvenie a nezdravé jedlo a tí, ktorí jedli viac nezdravého jedla, mali celkovo celkovo horšie duševné zdravie. Keď ľudia zdokonaľujú stravu, zdá sa, že nasleduje lepšie duševné zdravie.

Aké potraviny sú dobré pre duševné zdravie?

Pokiaľ ide o najlepšie potraviny pre duševné zdravie, zlepšenie vašej stravy na zlepšenie duševného zdravia nemusí byť také jednoduché ako jesť viac zeleniny alebo pridávať doplnky do vašej každodennej rutiny. Dôležitým aspektom, ktorý je potrebné zvážiť, je to, čo rôzne potraviny musia ponúkať z hľadiska výživy a vyvážiť ich príjem. Mnohé štúdie tiež naznačujú, že úlohu môže zohrávať aj biológia, pretože ženy mali väčší úspech pri zmene stravy a v dôsledku toho vidia lepšie duševné zdravie.

Preto výber potravín, ktoré sú pre duševné zdravie najlepšie, môže vyžadovať ďalší výskum, ale kríženie miesto, kde sa nachádzajú potraviny s vysokým obsahom zlých tukov a cukru alebo aspoň ich príjem štart. Hľadanie potravín s vysokým obsahom niektorých druhov živín, ako sú vitamíny B, sa považuje za také, ktoré majú vplyv na produkciu rôznych biologických chemikálií v mozgu a tele spojených s náladou a duševnou situáciou zdravie.

Lekár alebo odborník na výživu vám tiež môže pomôcť určiť hodnotu rôznych potravín, v ktorých živinách môžete mať nedostatky a ktoré potraviny by boli pre vaše duševné zdravie najlepšie.

odkazy na články