Prírodné spôsoby, ako lepšie zamerať s ADHD

Môžu prírodné lieky pomôcť s príznakmi ADHD?

Aká je najťažšia časť poruchy pozornosti?

Posledné prieskumy naznačujú, že pre mnohých ľudí je neschopnosť zamerať sa - neochotne sa sústrediť na úlohu alebo situáciu. Pre dospelých môže byť nedostatok zamerania obzvlášť znepokojujúci pri stretnutiach, prednáškach a iných situáciách, keď je dôležité porozumieť formálnym rozhovorom zahŕňajúcim komplexné informácie alebo prispieť k nim.

Našťastie to prírodné prostriedky a bez drog ADHD liečby vám môžu pomôcť nájsť vaše zameranie.

Obchodné stretnutia boli nočnou morou pre filmovú producentku Carol Hendersonovú v Los Angeles. "Len sa dostanem do hnevu, keď nie sú podniknuté žiadne kroky," hovorí a poznamenáva, že lieky "vás len dostanú tak ďaleko." Keď sa opakuje a stretnutie pokračuje a ďalej, cítim potrebu pohnúť sa, niečo urobiť. “

Pre deti môže byť nervóznym stretnutím školské zhromaždenie, matematická hodina alebo prednáška o témach, ktoré považujú za najmenej zaujímavé. „V takej situácii sa vyžaduje, aby deti urobili niečo, čo bude pre nich veľmi ťažké - sedieť a hovoriť nič, “hovorí Jack Naftel, M.D., profesor a riaditeľ divízie detí a adolescentov psychiatria na

Univerzita v Severnej Karolíne v Chapel Hill. "Často je tu impulz na položenie otázky alebo naskočenie."

[Stiahnutie zadarmo: 6 spôsobov, ako si udržať zaostrenie (keď váš mozog hovorí „nie!“)]

Deti aj dospelí často vidia „skákanie“ ako jediný spôsob, ako sa sústrediť na náročné situácie. Skákanie je však často nevhodné a môže predĺžiť ťažkosti. "Hovorím iba to najkratšie, čo je možné [na stretnutiach], pretože môj príspevok by mohol ešte viac predĺžiť, čo by bolo oveľa horšie," hovorí Henderson.

Dospelí a deti sa v takýchto situáciách zameriavajú rôznymi stratégiami, od sedenia za ruky po rytmické uzamykanie a odomykanie prstov. Henderson hovorí, že môže zvýšiť svoju koncentráciu jednoduchým preskúmaním oblečenia a šperkov, ktoré nosia ostatní v miestnosti. "Je to ako hra, ktorú hrám, aby som zistil, ako by som porovnával rôzne štýly a farby."

Čo pomáha pri zameraní mozgu na ADHD?

Prečo je ADHD ťažké zaostriť? A prečo je pre mnohých ľudí s ADHD ľahšie sústrediť sa a asimilovať nové informácie tým, že robia dve veci naraz - čo by znamenalo obrovské rozptýlenie ľudí bez ADHD?

Vykonanie dvoch vecí naraz môže uľahčiť „tlmenie“ Manuál založený na dôkazoch, text nedávneho výskumu, tlmenie je „zásah, ktorý sprostredkuje ďalší efekt.“ Inými slovami, keď stresové povrchy môžu pomôcť, môže sa uvoľniť protiopatrenie. Ľudia často čmáranice, fidget alebo - ak to situácia umožňuje - robiť nejakú formu cvičenia.

Mnoho ľudí zistí, že počúvanie hudby je najlepším spôsobom, ako zvýšiť ich zameranie. Earlene E. Strayhorn, M.D., detský psychiater na Rush University Medical Center v Chicagu často odporúča hudbu pacientom, ktorí tvrdia, že sa nedokážu dostať do učebného plánu. Hudba prináša silný „upokojujúci účinok“, ktorý uľahčuje čítanie a robiť domáce úlohy.

[8 najlepších skladieb pre mozgy ADHD]

Ako sa mozgy ADHD najlepšie učia?

Ak chcete získať predstavu o rozsahu vyrovnávacích pamätí, ktoré úspešne používajú ľudia s ADHD, nehľadajte nič iné ako domácnosť Mary Ann Moon, predmestského Washingtonu, syn a dcéra D.C. Moona majú ADHD, rovnako ako ona manžel.

Moonov mladší syn má problémy s absorbovaním informácií z vytlačenej stránky. Zistí však, že je ľahké sa naučiť, či počúva knihy na audiopáske - zatiaľ čo hodí loptu do steny svojej spálne. Zistil, že môže lepšie prijímať informácie, ak robí niečo iné súčasne.

"Je ťažké to urobiť, ak fyzicky čítate knihu," hovorí Moon. "Ale ak ležíte v posteli a počúvate knihu, môžete hodiť loptu na stenu alebo naraz nakresliť obrázok."

Vysokoškolská dcéra Mary Ann potrebuje aj hluk - ale na nižšej úrovni decibelov. Počúva rádio, zatiaľ čo ona číta, necháva hudbu a žartovanie DJovho nárazníka na štúdium.

David, manžel Mary Ann, je vedec. Keď sa pustí do nového kusu počítačového softvéru, počúva klasickú hudbu cez slúchadlá. „Neustály stimul vylučuje iné rozptýlenie,“ vysvetľuje. "Keď sa sústredím, hudbu naozaj nepočujem."

Rovnako ako niektoré deti potrebujú hudbu a pohyb, iné potrebujú absolútne ticho. Pre Maggie Bern, 9-ročnú z Los Angeles, zvuk robí štúdium akoby „uprostred snehovej búrky“, hovorí jej matka Anne. Hovorí, že Maggie trvá trikrát dlhšie, kým dokončí svoju domácu úlohu, keď je v pozadí šum.

Maggieho brat Andrew zostáva sústredený každodenným cvičením. Až po jeho každodennom pošpinení s dvoma rodinnými retrievermi rodiny je Andrew dosť pokojný, aby sa sústredil na čítanie a písanie.

Čo funguje pre vaše ADD?

Ktorá stratégia vyrovnávacej pamäte bude pre vás (alebo vaše dieťa) najúčinnejšia? „Všimnite si, ako a kde pracujete najlepšie,“ povedzte Edward Hallowell, M.D.a John Ratey, M.D., v Stratégie úspechu detí a dospelých s poruchami pozornosti. Zameriavate sa lepšie, keď začujete zvuky ako „hlučný vlak“? Alebo dávate prednosť tomu, aby ste boli „zabalení do troch prikrývok“, schovaných v tichej miestnosti?

„Deti a dospelí s ADHD dokážu urobiť všetko, čo je v našich silách,“ hovoria Hallowell a Ratey. „Nechajte sa pracovať za akýchkoľvek podmienok, ktoré sú pre vás najlepšie.“

Nájdenie najlepšieho spôsobu sa stane procesom pokusov a omylov, hovorí psychológ Houston Carol Brady, Ph. D., člen ADDitudeVedecká poradná rada. „Dodržiavajte štruktúrovaný plán a skúste rôzne prístupy,“ hovorí. "Vytvorte vzor alebo rutinu, ktorá vám vyhovuje."

Má hudba na vás upokojujúci účinok - alebo je to rozptýlenie? Je kuchyňa, kde chcete robiť domáce úlohy? Aké elektronické pomôcky môžu pomôcť? Pomohlo by vám budenie hodiniek sústrediť sa na starosti s časom?

Experimentujte s nastavením, denným časom a stopkami. A, hovorí Brady, nezabudnite na úlohu, ktorú lieky zohrávajú pri obmedzovaní vašej rozptyľovacej schopnosti.

Zlepšenie zamerania vášho dieťaťa môže byť rovnako jednoduché ako využívanie vysoko interaktívnych počítačových učebných programov. Navrhuje sa teda niekoľko výskumov vrátane štúdia uverejnená pred niekoľkými rokmi v Časopis Americkej akadémie detskej a dospievajúcej psychiatrie. Výskum naznačuje, že deti s ADHD si lepšie uchovávajú informácie, keď ich získajú z týchto programov.

Opravy nikdy zlyhania

Henderson, producent televízie, ponúka ešte jednu radu: „Keď zistíte, že ste unavení z práce niečoho, čo sa musí urobiť, urobte prácu s niekým iným. Mám kolegu a obaja môžeme urobiť viac, keď si budeme navzájom udržiavať spoločnosť, “hovorí.

A pre tie hrozné stretnutia, ktoré sa zdajú byť ťahané ďalej a ďalej, Henderson odporúča utiecť. „Keď tam už dlhšie nemôžem stáť a viem, že niečo zamlžím,“ hovorí, „odovzdávam osobe vedľa mňa poznámku, v ktorej hovorím, že musím zavolať. Potom idem do svojej kancelárie, zhlboka sa nadýchnem, trochu sa pohnem a vrátim sa na stretnutie. “

[10 obľúbených fidgetov pre naše deti]

Aktualizované 22. decembra 2019