Neobyčajne ľahké riešenie vašej zlej pracovnej pamäte

Pamätám si, keď som bol malý, sedel som v triede matematiky a robil si tieto podrobné poznámky o tom, ako robiť akýkoľvek druh matematiky, ktorú sme sa učili. Úprimne povedané, bez ohľadu na to, čo to pre mňa bolo. Algebra, trig alebo geometria, na tom nezáležalo.

Viete, prečo? Pretože bez ohľadu na to, aké podrobné boli moje poznámky v čase, keď som sa vrátil domov a začal si robiť domácu úlohu, boli rovnaké poznámky ako pri čítaní čínštiny. V tom čase som si doslova myslel, že musím byť hlúpy.

Prečo si h-ll nepamätám nič, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažím?! Ja by som sa nadával, cítil som sa frustrovaný a vzdal sa. Vzdal som sa veľa svojich snov kvôli problému, ktorý som v tom čase jasne nepoznal.

Mám ADHD a tiež mám peknú zlá pracovná pamäť. Aj teraz.

Opýtajte sa sami seba na toto: Ak by som vám teraz dal 3-krokový návod, pamätáte si moje pokyny do 10 minút?

[Autotest: Máte deficit pracovnej pamäte?]

Ak ste niečo ako ja, ani si nepamätáte VYSKÚŠAŤ, aby ste si zapamätali pokyny. Bude to jedným uchom a druhým druhým. Ak to pre vás platí, pripojte sa ku mne v

Spoločnosť nízkej pracovnej pamäte.

Definovaná pracovná pamäť

Po rýchlom vyhľadávaní Google som našiel tento článok na webovej stránke Understood.org. Myslím, že robí peknú prácu pri vysvetľovaní, čo je pracovná pamäť a ako to funguje.

Podľa definície je pracovnou pamäťou „schopnosť ukladať a spravovať informácie vo svojej mysli na krátku dobu“.

Ak je moja pamäť nejakým náznakom, doba, ktorú môže osoba s ADHD uložiť vo svojom mozgu, je pomerne krátka.

V tom istom článku som sa dozvedel, že máme schopnosti sluchovej aj vizuálnej priestorovej pamäte. Sluchová pamäť zaznamenáva to, čo počujete, zatiaľ čo vizuálne priestorové zachytáva všetko, čo vidíte.

[Zbohom povedzte „Ach, zabudol som“]

Vedľajšou poznámkou je, že ľudia inštinktívne reagujú na to, čo môžu vidieť, čo vysvetľuje, prečo je tak veľa z nás s ADHD lepšie vo vizuálnom učení. Na rozdiel od prednášky, ktorá je všetko počúvanie a žiadna interakcia s inštruktorom za pódiom alebo stolom.

Mali ste niekedy 3-hodinový týždenný kurz? Áno, občas je to bolestivé.

V niektorých z nás je zlá pracovná pamäť ťažšie pochopiť a potom sa držať nových informácií. Takže prístup k informáciám o tom, ako urobiť matematický problém 4 hodiny po tom, čo sa mi zobrazí, je prakticky nemožný.

Pracovná pamäť a rozptylnosť

Ďalšie naozaj zaujímavé informácie, ktoré som vzal od Pochopený článok bolo toto:

Rovnaká časť mozgu zodpovedná za pracovnú pamäť je tiež zodpovedná za pozornosť a koncentráciu. Pravdivý príbeh!

Zrazu je mi prekvapivo jasné, že nielen mám ADHD, ale moja strašná, žiadna dobrá, veľmi zlá pracovná pamäť ma ovplyvňovala celý môj život. Ako je to kvôli prehľadnosti?

Moja ďalšia otázka, a dúfajme, že vaša, je, čo s tým môžeme urobiť?

Poviem vám, že vaša zlá pracovná pamäť je absurdne ľahké: Monotasking!

Áno, povedal som monotask. Nie viac vecí naraz. V skutočnosti opak opakovania viacerých úloh.

Prvýkrát som o tom počul monotasking od Carla Birnburg. Ako tento nápad nikdy nevstúpil do môjho vedomia? Každý, kto má ADHD, by mal mať monotasking.

Vyskúšajte to krátke video od Sanjay Gupty.

Dovoľte mi uviesť príklad toho, čo sa stane, keď sa pokúsim multitaskovať:

• Najprv vytiahnem ingrediencie a pripravím jedlo pre svoju rodinu.
• Pritom som počul, ako mi telefonuje, že mám správu v sociálnych médiách.
• Počas zapínania rúry kontrolujem svoj telefón.
• Dostanem sa na Facebook, aby som napísal dlhú odpoveď členovi komunity.
• Keď dokončím svoju odpoveď, uvedomujem si, že som zabudol odpovedať na e-mail od mojej matky, takže to začnem.
• Teraz je v mojej kuchyni 85 stupňov, pretože som sa snažil variť súčasne, e-mailom a Facebookom.

Vyššie uvedené je skutočný príbeh, ktorý sa v mojom dome stáva dvakrát týždenne.

Tu sú moje návrhy, ako zlepšiť svoju pracovnú pamäť monotaskingom.

Zamerajte sa naraz na 1 úlohu (MONO = 1)

Ak ste osoba v zozname a mnohí z nás s ADHD sú ľudia v zozname, zameriavajte sa naraz iba na jednu úlohu. V skutočnosti obmedzte svoj zoznam na maximum. Dávam prednosť tomu, aby môj zoznam na 3-4 položky za deň.

Vyberte úlohu, s ktorou chcete začať, a zamerajte sa na ňu. Ani sa na svoj zoznam nepozerajte znova, kým neskončíte prvou vecou v zozname. Ver mi na tento.

Znížte svoje povinnosti

Väčšinu svojho života som bol „áno“. Hovorím ľuďom, že niečo urobím alebo sa niekde objavím, aj keď viem, že nemám čas ani mentálnu energiu, ktorú by som mal sledovať. Potom som skončil podráždený a ohromený mojím rozvrhom.

Navrhujem vám / mne / začíname obmedzovať naše povinnosti. Venujte sa iba príčinám, stretnutiam a činnostiam, na ktorých vám skutočne záleží. Zamerajte sa na to, aby ste svoju plnú pozornosť venovali rodine a svojej kariére. (Alebo čokoľvek ťa pohne.)

Buďte človekom s plánovačom

Inými slovami, ak viete, že máte v práci dôležité stretnutie a konferenciu s vašimi popoludní učiteľka dieťaťa a nie ste si istí, ako sa chystáte večeru pohnúť - plánovať vopred!

Rozhodnite sa vopred, kedy musíte odísť zo svojej kancelárie, aby ste sa včas dostali do školy. Naplánujte si to na.

Majte vždy pri sebe plánovač. Použite svoj papierový plánovač, ktorý vám pomôže vytvoriť svalovú pamäť zakaždým, keď napíšete úlohu / povinnosť. Fyzický akt písania pomôže zlepšiť vašu pracovnú pamäť, ako aj vizuálne znázornenie vášho rozvrhu v kalendári.

Potom pomocou aplikácie kalendára alebo Kalendára Google vytvorte kalendár pre seba. Kľúčom je použiť niečo, čokoľvek, čo vám dá vizuálne a sluchové pripomenutie. Všetci vieme, že potrebujeme pripomenutie.

Počúvať hudbu

Ak ste študent alebo niekto, kto potrebuje študovať konkrétne materiály, vždy vám doporučím používať hudbu na pomoc s vašou pamäťou.

Počas štúdia konkrétneho predmetu skúste hrať určitý druh hudby. Napríklad som študoval klasickú hudbu, keď som študoval na titul literatúry.

Verte tomu alebo nie, občas počúvam rap, keď šoférujem. (A ak ste môj priateľ, nebudete to opakovať.) Často počúvam jazz, keď som v práci konfrontovaný s veľkým projektom. Jazzová hudba pre mňa upokojuje.

Nebojte sa tiež experimentovať s pamäťovými hrami, kartovými hrami a podobnými vecami.

Mám pocit, že pracovná pamäť je len špičkou ľadovca. Teraz, keď som na to prišiel, som trochu posadnutý zlepšovaním svojich vlastných.

Tento príspevok sa pôvodne objavil na Dávka zdravého rozptyľovania.

[Týchto 6 zdravých návykov môže vylepšiť pamäť a zameranie]

Aktualizované 25. novembra 2019