Moja precitlivenosť je skutočná: Prečo majú vysoko citliví ľudia ADHD

Čo je to precitlivenosť?

Precitlivenosť - známa tiež ako „vysoko citlivá osoba“ (HSP) - nie je porucha. Je to atribút bežný u ľudí s ADHD. Medzi príznaky precitlivenosti patrí vysoká citlivosť na fyzickú stránku (prostredníctvom zvuku, povzdychu, dotyku alebo zápachu) a / alebo emocionálne podnety a tendenciu byť ľahko ohromená príliš veľkým množstvom informácií.

A čo viac, vysoko citliví ľudia častejšie trpia astmou, ekzémom a alergiami. „V niektorých situáciách je to dobré, v iných nie,“ hovorí psychológ a psychoterapeut Elaine N. Aron, Ph. D., autor Vysoko citlivá osoba. Verí, že vie, že máte precitlivenosť. Rovnako ako v prípade ADHD si uvedomujete, že nie ste sami.

Aké sú príznaky a prejavy precitlivenosti?

Keď som o svojej mladšej sestre Melissa povedala ADHD Diagnóza sme si spomínali na naše detstvo. "Keby existovali rodinné argumenty, mysleli by sme si, že je to niečo málo, ale pre vás to bolo obrovské," povedala Melissa. "Niečo, čo som považoval za malý priestor, ste cítili ako monumentálne a rozbitné." Až keď mi bolo 48, uvedomil som si, čo ma spôsobilo, že som kráľovná drámy: Narodil som sa s ADHD

a precitlivenosť.

Najprv som sa dozvedel o genetickej povahe precitlivenosti čítaním roztrúsený, v zastúpení: Gabor Maté, M. D., lekár a psychoterapeut. „Ľudia s ADHD sú precitlivení,“ hovorí Maté. „To nie je chyba, tak sa narodili. Je to ich vrodený temperament. “Keď som čítal Aronov Vysoko citlivá osoba, Nakoniec som si uvedomil túto citlivosť v sebe. Podľa Arona sa rodí 15 až 20 percent populácie s vysokou úrovňou citlivosti.

„Keď viete, že ste veľmi citliví, mení to váš život,“ hovorí Aron. Vedieť, že máte túto vlastnosť, vám umožní robiť lepšie rozhodnutia. „Citliví ľudia musia žiť inak, aby boli pohodlní.“

[Autotest: Mohli by ste mať poruchu senzorického spracovania?]
[Dodatočný zdroj: Test príznakov poruchy senzorického spracovania u detí]

Klinickí lekári, ktorí pracujú s ľuďmi s ADHD, považujú precitlivenosť, fyzickú aj emocionálnu, za bežný komorbidný stav. „[Ľudia s ADHD] sú často precitlivení v jednej zo senzorických oblastí: zvuk, dotyk alebo zápach,“ hovorí Ned Hallowell, M.D., autor Poháňaný rozptýlením. "Moja dcéra s ADHD bude nosiť iba bavlnu, nebude nosiť vlnu."

Zistil som, že môj dlho zvyk fidgeting s mojimi vlasmi bola kvôli precitlivenosti. Nepáči sa mi pocit, že mi pramene vlasov lezú na mojej tvári a krku, takže ich zväzujem do uzla. Zanedlho to vyzerá, akoby niekto tlačil jej kĺby do mojej lebky, práve tam, kde som si zviazal vlasy. Takže to príde. Potom späť hore. A tak ďalej, po celý deň.

Medzi ďalšie citlivosti patria zvuky a vizuálne podnety - blikajúce svetlá a pohybujúce sa objekty. Štúdie naznačujú, že pacienti s ADHD tiež trpia viac astmou, ekzémom a alergiami - stavmi precitlivenosti - ako pacienti bez ADHD.

Čo je príklad precitlivenosti?

Pred objavením mojej precitlivenosti som vnímal svoje over-the-top emócie ako chybu charakteru. Moja mama by povedala: „Prečo sa nemôžeš dostať na kýl?“ Ako dieťa som nemal odpoveď. To prispelo k mojej už nízkej sebaúcte.

„Uznanie ich vysokej citlivosti môže pomôcť ľuďom prestať sa cítiť zle o sebe,“ hovorí Aron.

[Zadarmo na stiahnutie: Môže to byť zmyslová porucha pri spracovaní?]

Priateľka, Denise, ktorej bola diagnostikovaná ADHD v ôsmom veku, mala podobné detstvo ako ja. "Moji rodičia by povedali:" Musíte sa sprísniť. " Nebuď tak citlivý. Nenechajte sa tak ovplyvniť tým, čo si o vás myslia ostatní, “hovorí Denise. „Stále som, ako dospelý, zistil, že ak bojujem s rovesníkmi, okamžite zoberiem ich slová a gestá k srdcu. Som príliš rýchly na to, aby som prijal nepríjemné veci, ktoré o mne môžu hovoriť. ““

Denise je citlivá na environmentálny hluk. „Potrebujem sa raz za čas dostať do lesa alebo na pokojné miesto, aby som sa upokojil. Som tiež ohromený neustálym tokom informácií, ktoré dnes bombardujeme. “

Psychológ a tréner ADHD Michele Novotni, Ph. D., hovorí, že vidí u svojich klientov s ADHD vyššiu úroveň fyzickej citlivosti a emočnej reaktivity ako v bežnej populácii. Povedala mi o klientovi, ktorého manažér urobil v práci nepríjemnú, nespravodlivú poznámku. Osoba bez ADHD mohla nechať slová odskočiť, ale jej klient, ktorý má vysokú citlivosť, skončil v slzách.

Novotni naznačuje, že tendencia ľudí s ADHD cítiť sa ohromená, ktorá vedie k ich precitliveným reakciám. To zasa prispieva k ich problémom pri emocionálnom zvládaní. Urobte si rutinu chodiť do práce ráno. Väčšina ľudí vystúpi z dverí bez toho, aby na nič zabudla, pripravená s herným plánom na deň. Niekto s ADHD, ktorý nedokáže triediť úlohy a uprednostňovať priority, sa cíti unavený a ohromený časom, keď sa dostanú do práce.

„Niektorí z mojich klientov mi hovoria, že socializácia je práca,“ hovorí Novotni. "Ak teda premýšľate o veciach, ktoré väčšina ľudí robí pre rekreáciu ako o práci, pravdepodobne nebudete mať odolnosť, aby ste sa dokázali vyrovnať s inými vecami, ktoré padajú na šťuku."

Prečo ľudia s ADHD majú často precitlivenosť

„Rovnako ako máme problémy s filtrovaním toho, čo vyjde,“ hovorí Hallowell, ktorý má sám ADHD, „máme problémy s filtrovaním toho, čo prichádza. Nemôžem to podporiť výskumom, ale podľa mojich klinických skúseností a vo svojom živote sa zdá, že máme tendenciu nechať veci, aby sa k nám dostali. Berieme skúsenosti ostatných veľmi rýchlo, napríklad hmyz na liste, ktorý preberá farbu listu. “

Maté vysvetľuje, že ak sa ľudia s ADHD narodia s vysokou úrovňou citlivosti, je to menej stimulácia, aby sa cítili viac ohromení, najmä v rušivých prostrediach a dynamike konverzácie. Navyše, čím citlivejšie sme, tým väčšia je pravdepodobnosť, že pociťujeme bolesť. „Emocionálna bolesť a fyzická bolesť sa vyskytujú v rovnakej časti mozgu,“ hovorí.

Mnohí z nás objavili pozitívne veci týkajúce sa života s ADHD a na našu výhodu sa môže použiť aj vysoká úroveň citlivosti. Ale rovnako ako ADHD musí byť precitlivenosť zvládnutá a kontrolovaná, aby umožnila zažiť pozitívne aspekty - kreativitu, empatiu a hĺbku vnímania. Naučil som sa to robiť, a tiež vy.

Ho na liečbu precitlivenosti

Ako sa môžem úspešne vysporiadať s precitlivenosťou? Dodržiavaním týchto jednoduchých stratégií:

• Cti svoju citlivosť. Nenúťte sa robiť veci, ktoré sú ťažké. Pokiaľ je to možné, zvoľte si situácie, ktoré vyhovujú vášmu temperamentu. Vysoko citliví ľudia potrebujú na spracovanie udalostí dňa viac času ako ostatní, takže sa nepreťažujte večerom.
• Krok späť. Doprajte si svoju emocionálnu reakciu na situáciu, ale uznajte, že existujú aj iné možnosti. Upokojte sa, analyzujte situáciu a prehodnoťte ju; pauza na zamyslenie.
• Zablokujte to. Aby ste predišli preťaženiu zmyslom a úzkosťou, vždy majte so sebou zátkové chrániče sluchu a náhlavnú súpravu, ktorá blokuje hluk.
• Tónujte to. Ak problémy spôsobujú davy a hluk, nájdite miesta, ktoré sú tichšie a menej obývané - namiesto obchodu s potravinami je menší obchod s potravinami napríklad hlavný reťazec alebo ordinácia malého lekára umiestnená v domácnosti namiesto veľkej skupinovej praxe v a nemocnica.
• Znížte vonkajšiu stimuláciu tým, že poviete nie veciam, ktoré nemusíte robiť alebo ktoré jednoducho nechcete robiť.
• Uistite sa, že ste mali dosť spánku, alebo si zdriemnuť, predtým, ako budete čeliť situácii, ktorá bude veľmi stimulujúca.
• Meditujte, modlite sa, alebo použite inú relaxačnú metódu, aby ste posilnili svoju schopnosť vyrovnať sa s každodennými výzvami.

[Čítajte ďalej Ďalej: Prečo cítite odmietnutie tak intenzívne]

Aktualizované 2. januára 2020